やはり嬉しいこの瞬間

今朝は3ヶ月に一度のランの記録測定会を行いました☆

先ず1㎞にチャレンジするキッズ＆ジュニアが先陣を切りました=3=3

N良さんがペースメーカー役を買って出てくれました☆



ハンナさん骨折明けでも1㎞のベストタイム☆


ミユキちゃんは若干のアップダウン有り＆折り返し有りのこの1㎞コース初チャレンジでしたが見事4分切り☆

テルマ君は人生初の1㎞走=3　

最初暫く皆について行ったので、これは後半歩くか・・・と思いきや
とことこ走って戻ってきて、最後はハンナさんに迎えに来てもらってペースアップ☆

キッズ＆ジュニアの頑張りを見届けて～
お次は大人達（5000m）＆コウノスケ(3000m）のチャレンジ！！


※ここからの写真はテルマ君が撮ってくれたので、斬新な構図も多々ございます(笑)




















コウちゃんフィニ～ッシュ！！

このコースの3000m初チャレンジで～余裕の9分台☆





苦しい終盤も、集中力を保って己と戦う皆さん







そして5000mを今出せる全力で走り切り～
皆さん続々とフィニ～ッシュ

M浦君、目的を持ってのトレーニング完了～☆

S崎さん、このコースでのベストを13秒更新☆

H本君、惜しくもベスト更新はなりませんでしたがグッドタイム＆ラスト1㎞はベストラップでした☆

Y口君、初チャレンジでしたが好タイム＆流石のラストスパート☆

O川さん、3ヶ月前に出されたベストを48秒も更新～☆

I井さん、トラックで出されたベストを14秒、このコースでのベストを38秒も更新☆
☆N良さん、ペースメーカーをありがとうございました！！

A氏、アラ還になられてもこの4年半でのベストタイ～ム☆

T村さん、トラックで出されたベストを53秒、このコースでのベストを2分17秒も更新☆

T中さん、男前なスタートダッシュで魅せてくれました☆

過去の自分越えを達成される姿や、それに挑まれる姿は、何度見ても素敵です

皆さん、ナイスチャレンジお疲れ様でした～！！！

その後、熱々おぜんざいでホッと一息

しんどかった事はこれでケロっと忘れて、またがんばりましょー♪

☆明日は第5月曜の為、Tri Smileは定休日です☆
皆さんもたまにはゆっくり過ごされて下さ～い♪

進化形？

先日のバイク練のワンポイントアドバイスの際に登場したコチラ～↓↓

今夜のスイム練でも登場します☆

この子はかなりイメージが伝わりやすいのではないかと期待しております♪

ご参加お待ちしております


昨夜はラン練習会（ジョグ＆ウィンドスプリント）を行いました☆
ジョグでコチラまで～


戻ってウィンドスプリント=3=3=3

かなり軽快でチギラレそうでした～(>_<)


トータル10㎞弱☆
ご参加ありがとうございました～！！

一夜明けまして

先ずはバイク練習会（畑峠往復コース）







からのラン少々～





明日の記録会に備えて、今日は軽目で終了～☆

ご参加ありがとうございました

☆明日は10時にTri Smile集合でランの記録測定会を行います
皆さんのチャレンジを楽しみにしております☆

モロッコじゃなくて

モルック

というフィンランド発祥のスポーツ☆

スキットルと呼ばれる１～１２までの数字が書かれた12本の木製のピンを、モルックと呼ばれる木の棒をアンダースローで投げて倒します=3
スキットルを1本だけ倒すとそのスキットルに書かれた数字が得点となり、2本以上倒すと倒した本数が点数になります。
倒したスキットルは倒れた位置で立て直して相手チームと交代。
なのでゲームが進むにつれて位置がバラんバラんになっていきます=3=3
そして合計点が先に50点ピッタリになったチームの勝ち～
（50点を超えてしまうと25点からやり直し）
と言った感じで、なかなか頭も使う楽しいスポーツでした♪

