I’m so proud of them☆

雨上がりの路面は小石などが刺さりやすくてパンクし易いのですが・・・

今日のロングライドは、それにしても盛大なパンク祭りでした
自分を筆頭に全部で5～6回？

にもかかわら～ず！！

到着予定時刻：17時30分ピッタリに無事帰還

皆さんの力は自分が一番良く分かっていますので、普通にいけば大丈夫とは思いましたが、普通じゃなくても誰もへこたれることなく力を合わせて挽回されました

そして、Kさんの多大なるサポートと声援無くしては流石に無理でした
長時間に渡り本当にありがとうございました！！！

詳しくはまた写真をまとめて明日・・・は長男の授業参観や急ぎの洗車などありちょっと難しいので、また近いうちに

☆昨夜のスイム記録会（400m）では～
I井さんがベストを約12秒更新
O川さんが約10秒更新
コウノスケが約8秒更新
T村さんが約2秒更新
皆さんオメデトウございます！！

☆本日、極楽寺ヒルクライムに出場していたハンナさんが、昨年よりも2分半もタイムを縮めて～女子の部で優勝したそうですオメデト～ウ！！

出だしが肝心☆

さ～いよいよ明日は

『2021秋の一、二～三瓶ライド☆』です！！

朝は6時に集合ではなく、出発です=3
出発直前になって空気を入れ始めたり、トイレに駆け込まれたりとバタバタする事の無いよう、余裕を持ってお越しください
今朝、想定外の様々な事が次々と起こって全然出発出来ない～とゆうコワイ夢を見ました(+o+)
※まとまっての体操はしませんので、各自で身体も準備して下さい☆
出だしが肝心です　皆さんご協力を宜しくお願いします！！

昨夜のラン練習会はのんびりジョグでコチラまで～

平和公園の噴水していない噴水をバックにパチリ

最後にウィンドスプリントを3本入れて終了～☆

ご参加ありがとうございました！！

一夜明けまして
今朝は先ず室内で体操とドリルを行って、キッズはバイク、ジュニアと大人はランニングでクロカンコースへ=3=3

ケースケ君とテルマは週末練習初参加☆
途中で夜勤明けで帰宅途中のO川さんが見送ってくれました♪


コース確認＆枝掃除で一往復してから

約15分間のフリーペース走=3=3


























ゴ～ル


たいへんよくできました


☆今夜は7時からグリーンアリーナでスイム記録測定会＆フォーム撮影です
現在の泳ぎをタイムと映像で確認し、今後の更なる成長に繋げていきましょう！！
チャレンジお待ちしております☆

辿り着きさえすれば～

日曜日の「2021秋の一、二～三瓶ライド☆」の目的地は

「山の駅さんべ」サン☆

こちらでランチ休憩となります

昨年のロングライドではお店が休みで大ブーイングしたが・・・
今回はバッチリ予約しておりますので、辿り着きさえすれば大丈夫です

日曜日のメニューは基本コチラ↓↓

からのチョイスになるそうなので、当日悩まないで済むよう考えておいてください♪


さて、昨日は先ず夕方にキッズクラス


バイク練習の前にバイクのコントロールでも重要なバランストレーニング




をして河川敷へ


乗り降りや
ヘルメットヘルの着脱の練習をして



トランジションリレー競争=3=3











2回で終わろうと思っていたのですが～
ミンナが「もう一回やりたい！！」と言うので3回目=3







たいへんよくできました

時を同じくして

ヒロキも自主練に励んでいました☆

続いてジュニアクラス

壁当てバレーボールでウォーミングアップ=3







そしてローラーでバイク練習=3=3




たいへんよくできました

夜は7時と8時10分から室内バイク練=3=3








O崎さんがZoomでご一緒に♪


1回の練習で得られる成果は例え僅かでも、塵も積もれば山となる～
ご参加ありがとうございました☆

☆今夜は7時20分からラン練習会（ジョグ＆ウィンドスプリント）、8時25分からストレッチ、明日は朝9時から10時頃までラン練習会（クロスカントリーラン）、夜7時からグリーンアリーナでスイム記録測定会＆フォーム撮影を行います☆

