準備OK!?

さ～いよいよ明日は宮トラです！！

出場される皆さん、もう準備は万端でしょうか☆

頭の中でスタートからゴールまでの動き（何を着て何をして何を摂って・・・）を細かくシミュレーションしてみておきましょう

それでは皆さん

明日ゴール後にとびきりのスマイルが生まれるように

全力でチャレンジいたしましょう

今夜はスイム練✰

今夜は8時からグリーンアリーナで宮トラ前ラストスイム練を行います

メニューは泳ぎの確認が中心です
ご参加お待ちしております☆

そして明日は天気が良ければ8時から8時30分までバイク、8時30分から8時50分までランを行います。
機材と動きの最終チェックをしたいと思います。
雨の場合はやむなく中止といたします。

宜しくお願いします☆

チェーンのチューン

広島のトライアスリートの一大イベントである宮トラまであと3日となりました

トラスマからは27名が出場します☆

そして出場される皆さんは最後の調整をされています

身体の調整だけでなく、バイクの調整も大事なので、昨日今日で10台がクリーニングと点検・調整に
例えば汚れたチェーンや、オイルの切れたチェーンは思いのほか余計な抵抗になっています。

せっかくの練習の成果を無駄にしないよう、機材の準備もしっかりと行って本番を迎えましょう

さくランボー 怒りのアフガン

昨日、郵便局の配達の方が来られて
「トライスマイルメンバーさんはコチラですか？」
と聞かれました。

「トライスマイルはここですが・・・」
と答えると


「冷蔵のお届け物です」

I東さんからトラスマのミンナに

今年も美味しいサクランボが届きました


I東さんからは「さくらんぼのダジャレ期待してます」とのお言葉と頂きましたが

タイトルので限界です、お許しをｗｗ
若い子には分からないでしょうね・・・

いつもいつもありがとうございます。
昨日もキッズ、ジュニア、大人の練習後に頂きました
ミンナ食べだしたら止まらなくなっちゃいそうでした(^^♪

また明日の朝練、夜練後にも頂きま～す


✰今夜は7時20分からスイム練習会＠東雲クラブです✰
練習メニューの中にもポイントはありますが、自分自身の中でも今日はここに注意するというポイントを持って泳ぎましょう
質問もどんどんしていって下さい

明日は朝6時半からバイク練習会（起伏コース）です
参加ご希望の方はご連絡下さい
ご参加お待ちしております！！

消化吸収

おはようございます
宮トラに出場される方は、レース前最後の週末をどのように過ごされましたでしょうか(^^)

トラスマ練は土曜日に3種目の練習を行いました✰
先ず最初にバイク練

雨の予報でしたので室内で1時間メニュー×2

実際は雨はポツポツ程度で、外でも普通に走れた感じでしたね
ですが目的は果たせたのでOK牧場です

続いてクロカンコースでラン練習

起伏に富むコースを走りました











自然の起伏が負荷を与えてくれ、意識をすればフォームの改善にも繋がると思います


蒸し暑い中、皆さんお疲れ様でした

そして夜はグリーンアリーナでスイム練習
メインは
400m×1 - 200m×2 - 100m×4 - 50m×8
距離を重ねていっても、段々と1本の距離が短くなるのでペースやフォームや集中力が保ちやすいメニューだったと思います
最後は12名一列トレインでの長目のクールダウンをして終了✰
ご参加ありがとうございました！！

食事と同様に、練習もしっかりと消化吸収できてこその物だと思います。
強度やボリュームが多過ぎれば消化不良（オーバートレーニング）を起こしたり、お腹を壊す（故障する）ことも。
スキルの習得も人によって消化吸収能力（呑み込みの早さ）が違うので、時間のかかる人はゆっくり良く噛んで（感じ・考えて）、反芻（復習）をしてしっかりと消化吸収していきましょう

バイクはローラーレン、ランはシャワーラン✰

明日は午前中バイクとランの練習会を予定しておりますが、雨の予報です

よって、予定を一部変更して実施したいと思います☆

バイク練習会は室内でローラーを使用して行います
バイク練①8時～9時「登坂練習メニュー」
バイク練②9時10分～10時～10分「持久力強化メニュー」（ジュニアクラスと合同）