さて、昨日のシニアクラス（自称）☆

お二人はバイク、お一人は補強に励まれていました

ジュニアクラスのメインはラン練習

余裕を持ちながら段々とペースを上げるビルドアップ走









たいへんよくできました

夜は室内バイク練習会～

より効率の良い身体の使い方を追求しながら

合計約60分間ペダルを回しました=3=3

ご参加ありがとうございました～☆

☆今夜は7時20分から8時20分までラン練習会（ジョグ＆ウィンドスプリント）、明日は10時から11時までバイク練習会（畑峠往復コース）、11時15分から11時45分までラン練習会（大芝周回コース）、18時から19時までグリーンアリーナでスイム練習会（スキル＆持久力向上）を行います☆
宜しくお願い致します！！

E漢字☆

昨夜は
ラン練習会を行いました

準備体操～動作向上の為のドリル～ウォーミングアップジョグからの～

ウィンドスプリント=3=3=3で動きのブラッシュアップ




そして
良くなった動きの感覚をインプット＆記録会に向けて適度に負荷をかけるべく

1000m快調走　全力疾走ではなく、リラックスした中で速く☆







良い感じの方が多く、日曜日が楽しみです♪

クールダウンをして終了～☆

ご参加ありがとうございました～！！


☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜7時＆8時10分から室内バイク練（スキル＆持久力向上）です☆
宜しくお願い致します！

活かしてチョンマゲ☆

先週末のスイム記録会の際に撮影した泳ぎの動画

まだ見られていない方は是非ご確認頂いて
現在のご自分の泳ぎの「イメージ」と「実際」に差異は無いか
ご自分の目で確かめてみて下さ～い☆


さて、月曜夕方のキッズクラスは、3ヶ月に一度のトラスマスポーツテスト！！

多種多様な10種目にチャレンジしました☆














好きな種目や、良く取り組んでいる種目の伸びが凄かったです

続いてジュニアクラス

ビッグになったピッグの風船バレーでウォーミングアップをしてから=3


テストにチャレンジ☆























過去の自分越えをした証のシールが増えました

夜は補強トレーニング=3=3

今週もZoomでS図さんがご一緒に☆





約30分、短期集中でガンバリマシタ

最後にストレッチでクールダウンして終了～☆

ご参加ありがとうございました！！


昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会を行いました
そして練習後に、皆さんに「今日得られた気付き」を発表して頂きました。
コチラがお伝えしようとした事と、皆さんが受け取られた事がイコールになれば一番良いのでしょうけれど、やはりそれはなかなか難しいです。
なので皆さんがどのように受け取られたかや、今何を考えて泳がれているかを教えて頂ける事は、次の指導にとてもプラスになります☆
ので、今後も教えて頂ければ幸いです
また次回も宜しくお願い致します！！

一夜明けまして

いや、まだ明けきらない頃に

ラン練習会を行いました☆

ドリル～ジョグからのウィンドスプリント=3=3





そして1000m快調走=3=3

力まず速く☆

朝早く＆寒い中

オツカレサマでした～！！　今日はツルだそうです(笑)

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆ジョグ＆ウィンドスプリント＆1㎞快調走）、7時25分からストレッチを行います☆
日曜の記録会に向けて調子を整えましょう

