普通って何？

お風呂から上がってきたアオト

頭にはタオルを巻いて・・・・

それ・・・パンツじゃんｗ

ニヤリ　

 

親の思う普通と

子の思う普通は

決してイコールではない。

 

極力、尊重していきたいと思います。

極力･･･

 

さて！

昨夜のラン練習会は某所にて、一歩の質を高めるべく

ヒルバウンディング＆ヒルスプリント=3=3

久しぶりにS崎さんとマンツーマ～ン

ご参加ありがとうございました～！！

 

☆今日は先ず夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜7時＆8時10分から室内バイク練習（スキル＆持久力向上）です☆

本日も宜しくお願い致しま～す！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1月28日～☆

『第8回トラスマ国際駅伝』は

1月28日（日）の午前中に開催致します

今年も筋書き通りにはいかない

熱～い戦いが繰り広げられる事でしょう

 

そして今回は～『A氏還暦記念杯』となり

見事、最優秀選手賞に輝いた選手には～

A氏より豪華特別賞が贈られるそうです

どうぞお楽しみに～♪

 

それでは皆さま、1月28日（日）☆

スケジュールの確保＆トレーニングをお願い致しま～す(^^)/

 

さ～て

月曜日は先ず夕方4時30分からキッズクラス～

が始まるまでの間に遊ぶ子供達☆

ミヅキちゃんはいつの間にかウンテイが出来るように～

ミオちゃんも独りでぶら下がってジャンプして降りられるように～☆

お時間になり

先ずはウォーミングアップ=3=3

シュートが入る毎に遠くに離れていき、どこまで行けるかチャレンジ☆

 

進化ジャンケン

などで遊びながら体を動かしてから～

大芝公園へ=3=3

フリスビーを飛ばす練習をして～

ロクムシをして～

 

フリスビー飛ばしリレー

楽しかったらしく、「もう一回！」、「もう一回！」と暗くなるまで続きました♪

 

続いてジュニアクラス～

「赤と黒は片足、それ以外は両足で～」など

指示された通りにピョンピョンと=3=3

そして基礎体力作り～

からのラン=3=3

最後に ビーバームーンとやらをバックにパチリ

たいへんよくできました☆

 

そして夜は補強トレーニング＆ストレッチ～

前週はオンライン5割でしたが、今週はリアル100％～=3=3

9種目×2セット＋リクエスト3種～☆

皆さんオツカレサマデシタ！！

 

火曜の夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会

昨日は毎月最終週の「習うより慣れよDAY☆」でしたが

久しぶりに少人数でしたので、少人数でないとじっくり出来ない事も入れながら☆

「このお掃除アイテム、メッチャキレイになりますよ！」

と、例えどんなに優れたアイテムを貰っても、掃除をしなければキレイにならないように

練習で何かを教わっても、ブラッシュアップして自分の物にしなければプラスにはならないでしょう。

活かしてナンボです☆

ご参加ありがとうございました～！！

 

一夜明けまして

今朝は6時30分から先ずはバイクを約35分間=3=3

からの～

ラン4000m=3=3

余裕を持ってスムーズに～☆

フィニ～ッシュ！！

皆さん朝からナイスランでした☆

早起きされてのご参加、ありがとうございました～！！

 

☆今夜はラン練習会（ドリル＆ジョグ＆ヒルバウンディング）です☆

ご参加お待ちしております！！

東雲です！

出欠確認アプリの方で、今夜のスイム練習会の場所が『グリーンアリーナ』となっておりましたが、いつも通り東雲スイミングクラブのプールでの開催です

S藤さん、ご指摘ありがとうございました☆

どうぞお間違えの無いようお願い致します～m(--)m

調整☆

レース前の調整

「こうすればOK☆」という万人に当てはまる調整方法というものはなく

同じ人であっても、それまでの練習状況や回復状況によって適する調整の仕方は変わってくるでしょう。

 

が、調整の目的は

「それまでの練習で蓄積した心身の疲労を抜いて、ピークパフォーマンスを発揮する」

ことであり、その為には

練習量を減らして回復させる必要があるでしょう。

とは言え、減らし過ぎて持久力が低下してしわないように加減が必要ですし

練習量を減らしているのに食事量が同じだと体重が増加してしまうので、食事の量にも気を付けながら内臓もフレッシュな状態にしておきたいところです。

また、練習量を減らすと段々と体が回復モードに変わるのですが、その回復自体は良いとして、副交感神経が優位になるからか、体はシャキッとせず重ダルさを感じてしまうようになります。