10時30分からのラン練習会(クロスカントリーラン）は余程の雨でない限り予定通り実施したいと思います
タオルや着替えをしてご参加下さい

そして夜は7時からグリーンアリーナでスイム練習を行います☆
スムーズな良い動きが出来るよう、コンディションを整えてご参加ください


昨日は夕方にキッズクラス

バイクのスキル練習を中心に行いました。

練習で転ぶ事、失敗する事はダメな事なんかじゃなくて成長する為に必要な事。

誰でも簡単に出来る失敗しないで済む方法は

「チャレンジしない」こと

けどこれじゃ成長は出来ません。

成功する事だけが喜びではなく、成長をする喜びも大事にしてチャレンジして欲しいです✰

続いてジュニアクラスはラン練習
写真はナッシングです。
室内で補強やラダーなどを行ってからランコースへ
感覚を大事にして、ランニングエコノミーの向上を意識しながら
1㎞×1→500m×2→100m×3
疲れて落ちていく事無く、距離に応じてペースを上げる事が出来ていました

夜は室内バイク練


ローラーの音で皆さんの調子が大体わかりますが

皆さん調子上がって来てます

宮トラまではあと一週間！！
やり過ぎず＆やらなさ過ぎずに調整していきましょう☆

7月！！

お待たせいたしました～！！

7月のプログラムスケジュールが完成致しました

・7月プログラムスケジュールPDF
・7月プログラムスケジュール画像版
・7月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・7月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

７月は宮トラ、皆生、アクアスロンくらはし、U15日本ジュニアトライアスロン選手権など、メンバーの皆さんが今シーズンのメインレースとされているレースが開催されます☆

結果云々はあとからついてくるもの。

先ずチャレンジしようと決めた心
それに向けた日々の努力
そして努力とチャレンジによる人間としての成長に価値があると思います

皆さんのチャレンジを応援しております

1ヶ月✰

今日で生後1か月になりました✰

先日受けた1か月検診でも順調に成長しているとのことでした

しばらく夜のラン練習会の時間など、店番が居ない為一時的に店を閉めさせて頂いておりましたが、昨夜からヨウ君を抱っこして妻が復帰いたしました✰

まだ土日などで長時間は難しいので営業時間を調整させて頂く事もありますが、どうぞご理解とご協力をお願い致します！！


そして1ヶ月と言いますと、丁度一ヶ月後
7月21日（土）19時からTripleCafeにて
2018年前半戦の打ち上げを開催致します
まだまだレースは続きますが、前半戦の大一番である宮トラや皆生を終えたタイミングで一度労をねぎらいましょう

