睡眠 23:55～4:30
バナナ,干柿,小型あんぱん,コーヒー。
アップジェルを塗ってから
車で遊ぼっ茶へ
上下ジャージ+上下ブレーカー
■UPjog
3分半程度 約0.7km
サロメチールを薄めに塗る。
体操,ストレッチ
5:54～
Tシャツ,短パン,アームウォーマー,薄手手袋,マジックスピード。
短パンの左ポケットにカーボショッツ(ノンカフェイン)、右に塩飴、後ろポケットにカロリーメイト1袋(2ヶ入)を入れてスタート。
■第1回遊ぼっ茶健康マラソン(!?) 1.64km×26周(42.64km) [3'55"～4'00"/km]
km A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 3:51 137 147 194 200 1.34
2 4:04 146 149 192 201 1.28
3 3:59 146 150 195 202 1.29
4 3:58 148 151 195 202 1.29
5 3:54 150 153 193 199 1.33
6 3:56 149 153 192 204 1.32
7 3:53 151 157 193 199 1.34
8 3:52 152 153 195 204 1.33
9 3:52 151 155 193 199 1.34
10 3:53 153 155 194 204 1.32
11 3:52 154 156 193 200 1.34
12 3:51 154 157 193 199 1.34
13 3:56 154 157 192 197 1.32
14 3:49 152 154 195 202 1.34
15 3:52 153 155 195 201 1.32
16 3:55 152 155 193 199 1.32
17 3:51 154 156 194 199 1.34
18 3:54 154 157 193 201 1.33
19 3:53 153 154 192 199 1.34
20 3:54 154 156 194 197 1.32
21 4:00 154 158 191 195 1.31
22 3:56 154 156 189 195 1.34
23 3:58 156 159 189 195 1.33
24 3:56 155 159 188 193 1.35
25 4:06 155 158 188 191 1.30
26 4:09 153 158 188 195 1.28
27 4:05 154 158 188 199 1.31
28 4:11 154 157 188 197 1.27
29 4:05 155 160 189 195 1.30
30 4:10 155 159 188 193 1.28
31 4:13 155 160 187 192 1.27
32 4:12 158 161 188 193 1.27
33 4:13 160 163 188 193 1.27
34 4:16 159 161 188 193 1.25
35 4:16 159 162 187 191 1.25
36 4:19 158 160 188 193 1.23
37 4:24 157 159 187 190 1.21
38 4:33 157 161 186 192 1.18
39 4:28 158 161 188 193 1.19
40 4:35 158 162 186 190 1.17
41 4:36 156 159 185 191 1.17
42 4:54 153 156 183 186 1.12
42.9 4:32 152 164 181 184 1.10
Ave 2:56:10 154 164 190 204 1.28
5km 19'46"
10km 39'12" 19.26
15km 58'33" 19.21
20km 1:18'00" 19.27
25km 1:37'57" 19.57
30km 1:58'38" 20.41
35km 2:19'48" 21.10
40km 2:42'07" 22.19
Half: 1:21'21"[3'51"4/km]-1:31'18"[4'19"7/km]
Full: 2:52'39"[4'05"5/km]
total: 2:56'10"[4'06"4/km]
※26周なので計算上は42.64kmだが、少しアウトを走ることもあったのでウォッチでは42.90kmとなった。ということは42.195kmも正式には2:54くらいか。
