明日はバイク&スイム✰

平成最後の日、皆さんどのように過ごされましたでしょうか☆
自分は今月末の合宿の下見をしに弓削島に行ってきました
海はキレイでしたし、島の外周道路はなかなかのアップダウンがあってかなり鍛えられそうです
どうぞお楽しみに～

さて、令和初日の明日は先ず朝8時半トラスマ出発でバイク練習会
三次のドイツパンのお店を目指します☆

そして夜は19時からグリーンアリーナでスイム練習会（スピード＆持久力強化）を行います
ご参加お待ちしております！！

充実の✰

GW初日から昨日までの2日間、トラスマ合宿in湯の山を開催致しました
九州支部のシゲさん＆S口さんも参加して下さって賑やかでした(^^♪

一日目は先ず、距離80㎞・獲得標高約1300mのバイクライドからスタート✰

出発前に全員でパチリ
さ～出発！！・・・と思ったら全員じゃなかったのでテイクツー


「いってらっしゃ～い」

今回はヨウ君が癒し担当で同行しました♪

スタート前に降っていた雨が上がってくれましたのが幸いです

けど気温が低くてかなりオサムちゃん



万古渓を抜けて今年初所山✰


吉和～筒賀～戸河内～加計と抜けてたい焼き休憩


あとはもう平坦コースなので余裕～♪のはずが・・・
強風＆ペースアップで残り15㎞がベリーハードでした

ち～んｗ

しかし、今回の合宿はコテージには温泉がついていて極楽極楽
「いや～　この岩風呂はい～わぶろ～♪」
サ～ッパリしてお昼ご飯を食べたら皆さん元気になりました


元気になった皆さんは、約2時間の休憩時間に登山に行かれましたｗｗ



あ、かなりくたびれてますねｗｗ

そして16時からはスピード強化のデュアスロン練習
1stRun500m-Bike5km-2ndRun500m ×3セット！！

みんながんばれ～

と応援しているのではなく、ティシュ出して遊んでいますｗ

























さ～これでラスト～！！



監督達！？　なんだか解放感いっぱいです(笑)








A氏、U氏に勝利のガッツポーズ✰
皆さんお疲れ様でした！！！

ではなく、まだスイムがありました
スイムのメニューはシンプルに
①50×50本（1’00”）と②50×40本（レスト10秒）から各々チョイスして✰
いつもなら何てことないメニューですが、バイク&デュアスロン後はなかなか・・・
しかし合宿だと気合いが入ります
皆さんとても頑張られていました

そしてお楽しみの～
BBQ





こちらは七輪で大人の焼肉組✰


匂いに誘われてタヌキが近付いてきました。
そしてBBQの食材が増えましたというのは冗談です(笑)
こうして合宿一日目の夜は更けて行ったのでした☆

つづく

いよいよ明後日から✰

明後日からGWがスタートしますね
そしていきなり2日間のトラスマ合宿in湯の山です

✰合宿スケジュール✰

＜4月27日（土）＞
8:00　　　　 湯来ロッジ向かいの駐車場集合
8:15~12:00　 バイクロングライド（約80㎞・所山にも上ります♪）
12:00~13:30　コテージ付属の温泉で汗を流してから昼食
13:30~15:30　フリータイム✰休憩しても裏山をハイキングしてもOK牧場
15:30~16:00　移動＆準備
16:00~17:30　デュアスロン練習（1stRun500m-Bike5㎞-2ndRun500m）×3セット
18:00~19:00　スイム練習
19:00~19:45　コテージ付属の露天風呂で入浴タイム♪
19:45~21:30 バーベキュ～
22:00　　　　消灯

