「病は気から」ステップ 5. ゆっくりと意識的に呼吸する

　～1日1分から始められる免疫力アップ＋アンチエー
ジングの100のステップ


5．ゆっくりと意識的に呼吸する
　

深呼吸は、神経が高ぶって心臓がドキドキしたりする
場面でリラックスするのにも大活躍ですね。


意識的に、ゆっくり深呼吸をすることで、副交感神経
が優勢となり、血管が拡張し、血圧を下げる効果もあり
ます。


お仕事中、ネット検索に熱中してる最中にはまばたき
どころか、息をするのも忘れて集中してしまうことも
あると言います。


ぜひ、周りのことをすべて一度置いておいて、この
「意識的な呼吸」を試してみてください。


　
意識的な呼吸の方法：


　•　快適な場所で、背中をまっすぐ伸ばして座ります。
　•　頭をやや後ろに傾けます。
　•　目を閉じて手を膝の上に置きます。
　•　口を「お」と発声する形にし、音が聞こえる
　　ように息を吸い、ゆっくり吐きます。
　•　できる限りゆっくりと行なってください。（5分間）



心なしか、視力もよくなった気がしませんか？






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