良い眠りに大切なこと その1

　2月18日にタイトルのセミナーが地区の公民館（南足柄市山崎地区）
であり、参加しました。講師は地域で診療所を開設されている、橋口
先生夫妻。サブタイトルに「睡眠負債」を解消して「快適睡眠」を取
り戻すとあります。

　参加者は高齢者が多かった。この層にニーズが高いと言う事なので
しょう。しかし、内容は現役世代が知っておくべき事でした。

1.日本人は睡眠不足：国際標準は8時間前後。2010年で7.14時間。

2.睡眠不足を自覚できない人が多い：生活習慣病、肥満度、死亡率と
も睡眠7時間台が最も少ない。
・高血圧・糖尿病は6時間だと1.7倍発病
・中性脂肪高値は1.4倍高値

3.睡眠負債による不調
①記憶力の低下②判断力の鈍化③ワーキングメモリーの不働④イライ
ラ怒りっぽく⑤単純作業でミス

4.睡眠負債が悪化させる病気のまとめ
①糖尿病⇒睡眠負債は肥満を招く、インスリンの働きが悪くなる。
②高血圧・脳血管性認知症のリスクが高まる。
③三大死因（がん、心疾患、脳血管障害）のリスクが高まる。
④睡眠6時間以下の人は7時間以上の人に比べ⇒乳癌1.67倍、前立腺癌
1.38倍

　「睡眠時間7時間±30分が、最も長生き」との事ですので、この時間
を確保するように努めたいですね。近隣の河津桜（写真）も咲き始め
ました。 小田原梅干し