30日の予定を変更致します

1月30日（日）は、9時30分トラスマ集合で

ランのタイムトライアル～ホットケーキ＆おぜんざい♪

を予定しておりましたが、現在の状況を踏まえまして
ホットケーキ作りはまたの機会にオアズケとします～
分厚～いホットケーキを作ってみたいと思っていたんですけどね～

それに伴いまして、時間も少し遅くして10時集合に変更したいと思います。
宜しくお願い致します☆

おぜんざいは用意いたします、頑張って走られた後に黙食で味わって下さい
※大人の皆さま、参加費（おぜんざい代）200円お願い致しますmm


☆今夜は7時15分から8時迄東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会

3ヶ月後の記録会では

全員ベスト更新を目指します

来月はグリーンアリーナが使えませんので、多くて週一のスイム練習になります。

その中でそれを達成するのは、今までと同じでは・・・まず無理ですね

なので・・・ド～ンドン変えていきたいと思います

ガンバって付いてきてくださいね

Next stage☆

土曜日の夜は、グリーンアリーナでスイムの記録測定（400m）＆フォーム撮影を行いました☆

11名の方がチャレンジされて～

8名の方が記録会での自己ベストタ～イムオメデトウゴザイマス！！
ベストは出なかった方もセカンドベストであったりと、地力が上がっている事は確認出来ました☆

初めての計測では9分台だった方々も、地道な積み重ねで今では6分台で泳げるようにはなっていて、とても大きな成長を感じます。

水泳経験無し、大人になってから泳ぎ始め、週に1～2回、一回1時間の練習でこれくらい泳げればいい・・・

な～んて、満足して頂きたくはアリマセン。

絶対に、5分台はイキタイ、イケル、イキマスヨ！！

皆さんの更なる進化を楽しみにしております


さて、今朝は6時20分から月曜朝ジョグを行いました♪

今年初の南へ～

そして、例のワンちゃんには～

またしても会えず　今も健在なのか知りたいですね・・・


吉島釣り公園で折り返し☆


今朝は少し寒さが和らいで走りやすかったです♪

ご参加ありがとうございました～！！　　カルガモさん、今朝もガンバラレてました☆

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラスで、どちらも3ヶ月ぶりのトラスマスポーツテスト☆
そして夜は8時から補強トレーニング、8時30分からストレッチを行います☆
宜しくお願い致しま～す！！

基本後で＆希望者のみで☆

今夜は18時からグリーンアリーナでスイムの記録測定＆フォーム撮影です☆

フォーム撮影は流水プールで行っておりますが、こちらが冬場はなっかなかの低水温です

人によってはこちらを先に行うと身体が冷えて記録測定に支障をきたしますので、「冷たくても大丈ブイ」という方以外は、測定の後にフォーム撮影を行いたいと思います☆

宜しくお願い致します！


昨夜のラン練習会は猪ちゃんたちの縄張りである竜王登坂コース～

でしたが、昨日は珍しく会えませんでした

けど夜景は綺麗でした

一夜明けまして

今朝はやや長目のラン練習会を行いました☆

太田川を遡って

安佐北区落合にあるお菓子屋さんまで～

カフェスペースがお休みでしたので
裏の公園でスイーツ休憩(笑)


朝はとっても寒かったですが


段々と気温が上がっていって、帰りはだいぶ温かく♪



トータル20㎞ちょっと、予定より早く無事帰還☆　自走で来られたI井さんは直帰されました☆

皆さんお疲れ様でした＆ご参加ありがとうございました～！！

意味や意志

お越し頂いた皆さんが書かれた、今年の書初め


書いてそれで終わりなら、ただの文字。

この文字に、意味や意志を持たせるか否かは・・・

自分次第☆


さて、昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス

レジェンドM山さんの見守る中～


室内で遊びながらトレーニング♪





そして寒いけれど～
外で元気にバイク練習=3

リーダーの動きをマネするミラートレーニング=3




バイクコントロールスキル練習=3





チャリンコサッカードリブルリレー=3



たいへんよくチャレンジ出来ました

時を同じくして～

シニアクラス（自称）も、お一人で記録測定ガンバラレました

続いてジュニアクラス

ウォーミングアップ＋α=3












からのバイク練習=3


Good jo～b☆

そして夜は～
バイクの記録測定会=3=3=3

現状チェック兼トレーニングで、30分間全力で走られました☆

今持てる力を出し切られてフィニ～ッシュ！！


一日遅れで

U竹さんもガンバラレてました☆

今回はどなたもベスト更新まではいきませんでしたが、最近バイクは極最低限の練習しか出来ておりませんので～まだまだここからです

☆明日は朝9時20分からラン練習会（約19㎞）、18時からグリーンアリーナでスイム記録測定会です☆
宜しくお願い致しま～す！！

2月スケジュール☆

お待たせ致しました～m(--)m
2022年2月のスケジュールが出来上がりました

・2月プログラムスケジュールPDF
・2月プログラムスケジュール画像版
・2月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・2月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