そしてそのままレース当日を迎えてしまうと・・・やはり動きません。

ので、事前に適度に『刺激』を入れて動く状態にしておく必要もあります。

 

スポーツの世界で

『練習で出来ない事は本番でも出来ない』

といった言葉を聞く事がありますが

持久系スポーツでは上手に調整をすれば

『本番なら、練習では出来ないパフォーマンスを発揮出来る』ものです

 

せっかく積み上げてきた練習の成果を、十二分に発揮出来るよう

『調整』も大事にしていきましょう☆

 

さ～て！

昨日山口県で開催されたヒルクライムレース『ツールドゆう』☆

ユーダイが見事年代別優勝～総合でも5位☆

ハンナさんが女子総合2位

S崎さんも！？

手違いでの6位表彰～♪

と、皆さん楽しくガンバラレたようです☆

寒い中オツカレサマデシタ～！！！

 

今朝は

6時20分に平和公園噴水前集合で朝ジョグ・東へ～♪

比治山を越えて～

コチラまで☆

カープの来年のキャッチフレーズの「しゃ！」ポーズだそうですｗ

そして帰りはコチラでご挨拶して～

無事帰還～☆

早起きされてのご参加、ありがとうございました～！！

 

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜8時から補強トレーニング＆ストレッチです☆

今週も宜しくお願い致しま～す！！

 

 

久しぶりに☆

来年1月21日に呉市の蒲刈町にて

第一回とびしま海道デュアスロン大会『トビシマスロン2024』が開催されます

 

 

オフシーズンのトレーニングがてら、自分もエントリーしてみました☆

 

デュアスロンに出るのは～9年振り？

 

お正月にお餅を食べ過ぎないように気を付けて・・・

記念すべき第一回大会を楽しみたいと思います♪

 

皆さんもぜひご一緒に～☆

 

 

さて

今朝は7時から8時30分まで朝練

先ずバイクを60分間～＝3＝3

そしてラン5000m=3=3

フィニ～ッシュ☆

寒い中、ご参加ありがとうございました～！！

 

 

その後、急いで家に帰って朝食を食べて～幼稚園へ=3=3

 

3男・ヨウの「表現あそび発表会」を観て来ました☆

 

ヨウの役は「カベ」。

 

聞いた時はじ～っと立っているだけの役かと思いましたが

ちゃんとセリフもある役でした(笑)

とっても元気＆楽しそうに演じておりました(^^♪

 

☆今夜は18時からグリーンアリーナでスイム練習会（フォーム向上）です☆

ご参加お待ちしておりま～す！！

 

 

☆明日は山口県で自転車のヒルクライムレース『ツールドゆう』が開催され、S崎さん、H本君、UD、ハンナさんが出場します☆

 

メンズ3人は、チーム3人の合計タイムで競う、チームでの優勝を

ハンナさんは個人での表彰台を目指してチャレンジするそうです

 

明日は一段と寒くなるみたいですが

皆さん、熱いハートでファイト～

世代を超えて☆

昨日は月に一度の～

『今月の登山☆』

ラン＆バイク＆カーでトラスマを出発～

リョーちゃんも山ボーイ・デビュ～☆

平地を3㎞程=3=3

そして登り坂を1㎞程走って～=3=3

武田山憩いの森に到着☆

駐車場で車移動組と合流して

登山口へ～

 

リョーちゃんは歩くのが好きみたいです♪

さ～登山開始です☆

『今月の登山☆』デビューの1年生コンビも～

元気にズンズン登っていました☆

展望の開けたところで小休止～♪

そしてやはり火山まではちょっと厳しく～

コチラまで☆

しばし弓矢で遊びました♪

 

リョーちゃんチームは武田山山頂で折り返し☆

キッズチームも、弓矢で遊んだ後に武田山山頂でパチリして下山開始☆

皆さん無事下山～☆

そしてまたラン＆バイク＆カーで出発～

 

12時過ぎに

お腹を空かせて無事帰還～☆

元気なリョーちゃんは

「こうえんいく」というてました

 