＜4月28日（日）＞
6:00　　　 起床～お散歩＆朝の体操
6:45~7:30　 朝食
7:30~8:15 　片付け
8:15~9:00　 脳トレ✰
9:00~10:00　移動＆ウォーミングアップ
10:00~12:30 デュアスロン実践練習
①ジュニア＆希望者：1stRun2.5km-Bike21㎞-2ndRun2.5km
②一般：1stRun5km-Bike41㎞-2ndRun5km
12:30~13:30 昼食（湯来ロッジでランチバイキング）
解散！！

といった感じで実施予定です✰

ご参加いただきます皆さま、どうぞ体調万全でお越し下さい


昨夜はなかなかしぶとく降り続く小雨の中、ラン練習会を行いました










アメカゼも 皆で走れば ツラくない♪
ご参加ありがとうございました！！

宝探し～♪

昨日は、朝5時半頃家を出発して～
タケノコ堀りに行ってきました

毎年町内会でタケノコ堀りを企画されているU竹さんが誘ってくださりました♪


子供達は初体験です




アチコチからニョキニョキと顔を出しているのですが、土から先端がちょっとだけ出てるくらいが食べ頃との事で、それを探すのはなかなか大変でした
けれどそれが宝探しをしているみたいで面白かったです

1時間程で結構採れました～
U竹さんありがとうございました！！

ちなみに5月4日は宮島で登山後に潮干狩りをします
ご家族やお友達を誘ってぜひご参加下さい


今朝は雨だったので室内で6時15分から7時半までローラー

メインは12分ビルドアップ走（4分毎にペースアップ）×3セット

朝からなかなかなかなかでしたね・・・(笑)
ご参加ありがとうございました！！！！

※明後日、26日金曜日は合宿準備の為、15時からの営業とさせて頂きますm(--)m
どうぞ宜しくお願い致します☆

明日の朝は室内です✰

明日は朝6時15分から7時半までバイク練習会（平坦コース）の予定でしたが、雨の為室内でのローラー練習に変更して実施致します
宜しくお願い致します☆

さてさて、アップ出来ていなかった週末以降の練習の様子をドドドっと参ります☆

金曜の夜はラン練習会（90分ジョグ）を行いました

月をバックにパチリ
今週も時計見ずにほぼピッタリ90分で帰還～

一夜明けまして
土曜日は先ずバイク練習会、春日野4本


からのトレイルラン


花が咲き、虫が飛び交い、春真っ盛りです♪







バイク後でしたが皆さんしっかり走られました

夜はグリーンアリーナでスイム練習会
だいぶ下半身も浮くようになってきた方
だいぶ水を掴めるようになってきた方
長い距離も泳げるようになってきた方
皆さん継続は力なり✰で頑張られています

ちなみに、継続するコツは簡単で
「出来る人がいるのだから、自分にも出来る」
と自分を信じて疑わない、ただそれだけ✰

そして後は今出来ないのは何が足りないのかを考えながら、出来るようになるまでやるだけ

「信じる力」が成長には欠かせません

日曜日は妹背集合でバイク練習会

妹背～浅原の丘越えまでの宮トラコースを走り

スパ羅漢で折り返しの予定でしたが、皆さんのペースが快調で時間が有ったので羅漢高原まで登って折り返し✰
帰りにお腹が空いてきたのでちょっと寄り道


ななな～んとN良さんが全員に二重焼きをご馳走して下さりました

ありがとうございました！！！
栄養補給のお陰で全員無事帰還✰

皆さんお疲れ様でした！！

夕方はクロスカントリーラン

下りは重力を使ってスピーディーに、上りは体重を上手く運びながら気持ち良く走る変化走



たいへんよくできました

その後、頭のトレーニング

次は負けないぞ（T_T)ｗｗ

月曜日は先ず夕方にキッズクラス




室内で20分程身体を動かしてから大芝公園へ


新しく考えた２種類の鬼ごっこをして駆け回りました

続くジュニアクラス






週末の疲れがあるとの事なので軽めのトレーニングとセルフマッサージをしました。
その後リクエストにより脳トレをして終了～✰

夜は先ずサーキットトレーニング40分


シメの連続2重跳び
その後のセルフマッサージタイムは、雑談がいつのまにかバイクやスイムの講習会になりました（笑）
けどその探求心はと～っても大事です
やはり質問の多い方ほどちゃんと成長されていると感じます。