前回36kmくらいまでいったので、今回はいよいよフルマラソンの距離に挑戦。走ることばかりに気を取られたくないので、ほとんどまともな準備もしていない。しかも11日間走っていない。ただ42kmとなるとエネルギィ切れが怖いので補給には気を遣う。今日はKSMTさんが8:00には終了とのことなので、5:35頃からノーアップで開始。自分はほぼ同じ時間に到着したが、軽くjogして体操とストレッチをしてから、KSMTさんが3周終えたところで合流。6:00前は暗いので遠くが見えず、ウェアを脱いでいるとき通過されてしまったので慌てて追いかけて合流。なので入り1kmは若干速め。自分はKSMTさんより約5km遅れてのペース走。KSMTさんは8:00までなので、多分35kmくらいまで。1周6'30ペースを目標とのことだったが、この時点では少し遅れている感じ。でも2人になって4'00～3'55/kmに落ち着く。3周程度ごとに交代して引くことを提案されるが、3'55/kmを切るペースは後半が不安になる。自分は30km地点なので、そこからは独り旅になる。と思っていたら、5kmくらいでKOTAくんが合流してくれた。まだ15kmにもなっていないが3'52くらいまで上がってしまう。今日はTKSさんが30kmくらい、MYSさんが20kmくらい、ともに4'00/kmちょっとくらいで走るので、途中で合流してくれるはずだったが、合流してもらったのに100mも行かずに振り切ってしまう。またKSMTさん、KOTAくんと3人。このあとKOTAくんが3'50/km切りに上げて独り抜け出す。が、しばらくしてペースを落としたのでまた詰まっていく。追いつき、抜く。交互に引くということだったが、ほとんどKSMTさんに引いてもらう形。3'55/kmを切るペースで走れてはいる。まだこのまま行けるが後半落ちてしまうと失速が激しくなりそうで怖い。どうにか半分を超えた。でもまだ先は長い。25km手前でKSMTさんとの距離が広がっていく。左臀部のピリピリ感が気になる。強いキックはできない。遅れてからは50m,100mと離れていくが、一気にペースダウンするわけにはいかない。キロ4をオーバーした時のBプラン、Ave4'10/kmでカバーできれば3時間は切れる。幸い前半の貯金が大きいが、それでも一気に4'30/kmまで落としてしまうとあっという間にオーバーしてしまう。まだ判断力は鈍っていないが、予定通り25kmでカーボショッツを摂る。吸う力がないので3kmくらいかけて食べる。単独走になっても4'10～4'15でキープできている。残り15kmを切ればカウントダウン。この秋以降は平日夜に15km近くを走っているので、1時間で15kmなら今の余力でも十分こなせると思う。30kmくらい、KSMTさんが35kmくらいで終了。32.2km、残り10km、45分かかっても3時間は切れる。4'30/kmかからずに押しきれば達成。残り周回5,4とカウントダウン。ストライドが狭まりつつあるのが分かっているのでできるだけ前傾姿勢で前へ転がっていく。暑くはないが日差しが若干まぶしい。消耗してきた。給水の頻度が上がる。給水はレモン水、10km,20km,30km,35km,40kmくらいで摂った。35kmくらいで塩飴を摂る。カロリーメイトは摂らずに最後まで押し切ると決める。既に走り終わっているTKSさんに残り3周でついてもらえた。が、並走というより距離を置いて付く形になる。股関節の可動域が狭い。回っていない。ストライドが明らかに落ちてきた。4'30/kmかからずに押し切れると思っていたのに、ここにきて4'30もオーバー。残り距離と時間を計算。失速しない限り、無理せずこのまま押せば3時間切り。42.64kでも3時間は切れる。KTSさんに引いてもらっているが、付いて行かずに自分の今のペースに徹する。残り5周よりも4周、3周、2周の方がキツい。明らかにペースダウンしていく。残り2周の時点で、ラスト1周は上げてみようかとも思ったが、結局は切り替えができなかった。ラスト1周は更にペースダウン。42.195kmを越えてからも更にペースダウン。たかだか400mだが、長く感じた。坦々と動かしていれば時間さえ経てばゴールできる、そんな感じだった。2:56'10"。
辿り着いたところで、エネルギー枯渇。ベンチに座り込み、横になる。視界が白いのですぐにカロリーメイトを摂る。
Downjogせず。日差しは暖かいがエネルギィ不足で体温も下がっているので、ジャージブレーカーを着こんでストレッチ。
カロリーメイトがなかったら運転して帰ることができなかった。
