次は、コレだ！

これらと同じ日にやるレースを見つけました。

http://honolulutriathlon.com/

ウッチー、先にハワイでトラの大会出てきます

大井にて

４日連続で大井にやってきました。



きょうはチャリで！
研修中は電車・バスで来てたのですが、チャリのほうが断然短時間で来れました。
ということで、今年最初の大井練習です。

トライアスロン・ワークショップで教わった、クルクル回すこぎ方をマスターしようと、軽めのギアで走ります。
途中信号待ちしてたら集団が追いついてきたのでつかせてもらうことに。
ラクできるかと思いきや、35km/hで巡行していきます。
しかも先頭はおしゃべりしながら走ってるし。
だんだん脚が疲れてきて、あえなく脱落してしまいました



コース途中の桜もきれいに咲いていました。

帰り道、ガス橋付近多摩川沿いの桜もちょうど見ごろで大勢の人がいました。
でも花見するにはちょっと肌寒かったのではないかと思います。
午後から雨が降るということで、お昼には家に帰ってきました。

オマケ：研修の昼休みに1枚。

大井にて

平日の大井はトラックがたくさん走ってます。
…あ、今日からココで研修です。ちなみにモノレールで来ました

ちなみに研修場所ですが。

ココではなく・・・


この先を通った・・・


この中でやってます！

研修スペースが倉庫の中ということで、胡散臭さいっぱいで正直受ける前まで不安だったんですが、講師はまっとうな方で（失礼）、受講者は3人だけなのでアットホームな感じで受講できました。昼飯も先生といっしょに食べたし
きょうから3日間の長丁場なんですが、楽しく有意義な時間が過ごせそうです。
ただ覚えることが山ほどあって、若干睡眠学習が入ってしまいましたが


ちょっとわかりにくいですが、桜もだいぶ咲き出しました。

オダー！

オフィス帰りだとやっぱり遠いなあ。
でも走った後の飲みが大盛り上がりだったので、病み付きになりそうです。
飲み会だけの参加になるかもしれないけど、来週も行くぞ！

トライアスロンワークショップに行ってきました

トライアスロン３種目の個人指導をしてくれるクリニックということで、会社の先輩と行ってきました。

○BIKE
バイクにまたがっておもむろに漕ぎ出すと、前方の画面では色鮮やかな棒グラフが踊ります。ペダルの各位置での回転強度をプロットしたグラフで、回転数が常に一定の状態で走ると棒グラフが同じ高さできれいに横一列に並ぶのですが、表示されるのはどうやってもイビツなグラフ。
でも指導を受けてこいでみるとあら不思議！
グラフはわりときれいなものになり、走りはラクなのにそれでいてスピードは上がっているではありませんか！
・・文章だとイマイチわかりにくいので、実際この場で体験してみることをオススメします

○RUN
荒川マラソンの前にココに来ればよかったのにという話もありますが
トレッドミルでの走りを撮影して解析します。

なかなかいいフォームなんだそうです
でも手の振りと足の運び方で若干の注意をもらったので、意識して走るようにします。

○SWIM
さて一番の課題のスイム。
ようやく肋骨の痛みも和らいだものの、おとといあたりからやっと練習再開したばかりの状態、このときからの進歩はいかに？


あららら？　体がくの字に・・


でも指導のおかげでほらこんなに上手に！
日ごろの練習成果？もあり、基本的な形はできているとのことでした。ただ、まだ重心が上半身に乗り切れてなく、それが足が沈んだりスピードに乗り切れていない原因との話なので、コツコツ地道に練習していこうと思います。

○Conditioning
練習の成果を最大限発揮するための運動法、ケガをしないためのストレッチといった、個人の課題に合わせたトレーニング方法をカウンセリングしてくれるセッションです。
私の場合は、正面に立つとほんの少し右が前になる感じで斜めに立っているそうで、その姿勢を矯正するための運動法。あと肩回りが硬いので、それをほぐすためのストレッチを教わりました。
家で少し時間があればできる運動で、ひいては運動する上でのいい姿勢作りにもつながるので、毎日継続してやっていこうと思います。
　
午前中一杯ガッツリ使ったカリキュラムで、盛りだくさんでしたが、あっという間のひとときでした。
自分のどこが悪いのかが明確にわかり、どうすればそれを改善していけるのかアドバイスをもらえたのがよかったというのはもちろんなのですが、問題点を直すという目標ができたことで、練習に対するモチベーションが生まれたことが何より大きな収穫でした。
休日の朝、雨の中早起きして行ってきた甲斐がありました。

初心者もベテランも、誰でも参加できます。
興味のある方、一度体験してみてはいかがでしょうか？
（私に聞いていただければ、個別にもう少し詳しい話もいたします。）
トライアスロン・ワークショップ

さて、次は・・

荒川マラソンも無事に終わり、いよいよトライアスロンシーズン到来です！

今年はコレに出てみようかな～と思ってたのですが
http://blog.livedoor.jp/tokyoitoigawa/

〆切。。

しょうがない。同じ日のコッチに出るか

がんばった

無事に完走できました。
例年悩まされる強風もなく、気温高かったものの日が陰っている時間が多かったので、暑さも感じず走ることができました。
肋骨も、だいじょうぶでした

さてレースですが・・
キロ４分半でいけばフルマラソン３時間１０分なのですが、無理に狙わず、４分４５秒ぐらいで刻んでいけばいいかなあと走ってたら、４分半ペースでいい感じで走れてる。しかも余裕ある走りができている！

しかし、、３０ｋｍ過ぎてからが大阪女子マラソンの福士加代子でした
ゴールが、１ｋｍ先が、遠い。。
シビレが来ていたのでやむなくペースダウン、最後大勢の選手に抜かれながらも立ち止まることなくなんとかゴールしました。止まったらもう動けなくなってたカモ。
エイドに置いてあったのが飴とかパンとか甘いもの系ばかりだったので、塩分がほしかった。。溶けかけのシャーベットでは効きませんでした。

まあ、練習不足だったから仕方ありません。ガッツリ練習してれば、きょうの気候ならもっといいタイムが出たでしょうが・・
３時間１０分には今年も届きませんでしたが、地味～に１分ほど自己ベスト更新です
レース後の宴会ですっかり飲んだくれて帰ってきました

着きました

がんばってきます

フライング

１日早く、荒川土手に来ちゃいました。
天気もいいし、ここ数日体重が落ちないので、ウォームアップということで走ってきたのですが、あんまりにも距離がありすぎでした


浅井えり子が講演してました。
１度、後半に逆転勝ちしたことあるんだけど　今年も走るのかな？

前日というのに、会場は結構大勢の人で賑わっていました。
会場付近、さほど風は感じなかったです。
明日も穏やかな天気でありますように！

オダー！

「織田フィールド」
都心ランナーたちのオアシス。

本当に久々にやってきました。
オフィスが恵比寿にあったときは会社帰りに走りに来てたのですが、かれこれ3,4年ぐらいごぶさたしておりました。
荒川直前なんでゆっくり走ろうかと思ってたんですが、周りにいいペースで走るランナーがいるとテンション上げずにはいられない！
オマケに用意してきたウェアは短パンと、なぜか本気モード　チンタラ走ってたら寒くてしょうがない！
というわけで、４００ｍトラックをひたすら何周もしてしまうのでした。。

更衣室に戻り、はーつかれたということでパンツ姿でストレッチしてたら、見慣れた人とばったり。
油断禁物です