「打たない鐘は鳴らない」

遠慮なく鐘を打って（質問して）下さいね

暗いんですねｗｗ

水曜日の夜はコカコーラスタジアム広島（広島総合グランド）でランの記録測定会を行いました！！
昼間は使用したことがありますが、夜は初めて。
そして着いてみて驚いたのが・・・
照明・・・点いてないんですね
使用料70円じゃなくていいので、照明1つでも点けて欲しいものです。。。

暗いけれどまあ走れなくはないので
アップをしてスタート！！














皆さんナイスチャレンジでした

お疲れ様でした～！！

昨夜は室内バイク練習会
8時からの部



9時からの部


皆さん互いにローラーが回る音で刺激し合いながら頑張られました✰
ご参加ありがとうございました！！

✰今夜は８時からラン練習会（90分ジョグ）、明日は8時30分トラスマ集合で先ずはバイク（春日野ヒルクライム×４）、10時10分からラン練習会（牛田山～牛田早稲田トレイルラン～和菓子屋さん♪）、11時45分からストレッチ、19時からグリーンアリーナでスイム練習会（スキル＆持久力強化）です☆
ご参加お待ちしております！！

5月スケジュール✰

お待たせいたしました～✰
5月のプログラムが出来上がりました

・5月プログラムスケジュールPDF
・5月プログラムスケジュール画像版
・5月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・5月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

5月は・・・モリモリ盛沢山です！！
通常土曜日に実施しているグリーンアリーナスイム練が他の曜日だったり2時間だったりと、イレギュラーなプログラムも多々ございますのでしっかりチェックしてご参加下さい

今夜はコーラです✰

今夜はコカコーラスタジアム広島（広島総合グランド）でランの記録会を行います
400mトラックを走りますので、いつもの180度ターンも対向自転車も無く思い切り走れます
周回数はコチラでカウントしてお伝えしますので無心で走られてくださ～い
まだ参加可能ですので、参加ご希望の方はご連絡ください☆

今朝は6時15分からバイク45分

からの

ラン4㎞



日曜日に102㎞走ったばかりのU竹さんも元気でビックリ


珍しくTシャツが3人揃いましたね
お疲れ様でした～！！

続々と✰

12日に宮トラの選考結果発表があり、「無事当選しました」という連絡が続々と届いております☆
これで一段とトレーニングに気合いが入りますね
参加費の支払い方法をお振込みにされていた方は、期限までのご入金をどうぞお忘れなく～


昨日、奥出雲ウルトラ100㎞遠足に出場されたA氏、U竹さん、T村さん、H本君・・・
全員制限時間内にゴールされました～
ウルトラウーマンT村さんは心配ナッシングでしたが、初ウルトラのお三方も見事ウルトラマンになられました
ダメージは相当なようですので、しっかりとケアされてしっかりと回復されてください☆

そして宮古島トライアスロンに出場中のS藤さん、Aiちゃん、E田君は、速報によると現在ランの途中みたいです
最後までワイド～

さて、今朝は雨の為ソフトバイク練は中止
その分、10時からのラン練習会を集中して頑張りました

大芝ランコース5周・15㎞の予定でしたが、N良さん、Y崎さんと自分は1周オマケで18.6㎞、HさんY田さんも15.5㎞しっかりとコンプリ～ト✰
仲間と一緒だと頑張れますね
皆さんお疲れ様でした～！！

明日はいかに！？

先々週の日曜日は大丈夫そうな予報でしたが雨に打たれ
先週の日曜日は直前まで雨の予報でしたが当日は晴れ
明日は朝方まで雨の予報ですが、いったいどうなるのでしょう・・・
毎週悩ましいです。