そしてお次は～『お好み焼きクッキ～ング☆』

自分の分は、自分の好きな具材を入れて、自分で焼きました

お仕事だったA氏もお昼にちょっと抜け出してご一緒に～♪

餃子などの差し入れもありがとうございました

 

みんな上手に焼けて～

美味しく頂きました

 

のんびり登山やクッキングは

トライアスロンの競技力向上には直結しませんが

幅広～い年代での交流という、日常生活の中では意外と乏しい経験が出来る貴重な機会だと思います

自由奔放なチビッ子達の相手は多少？疲れると思いますが、、、

ご参加頂き誠にありがとうございました～☆

 

☆今夜は7時20分からラン練習会（80分ジョグ）、明日の朝は7時から8時30分までバイク（ローラー）＆ラン練習です☆

ご参加お待ちしておりま～す！！

 

明日は登山＆クッキ～ング☆

明日は～『今月の登山＠火山』を行います♪

 

朝9時にTri Smile集合で

キッズは車or自転車

ジュニア以上は自転車orランで武田山憩いの森まで移動して登山開始～☆

火山（標高487m）を目指す予定ですが

1年生2人が登山初参加ですので、無理なく手前の黒谷山（標高353m）まで

もしくは武田山（標高410ｍ）までで折り返しになるかもしれません☆

宜しくお願い致します！！

 

そして下山してTri Smileに戻ったら～

『お好み焼き（関西風）クッキ～ング☆』

自分の分は、自分の好きな具材を混ぜて～自分で焼きます

※材料費は割り勘させて頂きます

今夜買い出しをしたいと思いますので、ご参加頂けます方は夜9時半までにご連絡をお願い致しま～す

ご参加お待ちしておりま～す(^^)/

 

さて

今朝は6時30分から室内バイク練習を行いました=3=3

トータル60分間

6人で漕いで～

終わる頃には窓が真っ白に～

早起きされてのご参加、アリガトウゴザイマシタ～！！

 

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆ファルトレク走）、8時30分からストレッチです☆

今夜も宜しくお願い致します！！

おめでとう！！

今年の『全国中学生トライアスロン大会」で総合優勝した功績が認められ

コウノスケが今年度の広島県スポーツ協会 スポーツ賞を受賞する事になりました

トライアスロン競技では初の受賞者のはずです☆

おめでとう！！

 

この受賞を励みに

そして自信にして

また次なる目標に向けてスクスクと成長していって欲しいと思います

 

さて！

昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス～

フォープ遊び♪

指定された色＆足でジャ～ンプ＝3=3

子供達が作ったコースを手押し車で=3=3

ウンテイにぶら下がっての

ボールシュート=3

そして後半は向かいの神社に移動して

缶蹴り～

たいへんよくできました

 

続いてジュニアクラス=3=3

様々な運動で基礎体力作りに励みました☆

たいへん積極的にチャレンジできました

 

そして夜は

サーキットトレーニング＆ストレッチ～

S図さんとO方さんがZoomでご一緒に～☆

10種目×3セット=3=3

皆さんオツカレサマデシタ～！！

 

☆今夜は7時20分から8時30分まで東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会（基礎練習）

明日の朝は6時30分から7時30分から室内バイク練習会（持久力向上）です☆

ご参加お待ちしております！！

今年は『癒し』のプレゼント☆

12月23日（土）に開催致します

『☆トラスマスパーティー☆』では

今年も「ワクワクプレゼント交換♪」を行いたいと思います

昨年のプレゼントのお題は「寒い冬にホッとする食べ物or飲み物」でした

 

そして今年のお題は～

「これが有ると癒される～というモノ」

にしたいと思います☆

設定金額は500円（超える分にはOK牧場です）

皆さんがどんなモノをチョイスされるか☆

今年も楽しみです(^^♪

 

さて！

今朝は6時20分に平和公園噴水前集合で

朝ジョグを行いました～♪

今日は学校がお休みのトモヤも一緒に～☆

大芝水門まで北上して折り返し～

帰り道で

自主練をされていたI井さん発見～☆

そこからA氏を煽りながらご一緒に～☆

走り終える頃にようやく温かい朝陽が～

本日も、早起きされてのご参加ありがとうございました～☆

 