ロングライドに参加予定の方の中には、「前夜の記録測定会はちょっと～」と躊躇していらっしゃる方もいらっしゃるようですが・・・

別腹です♪

ご参加お待ちしております☆

ほんの少しで世界は変わる

交差点で車が止まってくれている前を通過する時

ルール上は、歩行者や自転車が優先ではありますが

だからと言って、さも当然の様に偉そうに前を通るのか

「待ってもらってありがとう」と頭を下げながら通るのかでは

車を運転している人の気持ちは大きく違ってくるでしょう。


今度のロングライドでも沢山の交差点を通過しながら走りますが、自分たちの走りの振る舞い次第で

「自転車乗りは感じが悪い」という印象を与えるのか

「自転車乗りは感じが良い♪」という印象を与えるのか

という違いが生まれ
この先、自転車が邪魔者扱いされるか否かに関わってくるでしょう。

自転車に限らずトレイルランなどもまた然りで、山道を我が物顔で走って登山者への配慮が欠けていると邪魔者扱いされる事でしょう。

「世界は自分達の振る舞い次第で変わる」

という意識を持って、明るい世界にしていきましょーう


さて、昨夜はラン練習会を行いました=3=3
脚と体幹を連動させるべくドリルを行ってからアップジョグ2㎞からの～
ファルトレク走










最後に2㎞程ダウンジョグをして終了～☆

皆さんお疲れ様でした～！！


お仕事で帰って来られていたO崎さんがお土産を持って来て下さいました
沢山ありがとうございます！！
今回はお忙しくて練習には参加出来ませんでしたが、来月は是非～☆

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜7時と8時10分から室内バイク練（スキル＆持久力向上）を行います☆
室内バイク練はまだどちらの時間帯も空きがございます
ご参加お待ちしておりま～す！！

イチ、ニィ～

昨日は、今週末のロングライドでもサポートカーを出して下さるKさんと
車でコースの下見に行ってきました=3=3

三瓶山

予定のコース＋αを確認して回ったのもありますが・・・

車で走っても結構長い道のりですね～(笑）
Kさん、長時間の運転ありがとうございましたm(--)m
そして当日もどうぞ宜しくお願い致します！！


今回のロングライドのポイントはやはり・・・

「ティームワ～ク」でしょう

人数が多いとトイレ休憩ひとつにしてもどうしても時間がかかってしまうのですが
その分、グループ内で疲労度が極力均一になるように上手く先頭交代をして、安定したペースで走り続ける事によってカバーしたいと思います

もしそれでもグループから遅れてしまう場合は、躊躇される事なくサポートカーでワープして下さい　
無理をすると事故の元ですし、時間が押すと帰りが暗くなってこれまた事故の元ですので、どうぞお願い致します☆
あと、膝などに違和感や痛みが出た場合も決して我慢せずサポートカーへ

全員無事＆笑顔でトラスマまで戻りましょ～う☆

『2021 秋の一、二～三瓶ライド☆』
集合：鉄人処 Tri Smile
時間：6時～17時30分頃（6時に集合ではなく出発ですので、余裕を持ってお越しください☆朝ごはんもしっかりと食べて）
参加費：Tri Smile ベーシック会員 2,000円、アドバンス会員＆ジュニア 1,500円
持ち物：防寒着、前後ライト、昼食代など（補給食とドリンクは用意致します☆）

どうぞ、当日は天候に恵まれますように～

日にち遡りまして
月曜日の夕方は先ずキッズクラス～

寝転がった状態から、素早く立ち上がってベルをチーン=3

や

少し頭を使うステップをしてからチーン=3


ウンテイ陣取りジャンケン

キッズクラスでは簡易休憩所有り☆




などで遊びながら基礎体力作りをしてから～

前日の夜にテレビでやっていて子供達が見入っていた・・・
「戦闘中」という番組のボールバトルを

チーム戦＆氷鬼風にちょっとアレンジして実戦







沢山駆け回りました♪

続いてジュニアクラス
室内で基礎トレーニングに励みました=3=3




4人でウンテイリレー（×3）をして、「目標タイム1分」を切るウンテイチャレンジは～



記録を更新
しましたが、惜しくもあと0.97秒届かず～！！
次回こそ☆


サーキットトレーニング=3=3
















最後に時間が数分あったので～

風船バレーボール　3点マッチ！！


2セット連取で～

中1チームの勝ち～☆

夜は補強トレーニング=3=3


Zoomでは今週もS図さんがご一緒に☆


ご参加ありがとうございました～！！

昨日の夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会
激務で暫く来られていなかったN村さん復帰～☆
今週末のスイム記録会に向けて、泳ぎを整えるべく練習をしました～
皆さんあとは疲労を抜いて、心身共にシャープなコンディションで挑まれて下さい

