Tシャツ,短パン,ターサーRP3
23:44～
■米津橋往復
1 4:23 4:23 119 131 179 186 1.28
2 8:40 4:17 136 143 183 186 1.28
3 12:43 4:04 136 141 184 186 1.34
4 16:42 3:58 142 147 185 190 1.36
5 20:43 4:01 146 150 186 192 1.34
6 24:46 4:03 146 149 186 190 1.33
7 28:46 4:00 149 150 186 190 1.34
8 32:48 4:01 147 156 187 192 1.33
9 36:44 3:56 151 161 186 190 1.36
10 40:41 3:57 152 155 187 192 1.36
11 44:33 3:52 155 159 188 192 1.37
12 48:25 3:52 158 161 188 192 1.37
13 52:07 3:43 159 163 188 194 1.43
14 55:54 3:46 160 164 189 192 1.40
14.48 57:44 1:50 161 164 189 194 1.37
Ave 57:44 3:59 147 164 186 194 1.35
total: 57'44"
HR 161-180:4'03"/141-160:40'27"/121-140:12'02"
■Downwalk 400mくらい
体操
昨日の夕方はバイクもランも止めたのでだいぶ回復。先週よりも戻っているはず。新調したターサーでスタート。先週よりは湿度が低め。GPS,距離はほぼ正確。入りは4'20くらい。2kmで少し上がった。が、なかなかキロ4切りは簡単に出せない。でも30分切りでの折り返しはしたい。6kmあたりから骨盤を回して回転運動に変えていく。折返しは29'40"。復路を上げていきたいが、先週と同じように終盤失速する恐れもある。9kmでキロ4を切ってから、残り4kmは手堅くキロ4ペースを維持していくことにした。無理にB-UPを狙うと終盤筋力不足で失速するかもしれないから。10,11,12kmとキープできて、中畑橋の下りもあって13kmは3'50を切った。できればB-UPするのだが、上げられず。意識して深い呼吸と大きな脚の運びをしたのだが、3'46に落ちる。残り400m強もあまり上げられずに終了。
計 14.48km
23:44～
■米津橋往復
1 4:23 4:23 119 131 179 186 1.28
2 8:40 4:17 136 143 183 186 1.28
3 12:43 4:04 136 141 184 186 1.34
4 16:42 3:58 142 147 185 190 1.36
5 20:43 4:01 146 150 186 192 1.34
6 24:46 4:03 146 149 186 190 1.33
7 28:46 4:00 149 150 186 190 1.34
8 32:48 4:01 147 156 187 192 1.33
9 36:44 3:56 151 161 186 190 1.36
10 40:41 3:57 152 155 187 192 1.36
11 44:33 3:52 155 159 188 192 1.37
12 48:25 3:52 158 161 188 192 1.37
13 52:07 3:43 159 163 188 194 1.43
14 55:54 3:46 160 164 189 192 1.40
14.48 57:44 1:50 161 164 189 194 1.37
Ave 57:44 3:59 147 164 186 194 1.35
total: 57'44"
HR 161-180:4'03"/141-160:40'27"/121-140:12'02"
■Downwalk 400mくらい
体操
昨日の夕方はバイクもランも止めたのでだいぶ回復。先週よりも戻っているはず。新調したターサーでスタート。先週よりは湿度が低め。GPS,距離はほぼ正確。入りは4'20くらい。2kmで少し上がった。が、なかなかキロ4切りは簡単に出せない。でも30分切りでの折り返しはしたい。6kmあたりから骨盤を回して回転運動に変えていく。折返しは29'40"。復路を上げていきたいが、先週と同じように終盤失速する恐れもある。9kmでキロ4を切ってから、残り4kmは手堅くキロ4ペースを維持していくことにした。無理にB-UPを狙うと終盤筋力不足で失速するかもしれないから。10,11,12kmとキープできて、中畑橋の下りもあって13kmは3'50を切った。できればB-UPするのだが、上げられず。意識して深い呼吸と大きな脚の運びをしたのだが、3'46に落ちる。残り400m強もあまり上げられずに終了。
計 14.48km
