2004年末までの目標＜トータルワークアウト Aパターン＞

ウェイトトレーニングの目標（重量）を立てた。

ターゲットは今年の年末。

まずは、「Aパターン」の種目から。



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スクワット（3枚×2）×13　　　141.5K　　　
レッグプレス（10枚×2）×13　　425.0K
ラットプルダウン・ビハインド・ネック　130p×13　　58.5K
シーテッド・ロウ　220p×13　　　99.0K
ベンチプレス（2枚×2）×13　　　101.0K
インクライン・ベンチプレス（1枚×2）×13　　60.5K　　
べクトラル・フライ120p×13　　　　54.0K
ダンベルカール片腕80p×13　　　36.0K　
プリーチャー・カール70p×13　　31.5K
ローマンチェア50回×1


★一番のハイチャレンジは、ベンチプレス。
13RM（＝13回でマックスの重量)で101Kを狙いたい。＾＾！



目標は口に出して、がんばるぞーーー！