今朝は6時30分から先ずはローラーでバイク練習を40分=3=3




からのラン3㎞～「颯爽と」☆









皆さん、バイク後＆早朝にもかかわらずナイスペースでした

ご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆ファルトレク走）、8時30分からストレッチです☆
ご参加お待ちしております♪

レアなのかも？

今朝は6時20分から朝ジョグを行いました♪

お目当ては、2週間前に吉島釣り公園手前で発見した
「一歩も動かなず建物を見守るワンコ」

今日は～

居ませんでした～（泣）実はレアキャラなのでしょうか？

釣り公園をグルっと回って



無事帰還～☆

朝早くから、ご参加ありがとうございました～♪

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜8時から補強トレーニング、8時45分からストレッチです☆
ご参加お待ちしておりま～す！！

木琴どう？

木琴どう？

じゃなくて

木・金・土～の様子をドドっと参ります☆

木曜日は先ず夕方4時30分からキッズクラス=3
頭とカラダのウォーミングアップ










そして河川敷でドッヂビーを使ったロクムシ=3=3




ミユキちゃんとコウノスケ合流～☆
サークルドッヂビー





楽しく動き回りました♪

その頃
久々のシニアクラ～ス☆

頑張られました

続いてジュニアクラス

最初にラン動作に繋がる運動をしてから=3







チーム対抗しりとり合戦をしながらベース作りのジョグ=3=3

最後にウインドスプリントを入れて終了～☆



たいへんよくできました

夜は室内バイク練


アップ後に補強少々=3






皆さんしっかりとペダルを回されました☆

8時10分からの部

ソロ練習でしたが3人分くらいのパワーで回されました=33

ご参加ありがとうございました！！
ケイタ～今は補強や柔軟に励んで、「怪我の功名」になるようにファイト
復帰を待ってます☆

金曜の夜はラン練習会
ちょっと雨が降りそうですが、何処に行きましょうか～？
と話をしていたら、ヒロキがコチラをリクエスト↓↓

春日野THE TOP

そしてそれから半日後・・・
同じ坂を今度はバイクで～




A田さんおかえりなさい♪

数回上り下りして

お次はラン=3







先ずは牛田山を目指します=3=3








無事到着




通称：あべまき


牛田東口に下りて



ロードをグッドペースで走って無事帰還☆







皆さんお疲れ様でした～！！

☆今夜は7時からグリーンアリーナでスイム練習会を行います
ご参加お待ちしております☆

入念にご準備を☆

10月31日（日）は～
Tri Smile の練習では過去最長となります、240～250㎞のロングライドを行います☆

目指すは～三瓶山

目標は
「全員無事、日が暮れるまでに笑顔で帰還☆」
（＋今年こそはちゃんとお昼ご飯を食べる）

参加表明頂いております皆さま、出発は朝6時を予定しておりますので
・防寒対策（気温の変化に応じて調整出来るよう重ね着推奨、脱いだ服はサポートカーに載せて頂けます。）
・前後のライト
の準備をお願い致します。

そして、当日はロングライドを楽しめるよう、体調万全でお越しくださ～い☆

☆明日は朝9時から10時頃までバイク練習会（ヒルリピート）、10時15分から11時45分頃までラン練習会（トレイルラン）、夜7時から8時までグリーンアリーナでスイム練習会（スキル＆スピード持久力向上）を行います☆
ご参加お待ちしております！！
※明日は店番不在の為、Tri Smile 営業開始は12時頃になります。
宜しくお願い致します。

成功で成長を感じ、失敗を成長に繋げる

月曜日はキッズクラス、ジュニアクラス共に3ヶ月に一度のトラスマスポーツテストを行いました☆
多種多様な体力要素をチェックする10種目に挑みました=3=3
先ずは小学生達のキッズクラス

