日曜日
仕事ＯＦＦ
午前中、久しぶりに『ＬＳＤ』をする
昼から『横浜国際女子駅伝』をテレビで見た。日本ナショナルチームのアンカー『２００９年大阪国際女子マラソン』で優勝した渋井陽子選手が勝利のゴールテープ
同じく『２００９年大阪国際女子マラソン』を、ガス欠・失速・泣きながらゴールをしたＭ見ちゃん・・・。レース後のダメージは『右足内側くるぶしの腫れ』『右臀部の痛み』『左大腿四頭筋の張り』『左腰部と股関節の痛み』・・・。
情けないレースであったが『失敗は成功のもと』『人間、這い上がってナンボ』・・・自分の弱点を知ることができてラッキーだった。 （と・・・少しだけ強がりを言う）
その１つ、長距離ランナーに多いと言われる『坐骨神経痛』・・・臀部からハムストリングス、踵などに痛みや痺れがはしるこの症状・・・。Ｍ見ちゃんは２年間、この症状に悩まされ続けている。
Ｍ見ちゃん・・・走っても足が前に出ず、ストライドが狭くなり、着地時も痛む。Ｍ見ちゃんの『臀部の痛み』の原因は、筋疲労や身体バランスの崩れなどからくるストレスで『お尻の中の筋肉』・・・つまり『梨状筋』が堅くなり、その下を通っている『坐骨神経』が圧迫されて痛みや痺れが起きていた。
Ｍ見ちゃんがフリーハンドで描いた右臀部の図
黒い部分が『梨状筋』その下を『坐骨神経』が通る
この休養期間を利用して、弱い部分の強化をはかり『身体バランス』を整えよう
やはり、股関節周辺の筋群を柔軟にして強化する。とくに毎日『梨状筋のストレッチ』を行うことにした。
パソコンのオートシェイプで描いた『Ｍ見ちゃん人形』本物のＭ見ちゃんは、もっとガッシリたくましく、体重増加傾向にある
最近、ウォーキングの講師依頼が多い。ウォーキングも取り入れて、一から身体を造り直すことにする。『初心に帰る』これもトレーニング
かばって無理して走ったから、反対の足が痛むし、足首まで痛くなりましたがな。梨状筋のストレッチ、ここまで足が上がらないんやけど、、、
参考にしてストレッチするので、どんどん教えてね。
よろしく！
この症状で苦しんでるランナー多いのよね～。
まさか、自分にふりかかるなんて思いもよらなかったけど。
高い台に足を上げなくても、座りながらや寝ながらでもＯＫよ。
私は風呂の中で毎日やってます。
冷えたり、雨や曇りの低気圧の時、レース後や長距離練習の後に痛むことが多いよね～。
筋肉ゆるめて、股関節周りを柔軟にしたら治ると言うので気長に治しましょう。
『故障』なんか人事やったのにな～。
身体のケア、めんどくさがりやしサボってしまう。
でも、ええ加減『痛い』のから開放されたいし、頻繁に故障するのも『ええ加減』な性格を直さないとあかんみたいやわ～。
ストレッチ、毎日頑張るわ♪