お陰様で
2月5日に、Tri Smileは9周年を迎えさせて頂きます。

つまり・・・10年目に突入です☆

もっと沢山の素敵なスマイルを生めるように

これからも模索しながら進んで行きたいと思います


そして
一先ず現在のこのアタマで悩んでみだ結果・・・

幅広い年代で一緒に行えて♪　

トレーニングにもなって♪

癒しにもなって♪

思い出にもなる事は～

登山

という結論に達しましたので～
毎月一回、お弁当を持って何処かのお山に登るようにしてみたいと思います

また時間が経ったアタマで考えたら別の結論に達するかもしれませんが

一先ず～トライ


あと、家族で過ごす時間ももう少し増やしたいと思いますので

土日祝の営業時間を
現在の10時～18時から、10時～17時に変更させて頂きたいと思います。

どうぞ宜しくお願い致します！！

回復・適応まで☆

昨夜はラン練習会

ドリル～アップ2㎞からのファルトレク走（2分fast⇔1分slow×10）=3=3




皆さんナイスランでした☆

最後にほぼ満月をバックにパチリ

ご参加ありがとうございました～！！


トレーニングの強度や量に「正解」というものは

無い。

けれど

有る。

と、思います。どっちやね～ん(笑)

正解かどうかというのは、トレーニングをやり終えた時点ではまだ決まっておらず

そのトレーニングによって受けたダメージから回復し、身体がその負荷に適応出来て、目的としていた要素がトレーニング前よりも成長出来たならば、「正解」。

そうでなければ、「不正解」（改善の余地あり☆）だと思います。

という事は、強度は高ければ高いほど良いというものでもなく、量は多ければ多いほど良いというものでもなく、自分が適応できる範囲内に収める事が重要であり、そしてトレーニング後にいかに「回復・適応させられるようにするか」by栄養・休養・ケアというのもとっても重要ですね☆


☆今日は夕方4時30分からキッズクラス（バイク練習など）、5時30分からジュニアクラス（バイク練習など）、夜7時、7時40分、8時20分からバイク記録測定会（30分間走）です☆※FPTテストご希望の方は別枠での先着になります。
宜しくお願い致します！！

今月は～

今月は、3ヶ月に一度の記録測定会月です☆

先ずは明日、20日の夜にバイクの記録測定会（ローラー30分間走orFTPテスト）

22日の夜にグリーンアリーナでスイムの記録測定（～400m）＆フォーム撮影

30日の午前中に大芝ランコース（直線）でランの記録測定会

を行います

自己ベストの更新を目指すも

現状確認としてトライするも

ポイント練習として行うも～良し子ちゃんです

チャレンジお待ちしております☆


月曜日は先ず夕方にキッズクラ～ス☆

先ずは室内で、来週のトラスマスポーツテストもちょっと意識した内容で身体を動かして=3=3











大芝公園でサッカー



ボールを追いかけて沢～山駆け回りました♪

続くジュニアクラス
基礎体力作りに励みました☆







最後は～かるた

椅子取りゲームの様に～

グルグル回りながら=３=3

ミンナ良い反応でした

夜はサーキットトレーニング=3=3

ZoomでS図さんとO崎さんがご一緒に～☆









様々な動きで約45分間しっかりと身体を動かしました
皆さんオツカレサマでした！！

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会
時間が短い中でも、最低限のボリュームも確保して泳ぎました=3=3
良い感覚が得らえれている方もいらっしゃいますが、得られていない方は陸上でもご自分の体を操作して考えられてみてください
そして分からない事はドンドン質問してください
ご参加ありがとうございました～☆

