ただいま「糖質制限」を実行中！

ラーメンなんてとんでもない！　写真は山形県の酒田ラーメン

１カ月前から、「糖質制限」をしている。身長１８３センチ、体重７８キロ、血圧150～90、体脂肪率27％、肝臓の数値は酒飲みにしては低いが、中性脂肪、悪玉コレステロール値が高い。筋肉質ではなく、ぶよぶよ質である。これがいけない。

中学、高校の時はとにかくよく走ったし、よく歩いた。中学２年の時から身長は今と同じで１８３センチ。しかし、体重は６３キロくらいだった。マラソンが得意で肺活量は6000を超え、電信柱のように細く低血圧、立ち眩みがするほどだった。

それが現在はぽっちゃりで締まりがなく、筋肉がほとんどついていない。明らかに運動不足である。このままでは、血管系の病気で一触即発の運命と予測される。心筋梗塞か、脳溢血か、いずれかの可能性が高い。

それで最後のあがきをしている。とにかく、体重を何キロか減らそう。とりあえずは身長１８３センチの理想体重である73,74キロにして、脂肪分を摂り、血管内のコレステロールを減らそうと計画を立てた。

①…毎日４５分歩く。これは距離にすると5、６キロぐらいかな。ジョギングの効果は２０分までが準備期間で、それ以降に有酸素運動の効果が出ると書いてあった。これは通勤時間に実行している。今の仕事は１４時から２１時までなので、昼過ぎに出発できるので楽だ。大阪の天満から、谷町４丁目や淀屋橋まで歩いている。

②…炭水化物をほとんど食べない。ごはん、パン、うどん。この３つは、１５０グラムに対して、55グラムの糖質があるらしい。だからほとんど控えて、肉、野菜、魚を食べている。お酒もビールや日本酒はやめて、ウィスキーや、焼酎のような蒸留酒を飲んでいる。蒸留酒は糖分0である！ただし、炭水化物をまったく採らない訳ではない。なんといっても体に必要な三大栄養素だ。小麦ふすまを使ったパンや(３０％くらい)、5日に一食くらいはごはんも食べている。

色々調べて意外だったのは、果物の当分の多さ、野菜でも芋類やカボチャは糖質制限の敵だったたこと、マヨネーズや卵がオッケーだったことである。特にマヨネーズは、糖質の部分では、全く問題がないのは驚いた。マヨラー⇒太った人と言うイメージがあったのだが、マヨネーズは食べすぎなければ、普通のドレッシングよりいいらしい。ただし、カロリーハーフは別なものが入ってるので、普通のあの赤いキャップが正解だ。

現在、体重７５．５キロ、血圧大差なし、体脂肪２６％、中性脂肪、コレステロールは７4キロになった時に血液検査の予定。少し、腹回りが凹み、ベルトが緩くなった。おそらく血糖値は下がっていると思うが、これも血液検査を待つ。

今回は徹底しようと思う。次回は７４キロになり、血液検査の結果も含めて書くつもりです。

痩せるためではなく、旨いものが食べたいから減量する！

朝、シャワーをして、体重計に乗るのが日課になっている。79.8キロ…。
最近、じわじわ増えていたが、ついに危険ゾーンに入ってしまった。身長
が183センチで、ＢＭＩ（体格を相対評価した肥満の国際基準）は23.9
（25.0まで正常値）だから、太っているわけではない。しかし、顔はぶく
ぶく、腹はたぶたぶなのが自分でもわかる。今更、減量してかっこよくな
ろうという気持ちはサラサラないが、うまい酒、うまい食べ物をなんの躊
躇もなく食べたい。自分が設定したその基準オーバーが、80キロなのである。

夜、なんの制約もなく、酒を飲み、食事をすればだいたいが1.5キロ見当の
増加と見ている。だから、少し余裕を持たせて、77キロを維持したいのだ。
運動するのはしんどい。毎日通勤で5.6千歩は歩いているが、昔から超早歩
きで、足腰の心配はないと、整体師に言われた。としても、運動で減量する
のは大変だ。ごはん一杯で、ランニング8Ｋｍ分と言うから、それなら運動
するより、ごはん一杯を控えた方が楽である。

運動もやり過ぎると体に毒である。一概には言えないが、スポーツ選手は長
生きする人が少ないという統計。体も鍛えすぎると疲弊するのである。そう
言えば、画家、陶芸家、小説家など、屋内であまり体を動かさない人は長寿
と言うイメージがある。それを鵜呑みしているわけではないが、
５０代ともなると、動よりも静の方が正解ではないか？そう思うようになった。

だから今は、減量⇔食べる量を減らすというパターンを実践している。朝、
昼は、コーヒー、あるいはヨーグルトのみを食し、夜はトマトのスライスに
玉ねぎのサラダで酒を飲む(酒だけはやめられないが、量は減らす)。これを一
週間ぐらい続けると、2、３キロは落とせるのだ。

そして、目標の77キロになると、普通の食生活に戻る。もちろん、大食いはせず、
毎朝、シャワーの後に体重計に乗って、チェックだけは欠かさずに…。温泉旅行
に行く時はもう少し頑張って７６キロぐらいにする。旅先で食べ物を我慢したく
ないから、頑張って体重を落とすのだ。

と、ここまで、まるで「減量の名人」のように、簡単に書いてきたが、その実は
「悲壮な決意」なのである。食べ物を我慢することは自分にとって過酷な試練で
あるが、旨いものを食べたいがためにこれを実践する。小さな努力が、大きな喜
びを生む…と信じて。

今日は３日目に入ったが、朝体重計に乗ると、まだ400グラムしか落ちていなかっ
たーオーマイゴッド！