4時台に起きて早めにjog開始するつもりだったが1時間近く遅れる。
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶
気温高め
上下ジャージ,ソーティマジックRP6,薄手手袋
6:39～
■UPjog
2.97km 13'30"[4'33/km]
A.HR 125 M.HR 131
A.Pit 179 A.Str 1.23
園路が北まで延伸されて完成
準備
ドリル少し
ランシャツ,ランパン,ソーティマジックRP6,薄手手袋
7:01～
■(1640m+830m+590m)×3 {r:全て230m}
1 3:24 3:24 3:24 124 141 197 206 1.50
1.64km 2:13(5'37)5:37 3:28 124 129 196 201 1.47
{1'09}
830m 2:47 9:32 3:22 128 136 198 202 1.50
{1'09}
590m 1:55 12:36 3:09 126 132 200 209 1.58
{1'15}
1 3:24 17:15 3:24 135 171 200 204 1.47
1.64km 2:11(5'35)19:26 3:23 135 142 200 202 1.48
{1'11}
830m 2:55 23:32 3:31 129 136 197 206 1.45
{1'07}
590m 1:55 26:34 3:13 129 130 202 211 1.54
{1'18}
1 3:42 31:34 3:42 126 128 194 204 1.39
1.64km 2:23(6'05)33:56 3:50 124 128 192 195 1.36
{1'04}
830m 2:45 37:45 3:18 125 127 201 211 1.51
{1'13}
590m 1:51 40:49 3:02 123 129 204 213 1.61
total: 40'50" 11.08km[3'41/km]
HR:161-:0'16/141-160:1'14/121-140:36'16
IKGMくんがレース翌日の為メニュー不参加。先頭を独りで行く。第二2集団をTKUCさんとNKOKくん。1セット3本終了した時点でr:230m分の差をつけたが、ここでTKUCさんが590mの後のr:230mをカットして自分の1.64kmにつく。自分がペースを少しでも落とすと隣に並ばれる。リカバリーが短いTKUCさんの方がキツいはずなのに。2セットは集中して粘れた。3セット目、1.64kmは1km手前で姿勢を維持できなくなりペースダウン。自分が先に遅れてしまう。大きく離れ、この1.64kmはTKUCさんから21"遅れ。リカバリーを待ってもらって残りの830mと590mはもう一度集中してTKUCさんより前で走る。
7:50～
■jog
1.36km 8'38"[6'20/km]
A.HR 124 M.HR 131
A.Pit 171 A.Str 0.92
8:30～
■流し250m{r:180m}×5
43"6[2'45] 98 120 208 214 1.75
46"9[2'59] 127 132 204 213 1.64
45'1[2'52] 130 132 200 213 1.74
44"5[2'49] 115 118 203 227 1.75
41"6[2'36] 122 131 211 232 1.83
total:2.04km
7人くらいの大人数でスタート。1本目で思ったよりもいい動きができた。2,3本目はあまり力まないように動きのチェック。4本目は序盤でピッチを上げることに集中。でもストライドを伸ばさないとスピードが出ない感覚があった。5本目はストライドもピッチも上げた。
8:21～
■Downjog
2.98km 19'52"[6'40/km]
A.HR 119 M.HR 131
A.Pit 167 A.Str 0.90
体操
計 20.43km
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶
気温高め
上下ジャージ,ソーティマジックRP6,薄手手袋
6:39～
■UPjog
2.97km 13'30"[4'33/km]
A.HR 125 M.HR 131
A.Pit 179 A.Str 1.23
園路が北まで延伸されて完成
準備
ドリル少し
ランシャツ,ランパン,ソーティマジックRP6,薄手手袋
7:01～
■(1640m+830m+590m)×3 {r:全て230m}
1 3:24 3:24 3:24 124 141 197 206 1.50
1.64km 2:13(5'37)5:37 3:28 124 129 196 201 1.47
{1'09}
830m 2:47 9:32 3:22 128 136 198 202 1.50
{1'09}
590m 1:55 12:36 3:09 126 132 200 209 1.58
{1'15}
1 3:24 17:15 3:24 135 171 200 204 1.47
1.64km 2:11(5'35)19:26 3:23 135 142 200 202 1.48
{1'11}
830m 2:55 23:32 3:31 129 136 197 206 1.45
{1'07}
590m 1:55 26:34 3:13 129 130 202 211 1.54
{1'18}
1 3:42 31:34 3:42 126 128 194 204 1.39
1.64km 2:23(6'05)33:56 3:50 124 128 192 195 1.36
{1'04}
830m 2:45 37:45 3:18 125 127 201 211 1.51
{1'13}
590m 1:51 40:49 3:02 123 129 204 213 1.61
total: 40'50" 11.08km[3'41/km]
HR:161-:0'16/141-160:1'14/121-140:36'16
IKGMくんがレース翌日の為メニュー不参加。先頭を独りで行く。第二2集団をTKUCさんとNKOKくん。1セット3本終了した時点でr:230m分の差をつけたが、ここでTKUCさんが590mの後のr:230mをカットして自分の1.64kmにつく。自分がペースを少しでも落とすと隣に並ばれる。リカバリーが短いTKUCさんの方がキツいはずなのに。2セットは集中して粘れた。3セット目、1.64kmは1km手前で姿勢を維持できなくなりペースダウン。自分が先に遅れてしまう。大きく離れ、この1.64kmはTKUCさんから21"遅れ。リカバリーを待ってもらって残りの830mと590mはもう一度集中してTKUCさんより前で走る。
7:50～
■jog
1.36km 8'38"[6'20/km]
A.HR 124 M.HR 131
A.Pit 171 A.Str 0.92
8:30～
■流し250m{r:180m}×5
43"6[2'45] 98 120 208 214 1.75
46"9[2'59] 127 132 204 213 1.64
45'1[2'52] 130 132 200 213 1.74
44"5[2'49] 115 118 203 227 1.75
41"6[2'36] 122 131 211 232 1.83
total:2.04km
7人くらいの大人数でスタート。1本目で思ったよりもいい動きができた。2,3本目はあまり力まないように動きのチェック。4本目は序盤でピッチを上げることに集中。でもストライドを伸ばさないとスピードが出ない感覚があった。5本目はストライドもピッチも上げた。
8:21～
■Downjog
2.98km 19'52"[6'40/km]
A.HR 119 M.HR 131
A.Pit 167 A.Str 0.90
体操
計 20.43km
