2004年末までの目標＜トータルワークアウト Bパターン＞

続いてBパターンの目標。


◆
デッドリフト（3枚×2）×13　　　141.5K
ランジ（4枚×2）×両足13　　　　182.0K
ウォーキング・レンジ　（80p×2）　　72.0K
レッグ・カール160p×13　　　　　72.0K
バック・ショルダー・プレス　（1枚＋25×2）×13　　83.0K
フロント・ショルダー・プレス　（1枚＋25×2）×13　　83.0K
ラテラル・レイズ（40p×2）×13　　36.0K　　
リア・ラテラル・レイズ（45×2）×13　　40.5K
シュラッグ（4枚×2）×13　　　　182.0K
トライセップス・プレスダウン120p×13　　54.0K
ケーブル・エクステンション　120p×13　　54.0K
バーティカル（重い機械で）　100×30×2（両肩）　45.0K


★
ハイチャレンジな目標は、うーん、ランジとかシュラッグではなく、以外に上腕3頭筋を鍛えるトライセップスとか、ケーブルエクステンションだったりするかも。小さい筋肉に当てるのが難しいからね。