会費は
アルコールを飲まれる方：4000円
ソフトドリンクのみの方：3000円
小中学生：2000円

です✰

あと何かお楽しみゲームもしたいと考えておりますので、その景品代+300円集めさせていただきたいと思います

前半戦を振り返りながら美味しいお料理を食べて楽しい時間を過ごしましょう(^^♪
参加のご連絡お待ちしております

※来月のプログラムはもう少しで完成します(>_<)もう少々お待ちください。


今週の練習の様子✰
月曜キッズクラスではコーン集め競争

自分の陣地にコーンを3つ集めた人の勝ちです

スピードだけでなく誰の所から取るかなどの状況判断も重要です✰



続いてジュニアクラス
自分の体重位は支えてコントロール出来るようになりたいです。




ま～だまだへにゃへにゃですが、少しずつ✰

夜は大人のスイム陸トレ

姿勢作りの練習など行いました。

そしてサーキットトレーニングで全身にバランスよく刺激を入れました✰

蒸し暑さでキツさ倍増　お疲れ様でした！！

火曜日は定休日
家の近所に雨の中裸足で楽しそうに駆け回る子供が居ました

水溜まりにも嬉しそうにバシャバシャと飛び込んでます
あ・・・うちのアオ君でした

2歳のアオトはイヤイヤ期の真っ最中。

お出かけしようと外に出たのですが、行こうとする方向は
「イヤ」
傘をさすのも
「イヤ」
靴を履くのも
「イヤ」
おやつ食べる？
「ウン」

いつも笑わせてくれますｗｗ

夜のスイム練習会は6名と人数少な目でしたが、皆さん水中でのバランスと身体の使い方を意識してしっかり泳がれました

昨日の朝は雨でしたので室内でローラーを1時間


朝からクラっとしました
A氏はこの後重要会議との事でしたが大丈夫だったか心配です・・・

そして夜は雨が上がりましたのでラン練習会















その後補強とストレッチをして終了✰
ご参加ありがとうございました！！

今夜は8時から＆9時から室内バイク練習会です
8時からの方は若干、9時からの方はまだだいぶ空きアリです
ご参加お待ちしております！！

お天気次第

明日は朝6時30分から1時間のラン練習会の予定ですが、雨が上がるか微妙な所です。

上がっていれば予定通りラン練習会を、降っていたら室内でのローラーに変更して実施したいと思います。
宜しくお願い致します☆

さて、今夜はこの後7時20分からスイム練習会＠東雲スイミングクラブです
今日は行けないという方が多いので、まだまだご参加お待ちしております！！

ジュージュー じゅーじつ✰

この土日はお天気に恵まれ、しっかりとトレーニングをすることが出来ました

先ず土曜日の午前中はラン練習会

仮想宮トラコースで畑峠往復

プラスαコースで約20㎞走りました

そして頑張った後には栄養補給

人生初の府中焼き♪ジュージュー熱々✰美味しかったです

Hさんはダイエット中の為、水だけ・・・


マイケルじょーだんです✰


その帰りにカメラに収めたのは！！
亀ラ

大きな亀が3匹、気持ちよさそうに大芝水門の下で泳いでました♪
暑いので甲羅干しより泳ぎたくなったのでしょうね☆

夕方のキッズ＆ジュニアクラスはパンサイクリング

パンを買って
川沿いで食べ・・・るよりまず遊ぶ

花より団子な自分と違い、パンより遊びのようです。


今度はパンサイクリングではなく、楽しい遊具がある公園サイクリングにしましょうかね☆

そして夜はグリーンアリーナでスイム練
オープンウォータースイムで大事な前方確認のヘッドアップ練習も行いました。
これが楽に出来ているか、頑張ってやっているかでは大違いです✰
プールでは全く必要のないスキルですが、本番では必要ですのでしっかりと練習しておきましょう

日曜日は妹背集合でバイク練習会
カメラを忘れてガラケーでの撮影の為、画質が・・・



300㎞のブルべ帰りのI井さんに見送られて出発✰


コースを一気にではなく
スタート～妹背のピーク
～津田のファミマ
～浅原の丘のピーク
～魅惑の里
という区間に分けて走りました。
分割して走る分、ペースは速めで

所山のピーク










集合地点まで戻ったら解散だったのですが、殆どの方が直ぐにランで妹背を駆け上がっていかれました
皆さんだいぶ仕上がってきてます

夜はグリーンアリーナでスイム練習会
10人中3人は2夜連続
スイムも皆さん調子上がって来てます

そして昨日は幟町小学校で広島県トライアスロン協会強化部主催のアクアスロン体験会が開催されました！！
強化部のメンバーの皆さんが自分が今月毎週末イベントで臨時休業になっていたのを考慮して、当日スタッフから外して下さりましたm(--)m
お陰で練習会を実施する事が出来ました、ありがとうございました。
そして本当は練習をしたかったはずなのですが、スタッフとして快くお手伝いをして下さった皆様もありがとうございました！！

体験会は満員御礼で無事に終わったようです
アンケートの感想を見ると「楽しかった」とか、「またやりたい」という言葉が沢山ありました！！

次回は7月29日に自分の母校でもある観音小学校で開催します
まだ定員には空きがありますので、県内の小中学生の皆さん是非

そしてお手伝い頂ける方も絶賛大募集中です！！
元気な子供達のチャレンジを間近で見ることが出来ますよ
どうぞ宜しくお願い致します☆

試てガッテン

地元広島で開催されるビッグイベントの宮島トライアスロンまで約2週間となりました

今年はトラスマから個人の部20名、リレーの部で6名が出場予定です✰

初挑戦の方

昨年は出場が叶わず2年分の想いをぶつける方

前回関門にひっかかってしまった雪辱を晴らしたい方

過去の自分越えを目指される方などなど

皆さんそれぞれに想いを持って挑戦されます


自分も今回で12回目の出場になりますが、今年こそは

勝ちたい！！

これまで11回出ましたが
納得のレースが出来た＝難コースに勝てた
と思えたレースは1回だけ（第3回大会）

つまり1勝10敗・・・そして8連敗中・・・

とっても相性が悪いのですが、負けっぱなしではいられません。

今年もスタート地点に立つ権利を頂けたので、全力で挑戦してきます


そしてこの土日は宮トラに向けての仕上げの練習を行います。
明日は朝9時トラスマ集合でラン練習会、夜7時からグリーンアリーナでスイム練習会
明後日は朝8時妹背集合でバイク練習会、夜7時からグリーンアリーナでスイム練習会
です✰