ケースケ君は初チャレンジ☆




























チーンを押して修了～☆
たいへんよくできました

続いて中高生達のジュニアクラス=3=3



















今回から、ベストを更新した種目数だけ好きなシールを貼れるシールカードが登場～☆

キッズもでしたが、シールが貼れるだけで、今までよりもベスト更新を目指して取り組む意欲がアップしているように感じられました
視覚的にも成長を実感しやすくてなかなか良いですね♪

「やるからには成功を目指して本気で挑む」
「途中で諦めず、最後まで最善を尽くす」
という気持ちの姿勢を、こういったチャレンジで成功体験と失敗体験を重ねながら養っていって欲しいです☆

そして夜はサーキットトレーニング=3=3


今週もS図さんとO崎さんがオンラインでご一緒に～☆







久々の45分間ロングバージョン、しっかりとコンプリート

その後ストレッチで心身を緩めて終了～☆
ご参加ありがとうございました！！

昨夜はラン練習会

北風ビュービューで寒い～
メインはビルドアップ走3～4㎞×2セット=3=3

























北風に負けず、皆さんしっかりと走り切られました～☆

ご参加ありがとうございました！！

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜7時と8時10分から室内バイク練（筋力向上など）を行います☆
7時、8時10分ともにまだ空きがございます
Zoomでのご参加もウエルカムです☆
ご参加お待ちしております！！

11月スケジュール

お待たせ致しました=3=3
11月のスケジュールが出来上がりました☆

・11月プログラムスケジュールPDF
・11月プログラムスケジュール画像版
・11月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・11月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

先日から急に気温が下がって、寒がりボディにはかなり堪えます。。。

来月はこんなもんじゃなくもっと寒いと思いますが
健康維持・増進
そして来シーズンに繋がるように
コツコツとカラダを動かしていきましょーう☆

今朝は6時半からラン練習会を行いました=3=3
アップのジョグをしていると～
虹が見えました

虹が見えただけで、何だか良い事が起きそうな気がします♪


アップを終えて

ファルトレク走スタート=3=3









小雨に負けずコンプリ～ト☆　
2㎞程ダウンジョグをして終了～

ご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ビルドアップ走3～4㎞×2セット）、8時30分からストレッチを行います☆
ご参加お待ちしております。

追伸：昨夜のスイム練で行方不明になったスイムキャップですが・・・
確認したはずのタオルの中から出てきました
大変お騒がせ致しましたm(--)m

チョキチョキ♪

昨日、トラスマ国際駅伝予選会後に～
美容師をされていた経歴を持つU野さんが、ヨウ君の散髪をして下さいました

最初は切るのを嫌がっていたのですが
チューチューアイスを渡すと～

とっても良い子にチューチューしてました(笑)

↑↑Before


After☆

スッキリ～

そしてその一部始終を見ていたアオトが、大して髪が伸びていないのに
チューチューアイスを食べたいが為に
「ここがちょっとながいなあ、アオくんもきって～！」とお願い～(笑)

めっちゃ悪いカオしてますｗ
Ｕ野さん、我儘聞いて頂きありがとうございました

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス（どちらも3ヶ月に一度のトラスマスポーツテストにチャレンジ☆）、夜8時からサーキットトレーニング=3=3、8時45分からストレッチを行います☆
ご参加お待ちしておりま～す！！

P.S.昨日の萩・石見空港マラソンに出場されたS崎さんとT村さん、無事完走されました～
お二人とも前日普通にバイクとスイム練されてましたので流石にベストは出なかったようですが、今後に繋がる走りをされたようです☆

そして福山あしだがわトライアスロンの一般の部で
M浦君が見事優勝～
コタロウが中・高・大学生の部で2位（総合でも3位）入賞
オメデトウ！！

おかえりなさ～い！！

10月17日（日）午前9時過ぎ
お天気は晴れ
ただし無茶苦茶風が強い～

トラスマ国際駅伝予選会に出場される方々が大芝に集結☆
※U野さんが寄贈して下さったニューデジカメで撮影
日付設定をしておりませんでしたので「2017/01/01」となっておりますがお気になさらずｗ