そして今朝は6時30分から

先ずはバイク練習を30分

からのラン5㎞～「軽快に」☆









この冬の朝練では一番くらいの寒さでしたが～
皆さん軽快でした=3=3

ご参加ありがとうございました！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆ファルトレク走）を行います
ご参加お待ちしておりまっす☆

先ずは最大限引き出す

昨日のラン練習は10㎞のペース走でしたが、10㎞の自己ベストだったり、それに近いペースで走れたという方が多かったようです

昨日も走る前にいくつかドリルを行いましたが、ドリルによって良い動きを引き出すべく行っております。

そして今夜は補強トレーニングと有酸素トレーニングを交互に行うサーキットトレーニングを行いますが、この補強も負荷は自重だけで行っており、「鍛える」というよりは「自分の身体を最大限使えるようにする」・「ポテンシャルを引き出していく」といったイメージで行っています。

なので～
キツければ正解ではなく、同じスピード・移動量であれば、より楽に行えるようになるのが正解と自分は考えます。
「ドンドンしんどくなるトレーニング」と「ドンドン楽になるトレーニング」
このイメージと意識の違いはかなり大きいと思います。

今夜もご参加お待ちしておりま～す☆


さて、今朝は6時20分から今年最初の月曜朝ジョグを行いました♪

H本君月曜朝デビュー☆

比治山の中をリラックスしてトコトコ走りました=３=3


まんが図書館前でパチリ


U野さんはこの後お別れして通勤ラ～ン=3

約1時間気持ち良く走って～

無事帰還☆

ご参加ありがとうございました～！！　カルガモ・・・だそうですｗ

Wellco～me☆

今日は午前中にラン練習会

先ず大芝公園でドリル～


そしてジョグで身体を温めてから
10㎞ペース走スタート=3=3=3

今日は、「トライアスロンを始めてみたい」という事で昨日電話をくれたY口君が
早速体験に来てくれました☆







皆さんグッドペースで走り切られてフィニ～ッシュ☆










10㎞集中して走られて、皆さん現在の走力が確認出来たかと思います

皆さんお疲れ様でした～！！

☆その後、メンバーの皆さんの雰囲気が決め手となり～
Y口君が入会を決めてくれました　トラスマへようこそ～♪
3種目＋α、楽しみながらトライしていきましょう☆

☆明日は朝6時20分に平和公園の噴水前集合で、約1時間の月曜朝ジョグを行います♪
一ヶ月ぶりくらいでしょうか？
ご参加お待ちしておりま～す！！

心配無用☆

昨夜のラン練習会（80分ジョグ）は、何処に移行か悩んだ末に
千田町公園へ☆

公園内のランニングコースを走り=3


そして、童心に帰って園内の滑り台～♪





トータル約13㎞☆
ご参加ありがとうございました～！！

一夜明けまして
本日は先ず9時から大人の室内バイク練


一瞬・・・

サンタさんかと思いました(笑)

補強も交えながら、トータル約1時間20分=3=3




からのラン☆

合流したジュニアはこのランでウォーミングアップ=3

と、伝えましたが・・・勢い良くかっ飛んで行きましたｗ


大人の皆さんはこれにて終了～☆

皆さんお疲れ様でした！！

そしてジュニアもバイク練習

こちらも補強を交えながら

1時間ちょっと=3=3


ローラーで1時間も集中力持つかな？

と少し心配だったのですが、ミンナ心も成長していて問題ナッシングでした

☆明日は9時45分トラスマ集合でラン練習会（ドリル＆ジョグ＆10㎞ペース走）を行います☆
ご参加お待ちしておりま～す！！