マラソン練習日記

２０２０．１．４（土）　晴れ

　午前中は快晴だった。午後は曇ってきたが新潟にしては穏やかな正月。
　３月１５日の新潟ハーフマラソンに備えてスポーツジムのトレッドミルで練習開始。
　テレビが付いているので退屈しなくていい。
　練習目標は３月７日までの９週間、１回５０分９ｋｍを週３回で計２４０ｋｍである。  
　これと食事に気を配って７４ｋｇから腹回りのぜい肉５ｋｇを落とせば、かなり楽に走れるようになるだろう。 
　昨年も9週間で２５０ｋｍ走って４ｋｇ減量した。年齢を考えて無理せず頑張ろう。

　※　７週間で１９９ｋｍ練習したが２月２６日、新型コロナウィルス騒ぎで大会中止となった。
　　　少し休んで、この次は４月１２日の角田山一周マラソンに向けて仕切り直して頑張ろう。


　練習記録

２月２３日(日)　　５．５ｋｍ／３０分　（累計１９９　　ｋｍ／２１：２５分）
２月２２日(土)　　６　　ｋｍ／３５分　（累計１９３．５ｋｍ／２０：５５分）
２月１９日(水)　　７．５ｋｍ／４５分　（累計１８７．５ｋｍ／２０：２０分）
２月１７日(月)　　５．５ｋｍ／３０分　（累計１８０　　ｋｍ／１９：３５分）
２月１６日(日)　　６　　ｋｍ／６０分　（累計１７４．５ｋｍ／１９：０５分）
　＊大会４週間前。
　　足の疲れが抜けないが、あと３週間で７０ｋｍがんばろう。
２月１５日(土)　１５　　ｋｍ／９０分　（累計１６８．５ｋｍ／１８：０５分）
２月１２日(水)　　３．５ｋｍ／２０分　（累計１５３．５ｋｍ／１６：３５分）
２月１１日(火)　　３　　ｋｍ／２０分　（累計１５０　　ｋｍ／１６：１５分）
２月　９日(日)　　８　　ｋｍ／４５分　（累計１４７　　ｋｍ／１５：５５分）
２月　８日(土)　１１　　ｋｍ／６０分　（累計１３９　　ｋｍ／１５：１０分）
２月　２日(日)　　５　　ｋｍ／３０分　（累計１２８　　ｋｍ／１４：１０分）
２月　１日(土)　１５　　ｋｍ／９０分　（累計１２３　　ｋｍ／１３：４０分）
　＊４週間で目標距離の半分を超え、距離は計画通り。
　　ぜい肉は１．５ｋｇ減。
１月２９日(水)　　９　　ｋｍ／６０分　（累計１０８　　ｋｍ／１２：１０分）
１月２６日(日)　１０　　ｋｍ／９０分　（累計　９９　　ｋｍ／１１：１０分）
１月２５日(土)　１３．５ｋｍ／８０分　（累計　８９　　ｋｍ／　９：４０分）
１月２２日(水)　　６．５ｋｍ／４０分　（累計　７５．５ｋｍ／　８：２０分）
１月２１日(火)　　６　　ｋｍ／６０分　（累計　６９　　ｋｍ／　７：４０分）
１月１８日(土)　１５　　ｋｍ／９５分　（累計　６３　　ｋｍ／　６：４０分）
１月１５日(水)　　６　　ｋｍ／４０分　（累計　４８　　ｋｍ／　５：０５分）
１月１４日(火)　　９　　ｋｍ／６０分　（累計　４２　　ｋｍ／　４：２５分）
１月１１日(土)　　９．５ｋｍ／６０分　（累計　３３　　ｋｍ／　３：２５分）
１月　８日(水)　　５　　ｋｍ／３０分　（累計　２３．５ｋｍ／　２：２５分）
１月　５日(日)　　９．５ｋｍ／６０分　（累計　１８．５ｋｍ／　１：５５分）
１月　４日(土)　　９　　ｋｍ／５５分