ランもバイクも本番に近い内容ですので、装備や補給食なども本番で使用予定のものを試されると良いと思います。
試してみないと本番で、あれ・・・ってなることもアルマゲドン。
事前に試してみて、安心して本番に挑みましょう


昨日は夕方にキッズクラスでクロカンコースへ✰

先頭は自由にスピードを上げ下げして走るスピードプレイを行いました







登り坂で仕掛ける

ユーダイ先輩が参加してくれたので、キッズ達にしっかりと刺激が入りました
帰り道では自転車のキッズ達がランのユーダイを引きちぎって仕返ししてました(笑)

続いてジュニアクラスはバイク練習

ふらつかづにボトルを抜き差しする練習や


ダンシングの練習など、集中して頑張りました❀

夜は大人のバイク練習会


汗の量が右肩上がりです
けど暑さにも慣れておく必要があるのでクーラーの出番はまだ先ですかね✰
皆さんお疲れ様でした！！

ハトがぶつかって来てハっトしました

月曜日は先ず夕方にキッズクラス
10種目で対決しながらトレーニングしました

一本橋じゃんけん


ウンテイTT



開脚じゃんけん



バランス対決


などなど✰

最後の最後までもつれる好勝負でした

ジュニアクラスは自分の身体をコントロールするトレーニングを色々と





A氏も自主トレ頑張られてました✰

火曜の夜のスイム練は、推進力を損ねないバランスの姿勢の作りと、より大きなすいしん力を生む為のフォーム作りを前半で行い、後半はそれを意識しながら泳ぎ込みました

昨日は朝6時半から1時間のバイク練

自分は２週連続週末がイベントだったので、外でちゃんと走るのは丸２週間ぶり・・・
疲労は抜けてますが、動きが悪い為に全くスピードも出ず非常にしんどかったです。
けど動きを探りながら乗っていたら段々と思いだしてきました。

一見すると同じように見える脚の動きですが、どこから動かすのか、体重をどこに伝えるのかでその効率は全く違ってきます。
良い動きは、「速くて疲れにくくて気持ちがいい」ですが
悪い動きは、「遅くてすぐに疲れて気持ちが悪い」です。
後者だと感じる時は、鍛えるという意識の練習よりも、身体の使い方を良くする意識でいきましょう

昨夜のラン練習会

2㎞-2㎞-1㎞のインターバル走


N村さんはマイペースで自主練、外周3周～











こちらもメインテーマはランニングの効率アップです
大抵の方はまだまだ効率を上げる余地が沢山あると思います。
自分もまだまだまだまだで、これを上げていくべく取り組んでいます。

関係ないピースも沢山混ざっているパズルを完成させていくような取り組みです。
どうしてもうまく進まない時は、間違ったピースが無いかを見直すことも必要です。
大変ではありますが、ピースがちゃんとハマったと感じる時は嬉しいものです✰


皆さんご参加ありがとうございました！！

✰今夜は8時から＆9時から室内バイク練習会です☆
ご参加お待ちしております

好スタート✰

先週末は各地で大会が開催され、トラスマからも20名以上が出場して全員が無事ゴールテープを切られました

土曜日に開催された愛南トライアスロンには、I本さん、U竹さん、S口さん、I井さん、Aiちゃん、M崎さん、E田君の7名が出場して、Aiちゃんが見事年代別1位
他の皆さんも多くの方が自己記録を更新されるナイスレースだったようです

同じく土曜日に大崎上島で開催されたHAPPYトライアスロンジュニアチャレンジでは、中学生の部でユーダイ・ショート・リンタロウがワン・ツー・スリーフィニッシュ
ユーダイは先週のさくらおろち湖での経験が生きたようで、今回はクロール率100％でした
ショートは乗り馴れない小径車に少し苦戦していましたが、スイムとランは実力をしっかりと出せていました
リンタロウはスイムまでは良かったのですが、スイムで波酔いをしたのか上陸後にフラフラしたらしく、苦しいバイクランに
次こそは会心のレースを期待してます
5・6年の部では5年生のハンナが男子の中で健闘して4位入賞
まだ海が恐いらしく顔を浸けづに泳いでいたのでかなり出遅れましたが、バイクとランで挽回
海にも徐々に慣れて行こう✰

