ジョギング始めました。

みなさん、こんにちは。

今日も暑かったですね。

今日は、調子が良いので久し振りにジョギングをしました。
いつ以来かと思って手帳を調べましたら4月4日以来でした。

近くの市民の森まで走りました。
往復で3キロくらいですかね。ちょっと正確な距離はわかりませんが・・・。
時間にして30分ちょっとです。

走り始めて最初は、まぁまぁでしたが途中からは、息が切れない程度のスピードで走りました。息が切れたら最後まで持ちませんからね。

まぁどうにか完走しましたが、明日は筋肉痛かもしれませんね。
今日は、暑いわりには、そんなに湿度が高くなかったので気持のいい汗がかけました。

本当は、もう少し涼しくなってから走りたかったんですが、今日は、調子が良かったので走っちゃいました。

できれば毎日走れればいいのかもしれませんが、それは、ちょっと難しいので、走れる時に走ろうと思います。
「オヤツ断ち！！」と連動すればダイエットの効果もあるのかもしれませんが、なかなかねぇ～。

とりあえずできるところからやります！！

今日の花は、通勤途中に撮ったピンクのムクゲですよねぇ～。多分？？

今日の食事

朝食：チーズトースト、ヨーグルト、乳酸飲料。
昼食：辛ラーメン(インスタント)、野菜炒め。
夕食：雑穀米、豆腐とネギの味噌汁、小女子の佃煮、豚肉のマスタード焼き、じゃが芋のオイル焼き、温野菜(ブロッコリー、人参)。
間食：バナナ。

今日の天気は、最高気温は、30.5℃。最低気温は、22.0℃。湿度60％。
今日から湿度も書くことにしました。

それでは、また明日。

「夜食は太る」原因たんぱく質解明 深夜に増え脂肪蓄積

※「夜食は太る」原因たんぱく質解明　深夜に増え脂肪蓄積
2005年09月11日14時04分

　ダイエットに３時のおやつはＯＫ、でも夜食は厳禁――？　体内時計を調整している細胞内の「ＢＭＡＬ１」と呼ばれるたんぱく質が、脂肪を蓄積する指図もしているらしいことが、日本大薬学部の榛葉（しんば）繁紀講師（衛生化学）らの研究で分かった。ＢＭＡＬ１は午後３時に最も少なくなり、深夜に増加する。米科学アカデミー紀要電子版に論文が掲載された。

　ＢＭＡＬ１は、昼夜の生活リズムを刻む体内時計を調整しており、脂肪組織に多く含まれている。午後３時ごろは微量で、午後１０時～午前２時に最も多くなる。その差は約２０倍にも上る。

　榛葉さんらは、遺伝子操作でＢＭＡＬ１を持たないようにしたマウスを利用。このマウスから取った細胞は、栄養過剰にしても脂肪を蓄えなかったが、遺伝子をアデノウイルスを運び屋にして細胞に送り込み、ＢＭＡＬ１を大量につくらせると、脂肪を蓄え始めた。

　脂肪組織に変わるタイプの細胞に、ＢＭＡＬ１の遺伝子を送り込むと、脂肪の合成にかかわっている物質の量が増え、ＢＭＡＬ１と同じ日内変動を示すことも確かめた。

　榛葉さんは「昔から夜食は太ると言われてきたが、その原因が科学的に証明された。ただ、不規則な生活で体内時計が狂った人は、午後３時ごろに食べても太る可能性がある」といっている。(asahi.com)

●やはり規則正しい生活が一番みたいですね。けど、夜更かししたくなる時もあるんですが・・・。