4:05 起床
コーヒー,バナナ。
気温低めなので サロメチール,アップジェル。
ロングスリーブ,ランパンにTシャツ,ロングタイツ,上下ジャージ,上下厚手ブレーカー,厚手手袋,ネックウォーマー。
4:40 出発
5:00 遊ぼっ茶
5:06～
■UPjog
16'16" 3.38km [4'49/km]
AvePit 173 AveStr 1.20m
上下ブレーカー,マジックスピード。
体操,ストレッチ少し
■インターバル 3.28km{r:320m}×4
時刻 Time [Ave/km] AveHR AvePit AveStr
5:40～ 12'25" [3'48-3'48-3'47-3'34/km] 144-154-159-162
192-190-191-196 1.37-1.39-1.38-1.43
5:54～ 12'17" [3'42-3'45-3'42-3'50/km] 156-161-163-164
194-194-194-194 1.39-1.37-1.39-1.35
6:09～ 12'19" [3'43-3'49-3'47-3'36/km] 159-162-162-164
195-195-194-197 1.38-1.35-1.37-1.41
6:23～ 12'03" [3'39-3'43-3'41-3'35/km] 154-164-165-165
197-196-195-199 1.39-1.37-1.39-1.41
マジックスピード,Tシャツ,ランパンの上からロングスリーブとロングタイツ,厚手手袋。
■流し 260m{r:170m}×3
Time [Ave/km] AveHR AvePit MaxPit AveStr {r}
46"8[3'00] 134 207 220 1.61 {66"}
46"4[3'02] 151 203 215 1.62 {57"}
43"0[2'46] 159 215 236 1.68
total: 4'19" 1.13km
■Downjog
61'53"[5'36/km] 11.05km
途中でふれあいの道へ
岡ノ山で朝食を調達して
8:45 織機グラウンド
9:00～11:00 グラウンド整備
片付け, 12:00頃帰宅
22:11～
■宮後町～稗田町(時計回り)
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 5:07 123 137 176 195 1.11
2 4:49 133 139 176 181 1.18
3 4:48 136 140 173 178 1.20
4 4:50 137 143 174 178 1.19
5 4:42 140 145 175 181 1.21
6 4:34 140 144 177 183 1.24
7 4:41 141 144 176 181 1.21
8 4:56 141 146 175 183 1.16
9 4:45 144 147 177 187 1.19
10 4:52 140 146 176 183 1.17
11 4:53 141 147 177 186 1.16
12 4:44 144 149 178 186 1.19
13 4:33 147 151 179 188 1.23
13.14 0:41 146 148 179 183 1.17
Ave 139 151 176 195 1.18
62'59" [4'48"/km]
Tシャツ,短パンに上下ジャージ,薄手上下ブレーカー,靴下2重,手袋2重,帽子,マジックスピード。時折雪がパラパラと降る中。食後1時間程度。今朝はここ数週間の中ではスピードを上げて走ったので体は動くはず。少し大きめの動きを意識して走り出す。橋の上は低温で雪が積もっているので滑らないように慎重に走る。後半は次第に臀部の違和感が出てきて動きが小さくなる。消化不良もあり、ペースは5分を切るところでキープはできても4分半まで届かなかった。
計 29.64+13.14=42.78km
コーヒー,バナナ。
気温低めなので サロメチール,アップジェル。
ロングスリーブ,ランパンにTシャツ,ロングタイツ,上下ジャージ,上下厚手ブレーカー,厚手手袋,ネックウォーマー。
4:40 出発
5:00 遊ぼっ茶
5:06～
■UPjog
16'16" 3.38km [4'49/km]
AvePit 173 AveStr 1.20m
上下ブレーカー,マジックスピード。
体操,ストレッチ少し
■インターバル 3.28km{r:320m}×4
時刻 Time [Ave/km] AveHR AvePit AveStr
5:40～ 12'25" [3'48-3'48-3'47-3'34/km] 144-154-159-162
192-190-191-196 1.37-1.39-1.38-1.43
5:54～ 12'17" [3'42-3'45-3'42-3'50/km] 156-161-163-164
194-194-194-194 1.39-1.37-1.39-1.35
6:09～ 12'19" [3'43-3'49-3'47-3'36/km] 159-162-162-164
195-195-194-197 1.38-1.35-1.37-1.41
6:23～ 12'03" [3'39-3'43-3'41-3'35/km] 154-164-165-165
197-196-195-199 1.39-1.37-1.39-1.41
マジックスピード,Tシャツ,ランパンの上からロングスリーブとロングタイツ,厚手手袋。
■流し 260m{r:170m}×3
Time [Ave/km] AveHR AvePit MaxPit AveStr {r}
46"8[3'00] 134 207 220 1.61 {66"}
46"4[3'02] 151 203 215 1.62 {57"}
43"0[2'46] 159 215 236 1.68
total: 4'19" 1.13km
■Downjog
61'53"[5'36/km] 11.05km
途中でふれあいの道へ
岡ノ山で朝食を調達して
8:45 織機グラウンド
9:00～11:00 グラウンド整備
片付け, 12:00頃帰宅
22:11～
■宮後町～稗田町(時計回り)
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 5:07 123 137 176 195 1.11
2 4:49 133 139 176 181 1.18
3 4:48 136 140 173 178 1.20
4 4:50 137 143 174 178 1.19
5 4:42 140 145 175 181 1.21
6 4:34 140 144 177 183 1.24
7 4:41 141 144 176 181 1.21
8 4:56 141 146 175 183 1.16
9 4:45 144 147 177 187 1.19
10 4:52 140 146 176 183 1.17
11 4:53 141 147 177 186 1.16
12 4:44 144 149 178 186 1.19
13 4:33 147 151 179 188 1.23
13.14 0:41 146 148 179 183 1.17
Ave 139 151 176 195 1.18
62'59" [4'48"/km]
Tシャツ,短パンに上下ジャージ,薄手上下ブレーカー,靴下2重,手袋2重,帽子,マジックスピード。時折雪がパラパラと降る中。食後1時間程度。今朝はここ数週間の中ではスピードを上げて走ったので体は動くはず。少し大きめの動きを意識して走り出す。橋の上は低温で雪が積もっているので滑らないように慎重に走る。後半は次第に臀部の違和感が出てきて動きが小さくなる。消化不良もあり、ペースは5分を切るところでキープはできても4分半まで届かなかった。
計 29.64+13.14=42.78km
