トータルワークアウト 110回目 ～腰右側の違和感～

今日は右側の腰が硬く張っている。

いつもとおり入念にマッサージをしてもらったのだが、トレーナーから、
「起立筋」の左右がアンバランスなので、左側を強化したほうがいいとアドバイス
をもらった。

別のトレーナーからは、整体で診てもらえばといったアドバイスも。


スクワットで腰を下ろしたとき、ずれるのは、そのせいかもしれない。

ちょっと様子みたい。



◆
スクワット（2枚×2）×13、（2枚＋25×2）×10◎
～安定している。問題ない。3枚近い！

レッグプレス（8枚×2）×13、（9枚×2）×10◎
～もっと深くできそう。まだまだ。

ラットプルダウン・ビハインド・ネック110p×13、120p×10◎
～相当できるようになってきた。左側の弱さは感じるが、ほぼ完璧。引くときに背筋が丸まらないようにと
注意を受けた。

シーテッド・ロウ190p×13◎
～190は楽勝。200の経験があるからだと思う。次回から200ですね。＾＾

ベンチプレス（1枚×2）×13、（1枚+10×2）×10○
～いつもよりいい感じだが、今ひとつ。よいフォームは習得するのは難しい。

インクライン・ベンチプレス（35×2）×13○
～いつもよりいい。まだ糖質が切れない。

べクトラル・フライ100p×13◎
～完璧。

ダンベルカール片腕65p×13、70p×10　（ともに両腕）◎
～糖質も切れない。いつもよりいい感じで出来ている。強くなっていること実感。

プリーチャー・カール60p×13◎
～ほぼ完璧。

ローマンチェア30回×1◎
～30回ぐらいだと、楽勝なのかも。次回から負荷を上げてみてはと提案しようかなと。



◆体重：78.0（少し減少。やばい）　　11.8%


◆
起床：ばなな２、白米
2食：プロティンジュース
3食：TWO弁当１
4食：プロティンタブ
5食：おにぎり３、冷やし中華、サラダ
6食：プロティンタブ
7食：チキン、えび、チャーハン、
8食：プロティンジュース