明日朝7時から予定しておりますソフトバイク練（グラマーペインでモーニング）は朝6時に開催か中止の判断をしたいと思います。個別に連絡いたしますので参加予定の方は事前にご連絡をお願い致します☆
10時からのラン（15㎞走）は余程天気が急変しない限り実施予定です
ご参加お待ちしております☆

昨夜はラン練習会（90分ジョグ）を行いました

トータル14㎞ちょっと、ほぼピッタリ90分で無事帰還
お疲れ様でした～！！

一夜明けまして
今朝は8時30分魚切ダム集合でバイク練習会を行いました
山奥は5℃の所もあり、下り坂はなかなかオサムちゃんでした





ですが平地や登り坂はアゲアゲでアツアツでした
こちらも予定時刻ピッタリに帰還
ご参加ありがとうございました～！！

昨日読んでもキョウ訓

昨日のキッズクラスは、室内トレーニング後に長束西にある高乃宮神社までサイクリ～ング✰

17時過ぎに到着。
本来は17時までの参拝なのですが、入り口を管理されている方に「まだ大丈夫ですか？」と聞いてみるとと快く通らせて下さりました
山の上にある神社までは登山道のような参道を歩いて登るのですが、参道脇には数メートル置きにこのような立て札が設置してありました








どれもとても大切だと思う教訓ばかりでした
最初の一つを撮り忘れたので、気になる方は見に行かれて下さ～い

続くジュニアクラスは、高校生になったショートが復帰予定のはずでしたが・・・


ユーダイ独りでも頑張りました✰

夜は室内バイク練
8時からの部はスムーズなペダリングスキル習得を目指しながらしっかりと回しました✰




9時からの部のメインメニューは前輪を上げ、負荷をかけて登坂をイメージしながら筋持久力強化


皆さんしっかりと出し切って終了～！！
ご参加ありがとうございました✰

✰今夜は8時からラン練習会（90分ジョグ）、明日は8時30分魚切ダム集合で11時30分までバイク練習会（戸河内往復コース）、19時からグリーンアリーナでスイム練習会です✰
スイム練習会ではそろそろオープンウォータースイムに必要なスキル練習も入れていきたいと思います
ご参加お待ちしております！！

✰明日開催される奥出雲の100㎞ウルトラにA氏・U竹さん・T村さん・H本君
明後日開催される宮古島トライアスロンにはAiちゃん・E田君が出場します☆
どちらもなかなかの長丁場になりますが、皆さん思い切り楽しんで来て下さ～い

来週水曜は記録会＠コカコーラスタジアム✰

月曜の夕方はトライアスロンキッズクラス✰
リンタロウが久しぶりに復活




お天気も良いので通称「土管公園」へ～

そしてアスレチックで鬼ごっこ✰




かなりハッスルしました

続いてジュニアクラス




こちらもしっかり全身を動かしました✰

そして夜はサーキットトレーニング

有酸素トレが4種類に増えてグレードアップ
皆さんお疲れ様でした！！

水曜の朝は雨の為室内バイク練

朝から早くからローラー75分間はなかなかツラい・・・
けれど皆さん頑張られました✰

夜は雨も上がったのでラン練習会を行いました






寒くなく快適でしたね
ご参加ありがとうございました～✰

来週の水曜日はランの記録会をコカコーラスタジアム広島（広島総合グランド）のメインスタジアムで実施します
受付で使用料・大人70円、小中高校生40円を払って各自入場しておいて下さい☆
参加される方は事前にご連絡をお願い致します
ご参加お待ちしております！！

明日の朝は

明日の朝は6時15分からバイク練習会（平坦コース）の予定でしたが、雨の予報の為室内でのローラー練習に変更して実施致します
参加ご希望の方はご連絡下さい☆
ご参加お待ちしております

✰今夜は7時20分から東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会です
推進力を損なわないグライド姿勢作りを中心に練習していきたいと思います
こちらもご参加お待ちしております☆

