ご近所散歩 Long Grove

春になったと思ったら、最高９℃最低３℃ときっちり冷えています。
さすがシカゴやってくれますね。
このまま冬眠！と思いましたが、競技系ライダーTさんに送ってもらった情報（Joe Frielという人が書いたCyclists' Training
Bible）に従い、また心拍系をつけて走ることにしました。

それによるに乳酸閾値を

正確なAT/LT(乳酸しきい値)はタイムトライアルの結果から拾うのですが、エアロビクスでのトレーニングであれば一般的に最大心拍数の概算値は（２２０－年齢）ということになっているようなので、それに８５％～９２％に値する数字

として出して、表からトレーニングゾーンを算出。
僕の場合は
Zone 2  Aerobic  130-143
Zone 3  Tempo　144-150
Zone 4   subthreshofold  151-160

快適に持久力をつけるゾーンがZone2ですので、前回はちょっと高めZone3ぐらいでしたので、今日はZone2を意識して走りました。

ちなみにZone3で75-90minをフラットコースで週２－３回というのがM1；Tempoというベーシックなトレーニングのようです。




小一時間ほどですが平均の心拍、ケイデンスとも目標値でできました。
ただ、ケイデンス９０とするとやや心拍数が高めなので、同じケーデンスでもう少し心拍数を落とせる位持久力がひつようです。時間もぼちぼち延ばしたいですが、いまの体力では子1時間がせいぜいですね。

最後のあたりで、女性ライダーが前に合流し、後ろを走るのもなんだなあと、前に出て走ったら心拍数が１７８になりました。
やれやれ。

その後、ジムで小一時間軽く筋トレして、かえって爆睡。あまり盛り上がりもなく休日は過ぎてゆきました。

明日も走るぞ。。。。。。？？？？（最低気温1℃。。。。）