11/20(Sat)

6:00 起床
朝食 仮眠
8:00～
■jog 2号地多目的グラウンドまで
Tシャツ,短パンに上下薄手ブレーカー、ヒートレーサー2。
km A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:57 123 134 180 188 1.12
2 4:57 128 135 181 186 1.12
3 4:45 133 139 180 187 1.17
4 4:23 137 142 184 189 1.24
5 4:17 141 147 185 190 1.26
6 4:25 146 151 181 195 1.25
6.14 0:54 141 175 175 188 0.88
135 175 181 195 1.18
28'38"[4'40/km]

準備
9:30～11:30 後期スポーツ教室8/15(走幅跳1/3)

12:15～
■jog
Tシャツ,短パンに下薄手ブレーカー、ヒートレーサー2。
km A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:20 136 194 183 192 1.25
2 4:12 146 153 186 195 1.28
3 4:17 148 154 186 190 1.26
4 4:51 149 156 181 189 1.14
5 4:16 149 157 184 189 1.27
6 4:21 154 161 185 191 1.24
6.01 0:02 152 152 184 184 1.78
147 194 184 195 1.24
26'22"[4'23/km]

非厚底で大きな動き、ピッチの維持を意識。暑くないこともあり、また2号地までのjog3回目で慣れてきたので、ストレスも少なくこなせる。蜆川堤防は視界も開けたコースなので大きなフォームでペースも上がるが、街中では交差点でのペース変動があってペースもストライドも落ちる。

計 12.15km