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明石スタジオからストレス解消方法の紹介

2012年05月22日 | 日記

 明石のヨガ教室


 

  身体のあちこちが痛くて病院にいくと、「ストレス性」と言われることはありませんか?

 
 過度なストレスを受けると身体に異常が現れます。
 
 少し食べただけでもおなかが張ったり、食後に胃がもたれたり、

 ガスが溜まっているような苦しさを感じたり。
 
 特に女性の場合は、過度のストレスを受け続けていると、

 乳ガンなどが発症する確率が高まるという研究結果もあります。
  
 
  身体にあらわれるストレス。

 どうすれば少しでも減らすことができるでしょうか?

 「ニューロサイエンスレター」に掲載されたソウル大学病院と

 韓国脳科学研究院の共同研究の論文によると、

 
 脳波振動瞑想を規則的に実施した人々はそうでない人に比べて

 ストレス調節能力が優れているそうです。
 
  簡単な脳波振動瞑想を通して、自分の身体に過度に溜まっているストレスを“振り落として”みましょう。

 ストレスを振り落とすフリフリ脳波振動瞑想





 1.床やいすに腰を立てて座る

2.全身を軽く上下に揺らしながら緊張をほぐし、力を抜く

3.全身をトントンと振り落とす感じで軽く振動を与える

4.3分くらい揺らした後、軽くこぶしを握って、下腹の丹田部位を5~10分くらい力強く叩く

5.下腹にぬくもりを感じながら手のひらで時計回りに軽くなでる

6.目を閉じて息を深く吸って、吐き出す。

  息を吸う時は気持ち良いエネルギーが自分の体をいっぱいに満たしていくことをイメージする。

 反対に息を吐く時は自分の中にある怒りや悲しみ、妬みなどの否定的な感情が息とともに体の外に出て行くとイメージする。


 ぜひ、お試しください



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