明石のヨガ教室
イルチブレインヨガ明石スタジオです
毎日寒いですが、みなさん体調はいかがですか？
今日は、簡単呼吸デトックス法をお伝えします
私たちの体は、意識的に息を吐き出すとき、体内の毒素も一緒に出ていくようになっています
これを利用すると、簡単で効果的なデトックスができます
どの時間に行ってもよいのですが、寝る前に行うと、一日のたまった疲れもとれ、よく眠れます
完全に息を吐ききってから、新たに息を吸うと、体内の毒素をより早く効果的に排出することができます
口から息を吐き出す
どんな姿勢でも構いませんが、最初は横になって動作に慣れるのがよいでしょう。横になった姿勢で両足を肩幅に開き、両腕は体から45度くらいに広げます。
目を閉じて口から息を吐き出します。 自然に吐き出す呼吸を繰り返します。吸うときは短くし、続けて吐き出すというくらいの気持ちで行うのがポイントです。
繰り返し行うと、吐き出す息が、だんだん静かで細くなるのを感じることができます。そのようになれば、口笛を吹くように、息をできるだけ細く長く吐き出すようにします。
胸に意識を集中して、5分程、繰り返します。
ポイント 各段階で息を最後まで吐き出すことが重要です
体の中から十分に息を吐き出したと感じてから5回さらに吐き出し、息を吸い込むようにします。この時、体の毒素が排出されます。
効果いらいらする時、胸がどきどきする時、眠れない時、熟睡できない時、考えが多い時などに行うと、とてもリラックスできます
ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ
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