明石のヨガ教室
イルチブレインヨガ明石スタジオです
便秘にお悩みの方にオススメのイルチブレインヨガの「弓のポーズ」を紹介します
今回、紹介する弓のポーズは、デトックスにぴったりの動作です。うつぶせに寝ている状態で、
両足の足首を手でつかみ、上体と足を持ち上げ、弓のような弧を描きます
私たちはふだん、前傾での姿勢や動きばかりをしているため、背中の筋肉は刺激されません
弓のポーズを行えば、背中とお腹の筋肉の両方がバランス良く刺激され、内臓が活性化します
腸の働きが活発になる効果が期待できます
弓のポーズで全身を伸ばすことで、縮こまっている心もラクになります
弓の弧を作りながら、ゆっくりと呼吸をすることで、心にも余裕が生まれていきます
食事のときも腹八分で満足できるようになり、ダイエット効果にもつながります
イルチブレインヨガの弓のポーズでイキイキとしたカラダと肌を手に入れましょう
＜弓のポーズ＞
1. うつ伏せになり、あごを床につけます。
ひざを曲げて両手で足の甲をつかみます。
2. おなかだけ床につけて、上体と足を持ち上げ、弓の形になります。
3. 前後に体を揺らします。
効果：背骨のゆがみを整え、腸のぜん動運動を促す効果があります。背筋と中枢神経が刺激され、内分泌機能がアップしていきます。全身の疲労回復の効果もあります。
とくに仕事などで長く座っている人に効果的です
ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ http://ilchibrainyoga.com/studio/hyogo/akashistudio/
http://dahnyoga-ashiya.com/
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