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜8時からサーキットトレーニング＆ストレッチです☆

今週も宜しくお願い致しま～す！！

メンタルトレーニング？

本日は朝8時からバイク練習会を行いました=3=3

スタート時の気温が6℃。

まあまあ寒い・・・

そして北上していくので=3=3

更に気温は下がっていく・・・

久しぶりにつま先の感覚が無くなりました

 

お日様パワーで解凍中

 

豊平どんぐり村でトイレ休憩～

目の前にはこれから上る龍頭山～♪

 

距離約5㎞、平均勾配８％ちょっとのヒルクライム開始～=3=3

元気なコウノスケは・・・こんな中でも生脚ですｗ

前日のランの疲れがあるA氏も　最後まで登り切られました☆

N村さんお写真ありがとうございました☆

 

そしてその後

お楽しみのカレー屋さんへ～

行きましたが・・・

まあよくある事ですｗ

 

気を取り直して

帰り道沿いのお店へ～☆

川を眺めながらエネルギーチャージ♪

そして予定時間内に無事帰還～

トータル約103㎞☆

寒～い中、皆さんオツカレサマデシタ～！！

 

☆明日の朝は6時20分に平和公園噴水前集合で朝ジョグ・北へ～♪です☆

ご参加お待ちしておりま～す！！

アメニモカゼニモユキニモマケズ～

今朝は9時からラン練習会～の予定でしたが

雨が長引く予報に変わったため

スタートを1時間遅らせて10時過ぎにスタート=3=3

まだ雨は降り止まず、風も冷た～いのに半袖半パンのトモヤｗ

時折晴れ間も見えて

虹も見えました

が、それも束の間・・・

雨雲が何度もやって来ます～

そしてやがて雨は雪へと変わりました。。。

※写真では分かりませんが雪が舞っております

その後

逆回りで自主練されていたS図さん登場～☆

激坂を登って=3=3

お初のベーグル屋さんに到着～☆

各々お好きなベーグルをゲットして下山=3=3

トータル約17㎞～☆

寒～い中、ご参加ありがとうございました～！！

 

日にち遡りまして～

木曜日は夕方4時30分からキッズクラス☆

ボールコントロール遊びや

奥ではシニアクラス（自称）も

急に飛んでくるボールに用心しながらコツコツと～☆

バランスボールで体を動かした後に～

河川敷駐車場でバイク練習～

真っ直ぐ走る練習とブレーキングの練習を行いました☆

たいへんよくチャレンジできました

 

続いてジュニアクラス☆

バレーボールでウォーミングアップ～♪

そして補助トレーニングを少々行ってから～

メインのバイク練習へ=3=3

最後まで集中してメニューコンプリート☆

 

夜は室内バイク練習～

7時からの部=3=3　たまたま全員白Tシャツ～☆

Rちゃん、雨にもマケズ自転車で参加～☆

フルマラソンから中3日のT村さん、T中さんも力まずコンプリ～ト☆

 

8時10分からの部=3=3

練習スイッチオンのA田さん

そしてO方さんがZoomで=3=3

ご参加ありがとうございました～！！

 

昨夜のラン練習会は～

コチラまで☆

ライトアップされていてとてもキレイでした

そして初？

ヨルにパン屋さんにヨル～♪

トータル8㎞ちょっと☆

ご参加ありがとうございました～！！

 

☆今夜は18時から19時までグリーンアリーナでスイム練習会（フォーム向上）

明日は朝8時からバイク練習会（豊平どんぐり村～龍頭山ヒルクライム～『カレ屋房』でランチ）です☆

宜しくお願い致しま～す！！

 

２０２３ラストマンス～☆

お待たせいたしました～☆

12月のスケジュールが出来上がりました↓↓

・12月プログラムスケジュールPDF

・12月プログラムスケジュール画像版

・12月キッズ＆ジュニアプログラムスケジュールPDF

・12月キッズ＆ジュニアプログラムスケジュール画像版

 

早いものでもうすぐ12月～

耳をすませば

サンタクロースの鈴の音や

除夜の鐘の音が聞こえてきそうです

 

そして12月は～

イベントが目白押し～=33

 