計 43.6km
バナナ,干柿,小型あんぱん,コーヒー。
アップジェルを塗ってから
車で遊ぼっ茶へ
上下ジャージ+上下ブレーカー
■UPjog
3分半程度 約0.7km
サロメチールを薄めに塗る。
体操,ストレッチ
5:54～
Tシャツ,短パン,アームウォーマー,薄手手袋,マジックスピード。
短パンの左ポケットにカーボショッツ(ノンカフェイン)、右に塩飴、後ろポケットにカロリーメイト1袋(2ヶ入)を入れてスタート。
■第1回遊ぼっ茶健康マラソン(!?) 1.64km×26周(42.64km) [3'55"～4'00"/km]
km A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 3:51 137 147 194 200 1.34
2 4:04 146 149 192 201 1.28
3 3:59 146 150 195 202 1.29
4 3:58 148 151 195 202 1.29
5 3:54 150 153 193 199 1.33
6 3:56 149 153 192 204 1.32
7 3:53 151 157 193 199 1.34
8 3:52 152 153 195 204 1.33
9 3:52 151 155 193 199 1.34
10 3:53 153 155 194 204 1.32
11 3:52 154 156 193 200 1.34
12 3:51 154 157 193 199 1.34
13 3:56 154 157 192 197 1.32
14 3:49 152 154 195 202 1.34
15 3:52 153 155 195 201 1.32
16 3:55 152 155 193 199 1.32
17 3:51 154 156 194 199 1.34
18 3:54 154 157 193 201 1.33
19 3:53 153 154 192 199 1.34
20 3:54 154 156 194 197 1.32
21 4:00 154 158 191 195 1.31
22 3:56 154 156 189 195 1.34
23 3:58 156 159 189 195 1.33
24 3:56 155 159 188 193 1.35
25 4:06 155 158 188 191 1.30
26 4:09 153 158 188 195 1.28
27 4:05 154 158 188 199 1.31
28 4:11 154 157 188 197 1.27
29 4:05 155 160 189 195 1.30
30 4:10 155 159 188 193 1.28
31 4:13 155 160 187 192 1.27
32 4:12 158 161 188 193 1.27
33 4:13 160 163 188 193 1.27
34 4:16 159 161 188 193 1.25
35 4:16 159 162 187 191 1.25
36 4:19 158 160 188 193 1.23
37 4:24 157 159 187 190 1.21
38 4:33 157 161 186 192 1.18
39 4:28 158 161 188 193 1.19
40 4:35 158 162 186 190 1.17
41 4:36 156 159 185 191 1.17
42 4:54 153 156 183 186 1.12
42.9 4:32 152 164 181 184 1.10
Ave 2:56:10 154 164 190 204 1.28
5km 19'46"
10km 39'12" 19.26
15km 58'33" 19.21
20km 1:18'00" 19.27
25km 1:37'57" 19.57
30km 1:58'38" 20.41
35km 2:19'48" 21.10
40km 2:42'07" 22.19
Half: 1:21'21"[3'51"4/km]-1:31'18"[4'19"7/km]
Full: 2:52'39"[4'05"5/km]
total: 2:56'10"[4'06"4/km]
※26周なので計算上は42.64kmだが、少しアウトを走ることもあったのでウォッチでは42.90kmとなった。ということは42.195kmも正式には2:54くらいか。
