明石のヨガ教室
身体のあちこちが痛くて病院にいくと、「ストレス性」と言われることはありませんか？
過度なストレスを受けると身体に異常が現れます。
少し食べただけでもおなかが張ったり、食後に胃がもたれたり、
ガスが溜まっているような苦しさを感じたり。
特に女性の場合は、過度のストレスを受け続けていると、
乳ガンなどが発症する確率が高まるという研究結果もあります。
身体にあらわれるストレス。
どうすれば少しでも減らすことができるでしょうか?
「ニューロサイエンスレター」に掲載されたソウル大学病院と
韓国脳科学研究院の共同研究の論文によると、
脳波振動瞑想を規則的に実施した人々はそうでない人に比べて
ストレス調節能力が優れているそうです。
簡単な脳波振動瞑想を通して、自分の身体に過度に溜まっているストレスを“振り落として”みましょう。
ストレスを振り落とすフリフリ脳波振動瞑想
1.床やいすに腰を立てて座る
2.全身を軽く上下に揺らしながら緊張をほぐし、力を抜く
3.全身をトントンと振り落とす感じで軽く振動を与える
4.3分くらい揺らした後、軽くこぶしを握って、下腹の丹田部位を5～10分くらい力強く叩く
5.下腹にぬくもりを感じながら手のひらで時計回りに軽くなでる
6.目を閉じて息を深く吸って、吐き出す。
息を吸う時は気持ち良いエネルギーが自分の体をいっぱいに満たしていくことをイメージする。
反対に息を吐く時は自分の中にある怒りや悲しみ、妬みなどの否定的な感情が息とともに体の外に出て行くとイメージする。
ぜひ、お試しください
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ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ
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