春になったと思ったら、最高9℃最低3℃ときっちり冷えています。
さすがシカゴやってくれますね。
このまま冬眠!と思いましたが、競技系ライダーTさんに送ってもらった情報(Joe Frielという人が書いたCyclists' Training
Bible)に従い、また心拍系をつけて走ることにしました。
それによるに乳酸閾値を
正確なAT/LT(乳酸しきい値)はタイムトライアルの結果から拾うのですが、エアロビクスでのトレーニングであれば一般的に最大心拍数の概算値は(220-年齢)ということになっているようなので、それに85%~92%に値する数字
として出して、表からトレーニングゾーンを算出。
僕の場合は
Zone 2 Aerobic 130-143
Zone 3 Tempo 144-150
Zone 4 subthreshofold 151-160
快適に持久力をつけるゾーンがZone2ですので、前回はちょっと高めZone3ぐらいでしたので、今日はZone2を意識して走りました。
ちなみにZone3で75-90minをフラットコースで週2-3回というのがM1;Tempoというベーシックなトレーニングのようです。
小一時間ほどですが平均の心拍、ケイデンスとも目標値でできました。
ただ、ケイデンス90とするとやや心拍数が高めなので、同じケーデンスでもう少し心拍数を落とせる位持久力がひつようです。時間もぼちぼち延ばしたいですが、いまの体力では子1時間がせいぜいですね。
最後のあたりで、女性ライダーが前に合流し、後ろを走るのもなんだなあと、前に出て走ったら心拍数が178になりました。
やれやれ。
その後、ジムで小一時間軽く筋トレして、かえって爆睡。あまり盛り上がりもなく休日は過ぎてゆきました。
明日も走るぞ。。。。。。????(最低気温1℃。。。。)
最新の画像[もっと見る]
-
猛暑のスタミナ料理で回復? 3週間前
-
猛暑のスタミナ料理で回復? 3週間前
-
猛暑のスタミナ料理で回復? 3週間前
-
猛暑の中テニスして、つくばビアフェスへ 4週間前
-
猛暑の中テニスして、つくばビアフェスへ 4週間前
-
猛暑の中テニスして、つくばビアフェスへ 4週間前
-
久々の試合 1ヶ月前
-
久々の試合 1ヶ月前
-
鬼者語 つくば ラーメン 2ヶ月前
-
大雨でしたね~ 2ヶ月前
4 コメント
コメント日が
古い順 |
新しい順
- 昨日の大阪は (hello1956)
- 2012-04-22 15:44:10
- 春から初夏の陽気でした。
- 返信する
- Unknown (No rider)
- 2012-04-23 07:11:52
- いいですねー。そろそろ花粉も減って自転車シーズン全開ですね。
- 返信する
- Unknown (moumou)
- 2012-04-23 20:48:19
- 私も昨日久しぶりに心拍計を出して測定してみました。それで私も130~140でトレーニングすることにしました。
- 返信する
- moumouさん (norider)
- 2012-04-24 10:49:25
- 130台が楽で、140台だと息がやや上がってきて、足が少し痛くなり、150台でよいしょ、160台で息はーはー、170台はおりゃーって感じでしょうか。
- 返信する
規約違反等の連絡