自分はジュニアの大会のお手伝いで大崎上島に行き、そのままキャンプ✰

普段あまり遊びに連れて行けていないので、今回はテルマだけですが連れていきました。


夜はBBQ

花火



大会の準備中やレース中に面倒を見て下さった皆様、どうもありがとうございました！！！
お兄ちゃんお姉ちゃんたちとのキャンプ、とっても楽しかったようです(^^♪

そして日曜日

大崎上島HAPPYトライアスロン（大人のレース✰）が開催されました！！


トラスマからは9名が出場✰
「みんながんばれ～」

1500mを泳ぎ終えて、続々とスイムアップ！！










バイクはグルグル8周回










そして最後のランは激坂区間を含む2周回















皆さん笑顔で無事ゴールされました！！

そしてM岡さんが総合4位、年代別1位



Hさん女子総合1位



お二人がゲットされた苺ちゃんをミンナで頂きました



とっても美味しい苺で、特等席から動かない子もｗｗ

昨夜の練習後にもいただきました(^^♪ありがとうございました！！

レースでは日々の練習を頑張られている方達の成長が見られました
怪我などでなどで出遅れていた方達も、それを感じさせないレースで完全復活ですね✰

同じく日曜日に開催された福山トライアスロンには、U海さん、N村さん、M浦君が出場されて
M浦君が総合6位・年代別2位！！N村さんが年代別3位入賞！！
海がかなり荒れてハードなスイムだったようですがU海さんも無事泳ぎ切られて見事ゴール

今シーズンの初戦という方が多かったですが、皆さん好スタートを切られました
ここから更に右肩上がりのシーズンにしていけように、ちゃんと必要な休養も取り、ケアも怠らずに取り組んで行きましょう☆

✰今夜は7時20分から8時30分まで東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会
明日は朝6時30分トラスマ集合で1時間のバイク練習会（平坦コース）を行います☆
ご参加お待ちしております！！

感じる・考える

レース前にはトレーニングの量や強度を調整をして、レース当日は疲労が抜けつつも体力と気力は充実した状態になるようにしていきます。

いわゆるピーキングです。

この時に犯してしまいがちな間違いは・・・
「頑張り過ぎる」ことと、「頑張らな過ぎる」ことでしょう。

直前になって頑張ったところで強くなることはありません。
筋力や体力が向上するには時間がかかります。
✰フォームやスキルの改善によるパフォーマンスの向上は有ります。

直前になって更に筋力や体力を向上させようと考えるのは欲張りすぎです。
練習不足の方なら身体を慣らす事になるかもしれませんが・・・

そうかと言って何もせずだらだらと休み過ぎてしまうと、疲労は抜けたとしても筋力や体力は低下してしまいます。

なのでこれまでのトレーニングで養ってきた筋力や体力を維持するという意識でトレーニングを行うと良いでしょう。
ここでまだ向上させようと思うと、頑張り過ぎて疲労が残ってしまいます。

唯一無二、これだ！！という正解は無いので、ご自分の身体で感じ・考えて調整を行っていきましょう☆


昨夜はラン練習会を行いました

1㎞のインターバル走を5本












週末にレースがある方々はちゃんと強度などを調整されてました

ご参加ありがとうございました

✰今夜は8時から＆9時から室内バイク練習会です☆
ご参加お待ちしております

着々と✰

今週末は愛南トライアスロン、大崎上島HAPPYトライアスロンジュニアチャレンジ、福山トライアスロン、大崎上島HAPPYトライアスロンが開催され、トラスマメンバーも20名以上がこれらの大会に出場予定です✰

昨夜のスイム練に参加されたメンバーも、全員が今週末のレースに出場される方達で、レースに向けてしっかりと泳ぎの確認をされていました
皆さん調子は良さそうです

体調を整えるのはもちろんですが、忘れ物には要注意です。
超スピードでヘルメットを取ってきてくれる助っ人なんて滅多に居ませんｗ

ショートはしょーとー運が良かった！？

バイクやウエットスーツなどの点検も行い、準備万端で大会に臨みましょう☆

ウエットスーツいえば
先月中旬にご注文頂いていたものが先程一気に到着しました

現在納期は3週間程度です。
宮トラまでにという方はどうぞお早目に～✰


月曜のキッズクラスではミニミニデュアスロンを2セット行いました

トランジションでハンナが一歩リード







ゴールスプリントでユズッキー先輩が逆転
負けず気嫌いのハンナは悔しそうでした。
きっと週末のレースではスイッチが入る事でしょう
何はともあれナイスレース✰
二人共良くガンバリました

今朝は小雨でしたので、予定通り竜王登坂コースラン

U竹さんに後ろから煽られてめっちゃキツカッタです。。。(´;ω;｀)


少々の雨なら逆に気持ち良いですね♪
今日もお疲れ様でした～！！