前回36kmくらいまでいったので、今回はいよいよフルマラソンの距離に挑戦。走ることばかりに気を取られたくないので、ほとんどまともな準備もしていない。しかも11日間走っていない。ただ42kmとなるとエネルギィ切れが怖いので補給には気を遣う。今日はKSMTさんが8:00には終了とのことなので、5:35頃からノーアップで開始。自分はほぼ同じ時間に到着したが、軽くjogして体操とストレッチをしてから、KSMTさんが3周終えたところで合流。6:00前は暗いので遠くが見えず、ウェアを脱いでいるとき通過されてしまったので慌てて追いかけて合流。なので入り1kmは若干速め。自分はKSMTさんより約5km遅れてのペース走。KSMTさんは8:00までなので、多分35kmくらいまで。1周6'30ペースを目標とのことだったが、この時点では少し遅れている感じ。でも2人になって4'00～3'55/kmに落ち着く。3周程度ごとに交代して引くことを提案されるが、3'55/kmを切るペースは後半が不安になる。自分は30km地点なので、そこからは独り旅になる。と思っていたら、5kmくらいでKOTAくんが合流してくれた。まだ15kmにもなっていないが3'52くらいまで上がってしまう。今日はTKSさんが30kmくらい、MYSさんが20kmくらい、ともに4'00/kmちょっとくらいで走るので、途中で合流してくれるはずだったが、合流してもらったのに100mも行かずに振り切ってしまう。またKSMTさん、KOTAくんと3人。このあとKOTAくんが3'50/km切りに上げて独り抜け出す。が、しばらくしてペースを落としたのでまた詰まっていく。追いつき、抜く。交互に引くということだったが、ほとんどKSMTさんに引いてもらう形。3'55/kmを切るペースで走れてはいる。まだこのまま行けるが後半落ちてしまうと失速が激しくなりそうで怖い。どうにか半分を超えた。でもまだ先は長い。25km手前でKSMTさんとの距離が広がっていく。左臀部のピリピリ感が気になる。強いキックはできない。遅れてからは50m,100mと離れていくが、一気にペースダウンするわけにはいかない。キロ4をオーバーした時のBプラン、Ave4'10/kmでカバーできれば3時間は切れる。幸い前半の貯金が大きいが、それでも一気に4'30/kmまで落としてしまうとあっという間にオーバーしてしまう。まだ判断力は鈍っていないが、予定通り25kmでカーボショッツを摂る。吸う力がないので3kmくらいかけて食べる。単独走になっても4'10～4'15でキープできている。残り15kmを切ればカウントダウン。この秋以降は平日夜に15km近くを走っているので、1時間で15kmなら今の余力でも十分こなせると思う。30kmくらい、KSMTさんが35kmくらいで終了。32.2km、残り10km、45分かかっても3時間は切れる。4'30/kmかからずに押しきれば達成。残り周回5,4とカウントダウン。ストライドが狭まりつつあるのが分かっているのでできるだけ前傾姿勢で前へ転がっていく。暑くはないが日差しが若干まぶしい。消耗してきた。給水の頻度が上がる。給水はレモン水、10km,20km,30km,35km,40kmくらいで摂った。35kmくらいで塩飴を摂る。カロリーメイトは摂らずに最後まで押し切ると決める。既に走り終わっているTKSさんに残り3周でついてもらえた。が、並走というより距離を置いて付く形になる。股関節の可動域が狭い。回っていない。ストライドが明らかに落ちてきた。4'30/kmかからずに押し切れると思っていたのに、ここにきて4'30もオーバー。残り距離と時間を計算。失速しない限り、無理せずこのまま押せば3時間切り。42.64kでも3時間は切れる。KTSさんに引いてもらっているが、付いて行かずに自分の今のペースに徹する。残り5周よりも4周、3周、2周の方がキツい。明らかにペースダウンしていく。残り2周の時点で、ラスト1周は上げてみようかとも思ったが、結局は切り替えができなかった。ラスト1周は更にペースダウン。42.195kmを越えてからも更にペースダウン。たかだか400mだが、長く感じた。坦々と動かしていれば時間さえ経てばゴールできる、そんな感じだった。2:56'10"。
辿り着いたところで、エネルギー枯渇。ベンチに座り込み、横になる。視界が白いのですぐにカロリーメイトを摂る。
Downjogせず。日差しは暖かいがエネルギィ不足で体温も下がっているので、ジャージブレーカーを着こんでストレッチ。
カロリーメイトがなかったら運転して帰ることができなかった。
計 43.6km