そして～
金曜日に退院されたばかりのS畑さんが応援に来て下さりました～

おかえりなさ～い♪

9時35分
予選会スタート！！！

先ずはいきなり向い風の直線500m=3=3



H本君が風よけ役を買って出て高校生達を引っ張ります=3=3






レジェンドM山さんも3.1㎞に挑まれました☆

サッチーとハンナさんは1㎞にチャレンジ！！



そして皆さん続々とゴールに戻ってきました=3=3









全員無事ゴ～ル！！
S畑さんお写真撮って頂きありがとうございました♪







爆風の悪条件の中、皆さんナイスチャレンジでした～！！
☆悪条件にも負けず、サッチーとヒロキがベスト更新オメデト～ウ！！

そして、芦田川トライアスロンに出場したコウノスケとミユキちゃんの速報頂きました～！！
コウノスケがトライアスロンデビュー戦で～見事1位
ミユキちゃんはジュニアの女子で3位だったそうです
二人とも凄い～オメデトウ☆

今日の4倍くらい？

昨夜のラン練習会はノンビリジョグ～♪

プラス、ウインドスプリント=3=3


最後に月をバックにパチリ

ご参加ありがとうございました～☆

一夜明けまして
今日はバイク練習会を行いました




腰痛でお休みされていたS図さんが復帰されました♪

今日は安野まで～☆

駅舎をバックにパチリ


そしてコチラでエネルギーチャージ

して無事に帰還☆
トータル70㎞弱、皆さんご参加ありがとうございました！！

ちなみに、今月末のロングライドは大体今日の4倍～よりはちょっと短い、250㎞位の距離になる予定です♪
だいぶ日が短いので、明るいうちに帰ってくるという目標は結構難易度高目ですが、皆で力を合わせれば～イケルと思います
人数によって色々と調整が必要ですので、ご参加頂けます方は来週中には参加表明をお願い致しま～す☆
※参加費は1000円～2000円になる予定です。（補給食＆ドリンク代、サポートカーガソリン代含む☆）

☆今夜は18時からグリーンアリーナでスイム練習会です
今月は今日だけ18時からとなっておりますので、どうぞお間違え無く～！！
そして明日は朝9時トラスマ集合で、トラスマ国際駅伝予選会を行います
ご参加お待ちしております☆

明日、石見のハーフマラソンや芦田川のトライアスロン大会に出場される皆さんもファイト～

☆祝☆

肩の手術で入院されていたS畑さんが、本日無事退院されたそうです

入院中のリハビリでは、インナーマッスルが使えていなかった事を実感されて、これを機により良い身体の使い方を体得されようと燃えておられるようです

日曜日のトラスマ国際駅伝予選会にお顔を出して下さるそうですので、皆さんも是非お越しくださ～い♪


さて、昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス

室内で軽くカラダを動かしてから～




河川敷に移動して～

バイクコントロールスキル練習を行いました☆

コースは子供達が思い思いに設定～♪






最後は細かい連続ターンでスキルを磨きました



たいへんよくできました

続くジュニアクラスはラン練習=3=3

シニアTTのお手伝いを終えたO川さん、お散歩中だったH元君もご一緒に☆



たいへんよくできました

夜はバイク記録測定会

I東さんは転勤前の2014年以来となる測定会～☆


皆さん全力チャレンジで現状を確認されました=3=3

O川さんは1年前の初チャレンジから4回連続での記録更新～！！

Ｉ井さんはセカンドベスト☆
皆さんチャレンジお疲れ様でした～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ジョグ＆ウィンドスプリント）、明日は9時20分から12時頃までバイク練習会（安野往復コース＋パン♪）、夜6時からグリーンアリーナでスイム練習会（スキル＆スピード持久力向上）です☆
ご参加お待ちしております！！

本戦は12月5日☆

日曜日は、トラスマ国際駅伝予選会を行います！！

箱根駅伝の予選会は、シード権を得られていない大学の選手がハーフマラソンの距離を走り、チーム内の上位10名の合計タイムで出場権を争います。
そしてこのトラスマ国際予選会では、国際駅伝コース3.1㎞（希望者は短縮可）を走り、12月5日に開催予定のトラスマ国際駅伝本戦のチーム編成の参考にさせて頂きます☆

けど、それだけじゃモチベーションが上がりにくいので・・・
過去のトラスマ国際で走られた自己ベストタイム越えをされた方には～
何か賞品を用意いたします

ガンバって下さい