晴れ

お天気は雨の日も晴れの日も曇りの日もありますが、気持ちはいつも晴れ晴れしていたいものです

さて、更新できていなかった分をドドット参ります
先週木曜日は先ず夕方にトライアスロンキッズクラス✰
クロカンコースの清掃を行いました



かなり久しぶりだったのでだいぶ荒れていましたが、二人が頑張って走れる状態にしてくれました✰

続くジュニアクラスは身体の使い方のポイントを押さえてからのサーキットトレーニング





今週からは練習仲間達が復帰する予定✰
また刺激し合いながらレベルアップして行こう

そしてこの日はバイクの記録測定会（30分間走）



いつもの練習よりも短いけれど、とっても長～く感じる30分間
これが好きと言う人はまだ聞いたことがありませんが、皆さんご自分に負けずに頑張られました

金曜の夜は写真撮り忘れましたがラン練習会を行いました
アチコチでお花見をしていて美味しそうな匂いが漂っていました
精神修行お疲れ様でした！！

土曜日は先ず今年最初の特Sバイク練
※特Sバイク練参加資格
①集団走行で的確に合図が出せ、安全に走行する事が出来る方。
②パンクしても自分で対処する事が出来る方。
③集団から遅れても自力で帰還する事が出来る方。
④全て自己責任という事を了承し、一切文句を言わない方。
（走行ペースは平坦区間で35km/ｈ～45km/ｈ）

①は基準が難しいですが、集団走行では自分の周りの人を意識して気持ちを感じ取る力（想像力）が重要だと感じます。
その一つの挙動で真後ろの人・周りの人がどうなるか、常に考えながら走れないといけません。
例えば進路上に2㎝位の段差がある穴があった時にどうするか。
①で合格と言える判断は
・自分だけでなく後ろも安全に避けれる時間・距離的余裕があり、後方からの車両等の接近も無い場合には進路を変える合図を出して穴を避けて通過する。
・時間・距離的余裕が無いので段差・穴があるという合図を出して進路は変えずに穴を通過する。
不合格の判断は
・後ろから車が来ているかの確認無しに進路変更の合図を出す
・合図なく自分だけ急に避ける・合図なく穴を通過する
１～2㎝位の段差は意識してタイヤの荷重を抜いて通過すればなんてことないのですが、不意に来るとハンドルから手が滑らせてしまう事もあります。
急な進路変更は後ろの人の前輪と接触する危険性だけでなく、驚いて急にブレーキをかけてしまったりする事もあります。
後ろの人が安心して走れる背中と、後ろの人が警戒しながら走らないといけない背中
ぜひ前者を目指していきましょう

特Sバイク練の次はクロスカントリーラン✰








自然の中の起伏コースにしっかりと鍛えて貰いました

皆さんたいへんよくがんばりました❀

夜はスイム記録測定会＆フォーム撮影
12名の方がチャレンジされました✰
ベストを更新された方、ベストまではいかなかったけれどだいぶ上げてきた方、思うようなタイムが出なかった方、初めてチャレンジされた方。
皆さん色々でしたがその時のベストを尽くして頑張られました
動画はご都合の宜しい時に確認にお越しください

そして昨日はバイクややロングライド



目的地は豊平の龍頭山の麓にある「りゅうず山懐（さんそう」

訳あって外観だけ楽しんできましたｗｗ

どんぐり村のむさしでエネルギー補給♪

トータル100㎞弱
7人でスタートして6人になって最後は8人で帰還✰
皆さんお疲れ様でした～！！

夜桜✰

昨夜はラン練習会を行いました
最初のドリルで体幹の使い方を意識してからメインメニュー！！





皆さん本数を重ねてもペースが落ちる事無く走られました

夜桜に溶け込んでパチリ

その後、補強とストレッチをして終了～☆
ご参加ありがとうございました！！