10日（日）は『煩悩払拭・約108㎞ライド☆』

（～安野～温井ダムで折り返し～よしおたい焼き休憩～喜味喜でランチ♪）

15日（金）の夜は『煩悩払拭スイム前編』

（50m×○○本☆）

17日（日）は『忘年ロングラン☆』

（岩国の台湾料理屋さん『鑫旺』へレッツらゴ～☆）

22日（金）の夜は『煩悩払拭スイム後編』

（50m×（108‐〇〇）本☆）

23日（土）は『☆トラスマスパーティー☆』

（持ち寄りランチパティ―＆オモシロパーティーゲーム＆ワクワクプレゼント交換☆）

24日（日）は『今月の登山＠鈴ヶ峰etc』

（鈴ヶ峰～鬼ヶ城山～見越山登山～下山後に井口の子供会イベントに合流してしめ縄作り＆BBQ）

27日（水）の夜は『☆2023トラスマ忘年会☆』

（4年振りの忘年会～☆詳細はまた決まり次第お知らせ致します☆）

な～どなど☆

なかなか忙しくなりそうです♪

 

たちまち

27日の『☆2023トラスマ忘年会☆』

は夜7時から横川駅の近くでの開催を計画しております。

予約をするのに大体の人数を把握したいので

ご参加頂けます方はご連絡をお願い致しま～す(^^)/

今がどうあれ

「うさぎとかめ」のお話じゃないですが

たとえ今現在は高い能力を持っていたとしても

それに慢心して何もしなければ、いずれ周囲に埋もれていってしまうでしょうし

たとえ今現在は周囲よりも劣っていたとしても

それを卑下する事なく、僅かでも今の自分を越えるべく取り組み続けていったなら

いずれ周囲をも上回る様になりうるでしょう。

 

大事なのは

「今がどうか」より

「これからどうなろうとしているか」☆

 

さーて！

昨夜はラン練習会（ビルドアップ走5000m～8000m）を行いました=3=3

最近はスイム練のみの参加だったA田さん～バイク＆ランもスイッチ入れていくそうです☆

 

フルマラソンを走られたばかりのＴ中さん＆Ｏ川さん、疲れ知らずの走り～=3=3

2か月前は5㎞で終了していたショータも、昨日は8㎞コンプリート☆

フィニ～ッシュ！！

皆さん、ご参加ありがとうございました～☆

 

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜7時＆8時10分から室内バイク練習会（筋持久力向上）です☆

本日も宜しくお願い致します！！

 

 

 

意識☆

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会を行いました

ドリル練習では動きが良かったのに

メインメニューになると～アレ？

という方がチラホラ見られます。

 

自分の思っている以上に

「ヒトはすぐに忘れる生き物」

だということを意識して

意識的に意識し直す癖？をつけたいものです☆

 

さ～て！

月曜日は夕方4時30分からキッズクラス=3=3

早く着いた子達は開始時間まで元気に遊んでます～

最初に「風船当て線上鬼ごっこ」でウォーミングアップ=3

腹痛でお休みのテルマに代わってヨウが参加～☆

そして遊びながら基礎体力作り♪

最後に裏の公園で

キッズ達の好きなケイドロ～=３=3

たいへんよくチャレンジできました☆

 

続いてジュニアクラス～

久しぶりにスタートからフルメンバー揃って～=3=3

こちらも基礎体力作りに励みました☆

最後にランニングを少々～

ガンバッタショット～パチリ

たいへんよくできました☆

 

夜は補強トレーニング＆ストレッチ=3=3

短期集中でガンバリマシタ

ご参加ありがとうございました～！！

 

今朝は6時30分からラン練習会=3=3

約2㎞の平地からの～

約2㎞の登坂コース☆

久々朝練参加のRちゃんも登り切ってフィニ～ッシュ☆

完成間近のサッカースタジアムをバックにパチリ

早起きされてのご参加、アリガトウゴザイマシタ～！！

 

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆ビルドアップ走）、8時25分からストレッチです☆

今夜も宜しくお願い致しま～す！！

 

 

 

 

 

 

 

 

11月25日（土）

スケジュール「調整中」としておりました

11月25日（土）の午前中は↓↓

バイク（ローラー）＆ラン練

場所：Tri Smile集合

時間：7時～8時30分

内容：持久力向上

定員：8名

で、12時からの営業とさせて頂きますm(--)m

宜しくお願い致します！！

 

☆今夜は7時20分から8時30分まで東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会（基礎練習）

明日の朝は6時30分から7時30分までラン練習会（竜王登坂コース）です☆

ご参加お待ちしておりま～す！！