9/5のランニング

この週末はどうも走る時間が取れそうにない。
ここにきて週末走れないのは痛い。
辛いところだが仕方ない。
せめて平日にしっかり走っておきたいところだが、台風も近づいてきているのでどうなることやら。

というわけで朝はきついが今朝はいつもより頑張って5キロを走る。

今日の距離：5キロ

9/4のランニング

週末の走りこみで疲労困憊。
筋肉痛もひどいので昨日はオフ。
今日は疲労回復のための軽いランニング。
明日のコンディションが良ければ夜10キロペース走をしたいと思う。
この週末は走れないので、平日に2回はまとまった距離を走っておきたい。

今日の距離：3キロ

9/2のランニング

昨日の疲れが残っていはいるが、2日続けてペース走に挑む。
昨日と同じ5分30秒ペースで距離を5キロ伸ばす。
9月から本格的に距離を伸ばしていくための試金石となる。

今日も自然体で臨んで、それでもペースは5分10秒前後まで上がった。
比較的涼しいことも幸いした。
新しい靴のためか10キロを過ぎた頃から土踏まずに靴擦れができる。
その足をかばいながらも4分台までペースが伸びる。
靴擦れさえなければコンディションは本当にいいと言える。
ただ終盤、右膝の外側に痛みが出てきた。
このあたりはコンディション調整に原因があると思う。
水分、糖分の摂取方法などもしっかりと研究して30キロに備えたい。

今日の距離：20キロ

タイム：1時間43分49秒

ラップ
( 1)5:37
( 2)5:23
( 3)5:22
( 4)5:15
( 5)5:12
( 6)5:08
( 7)5:12
( 8)5:13
( 9)5:10
(10)5:22
(11)5:20
(12)5:05
(13)4:59
(14)4:58
(15)5:00
(16)4:54
(17)5:04
(18)5:08
(19)5:09
(20)5:09

9/1のランニング

今日は20キロペース走の予定だったが、走る時間が取れなくて急遽15キロに縮めた。

5分30秒のペースを目標に走り始めたが、徐々にペースが上がって後半は5分そこそこのペースにまでなった。
自然体で走ってこのペースまで上がったので、ここのところの走りこみの成果上がってきているのかもしれない。

今日の距離：15キロ

タイム：1時間18分10秒

ラップ
( 1)5:22
( 2)5:29
( 3)5:23
( 4)5:23
( 5)5:12
( 6)5:20
( 7)5:18
( 8)5:15
( 9)5:06
(10)5:06
(11)5:06
(12)5:05
(13)5:01
(14)5:04
(15)5:00