今日の晩ご飯♪～ちょっと追記～

今日の晩ご飯♪


・さばのみそ煮

おさけ・お砂糖・みりん・生姜を沸かし
そこへ霜降りしたサバを。

サバが ひたひたになる位のお水を加え
サバが煮えたら
お味噌を加えて更に煮込み
白髪葱を。

タニタレシピでは
サバが90gですが
今回使うサバは99g。
サバは1g/2.02kcal
9g×2.02kcal=18.18kcal

レシピのカロリー約227kcalに
約19kcal＋して
約246kcalで計算。

・なすの煮物

昨日の半量。
約34kcal

・こうや豆腐とほうれん草のおひたし
（忙しいので昨夜調理）

にんじん・こうや豆腐・下ゆでしたほうれん草を
だし汁・お醤油で煮て
削り節をトッピング。
※二人用レシピで半量。
残りは明日の副菜と父のお弁当にも取り分けました。
約46kcal

・とろろ昆布のお味噌汁
約24kcal

・ごはん
約192kcal

計 約542kcal

【追記】
今夜も父の晩ご飯作りはお休み。
なので明日の父のお弁当を。

・玉子焼き
・こうや豆腐とほうれん草のおひたし
・キャベツのなめたけ和え
・赤パプリカのナムル

です♪

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ではでは
皆さん、この後も良い夜を