さよなら肥満

食欲をいかにコントロールするか？
参考になる記事がありましたので掲載します。

■ちょっとした工夫で食欲コントロール
食欲を刺激する情報が世の中に溢れています。
食べたい！　飲みたい！　という欲求をコントロールするのはなかなか難しい。
ちょっとした意識の切替えや工夫で食欲をコントロールするのは可能だという。

それを試してみよう。
１．早食いに注意
満腹中枢が刺激されるまでには20分前後かかります。
一口30回以上は噛んでゆっくり食べること。

２．ながら食いをやめる
食べ物を見ながら食べる方が満腹サインも早くでる。
食事中はテレビや新聞を見ながらの「ながら」をやめ、
食事に集中する。

３．腹八分目の目安
食べる前に、わざとベルトを穴一つきつく締める。
苦しくなったら食事終了。
忍耐です！

４．食べる順序
まずはスープや汁物で空いたお腹を落ち着かせる。
野菜や海藻類など、繊維質のものから食べ始める。
コース料理で、先にサラダが出てくるのは納得ですね。

５．夢中になれる趣味に没頭する
楽しい趣味に打ち込むことで気分を紛らわせる。
ストレス発散にもなる。

６．用もないのに食べ物売り場に近づかない
食べ物売り場に近づくと、記憶がよみがえり食べたいものを探し回ることになります。
あまりお腹が空いていなくても食欲が湧いてきてしまうもの。

以上6つに注意し、意識して生活すれば肥満にはなりません。

参考：会計事務所の「事務所通信」2009/9月号