チョイトレ ～コブラのポーズ～

①腹臥位（うつ伏せ）の状態から上体を反らします。反りにくい場合は肘や手のひらをついた状態で少し上体を反らす程度でよいです。ゆっくりと呼吸をしながら20秒保持し、これを2～3セット繰り返します。股関節・腰椎・胸椎の可動性UP、腸腰筋・腹筋群のストレッチ、背筋群・肩甲帯・上腕三頭筋の筋トレ、腰痛予防の効果があります。痛みのある場合は無理のない範囲で行いましょう。