明日はゴーゴーゴーゴ～☆

明日は湯来でデュアスロン実戦練習を行います=3=3

 

距離は

1st Run 約5㎞（緩い起伏コース）

Bike 約55㎞（平坦＆起伏コース）

2nd Run 約5㎞（緩い起伏コース）※元気な方は長くされてもOKです

で実施予定です☆

 

宜しくお願い致しま～す！！

 

木曜日は夕方4時30分からキッズクラ～ス☆

フープを使って遊んだり

飛び跳ねたり=3

した後に

ジャンボ折り紙（26㎝四方）で飛行機を作りました☆

飛び具合を確認して～

走って公園へ行き=3=3

高い所から飛距離を競ったり～

二人で飛行機飛ばしリレー=3=3

最後に連続逆上がり競争=3=3　ミオちゃんは自ら一番高い鉄棒を選んで、バッチリ回れてました☆

などなど、楽しく体を動かしました☆

 

時を同じくして

シニアクラス（自称）も、お一人でバイク記録測定＆ランを頑張られていました☆

 

続いてジュニアクラス

室内で軽くカラダを動かしてから～

公園でもう少しカラダを動かして～

ラン練習☆

学業を終えたハンナさんも合流☆

少し長目の距離でしたが、バッチリコンプリ～ト☆

たいへんよくできました

 

夜はバイク記録測定会その①

その②

N村さんは2時間弱漕ぎ続けられました☆

継続は力なり☆

ご参加ありがとうございました～！！

 

昨夜はラン練習会（90分ジョグ）～

コチラまで☆

橋の端まで走って、トータル約14㎞☆

その後ストレッチをして終了～☆

ご参加ありがとうございました！！

 

一夜明けまして

今朝は6時からバイク練習を行いました=3=3

雨が降る前に走り終えたい～と思いましたが

降り出しが早まり、1時間後にはシャワーライドに

それでも皆さん楽しそうｗ

コースを短縮して2時間ちょっとで終了～☆

雨の中オツカレサマデシタ！！

 

☆今日は17時から19時までグリーンアリーナで２Hスイム練を行います☆

来月はG7の関係でグリーンアリーナが使えません

なので今夜は思う存分泳ぎましょーう

ご参加お待ちしております☆

時間を変更します！

明日ですが

10時頃から雨が降るとの予報の為、バイク練のスタート時間を「6時」に変更いたします！

※6時に「集合」ではなく「出発」出来るようにお願いします=3

そして休憩は最小限にして走りたいと思いますので、補給食等の準備も宜しくお願い致します☆

 

また、Tri Smileの営業開始時間は自分が練習会から戻り次第（早くて11時頃？）になります。

宜しくお願い致しますm(--)m

 

今夜はバイク記録測定会☆

今夜の室内バイク練習会は、3ヶ月に一度の記録測定会です☆

 

調子が上がっているかたも、そうでない方も～

一先ず今の走力を確認してみましょう

 

ご参加お待ちしております！！

 

 

昨夜はラン練習会=3=3

I東さんが久しぶりに参加～

されましたが、まだウルトラマラソンで痛めた箇所に違和感を感じられて途中離脱

お大事になさってください～

 

メインメニューはファルトレク走=3=3

水曜夜練レギュラーメンバー不在でちょっと寂しかったですが

お二人供しっかりと15本コンプリ～ト☆

オツカレサマでした～！！

 

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、19時から21時頃までバイク記録測定会です☆

本日も宜しくお願い致しま～す！！

 

☆5月の「トラスマ合宿in周防大島」、宿泊での参加は残り5名となりました☆

参加ご希望の方はお早めにご連絡下さ～い(^^)v

 

変更の可能性アリゲ～タ～

今週の土曜日に実施予定のバイク練習ですが～

雨の降り出す時間次第では、開始時間を早めて実施したいと思います。

 

まだ天候がどちらに転ぶかわかりませんので

前日に決定してお伝えさせて頂きます☆

宜しくお願い致します！！

 

今週月曜日のキッズクラスとジュニアクラスは

3ヶ月に一度のトラスマスポーツテストを行いました☆

多種多様な10種目にチャレンジしました=3=3

たいへんよくチャレンジ出来ました

 

ジュニアも～

全力チャレンジ=3=3

大変良くチャレンジ出来ました

 

ベストを更新した種目の数だけシールを貼る事が出来る

「成長シールカード」が一杯になった二人には～

プレゼントが贈られました☆

オメデトウ

 

夜はオトナのサーキットトレーニング=3=3

いつもとは配分をちょっと変えてみました=3=3

前半は過去一番キツカッタかも・・・

最後にストレッチをして終了～☆

ご参加ありがとうございました！！

 

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会を行いました

皆さん、ご自分の目標に向けてコツコツ頑張られています

ご参加ありがとうございました～☆

 

一夜明けまして

今朝は6時30分から先ずバイクを30分ちょっと=3=3

からのラン4㎞=3=3

フィニ～ッシュ

早起きされてのご参加、アリガトウゴザイマシタ～！！

 

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆ファルトレク走（1分Fast-1分Easy×15））、8時35分からストレッチを行います☆

宜しくお願い致します！！

 

 

帰って来たトラスマ合宿☆

4年振りに～

5月27日、28日に『トラスマ合宿in周防大島』を開催します☆

 

 初日は午前中にバイクライドとデュアスロン練習=3=3

午後に海でスイム練習

 夜はBBQ

 

 2日目はトライアスロン実戦練習

 

を実施予定です☆

 

参加費は

Tri Smile アドバンス会員＆ジュニア：10,000円、ベーシック会員：12,000円、ビジター：15,000円

 

日帰り参加も可能で、その場合は

Tri Smile アドバンス会員1,500円、ベーシック会員：2,000円、ビジター：3 ,000円

 

宿泊の定員は15名です。

 

参加ご希望の方はご連絡下さ～い

 

 

☆今夜は7時20分から東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会（習うより慣れよDAY）、明日の朝は6時30分から7時30分までバイク（ローラー）＆ラン練習を行います☆

ご参加お待ちしておりま～す！！

 

 

 

少し違うと大違い☆

土曜の夜はグリーンアリーナで２Hスイム練習会を行いました

 

前半は基礎練習とオープンウォータースイムに必要なヘッドアップの練習など

 

後半は程良く泳ぎ込みました=3=3

 

ご参加ありがとうございました☆

 

一夜明けまして

昨日の朝は宮園公園集合で先ずはバイク練習～

極楽寺ヒルリピート=3=3=3

 

からのラン練習

走る前にリョータくんの登場で癒されました

もうスタスタ走れるようになってました=3=3

子供の成長は早いです～

 

大人たちも少しでも成長すべく頑張ります☆

10000mペース走=3=3

トラックをひたすらグルグルはツライですが

たまになので新鮮な気持ちで取り組めますね☆

皆さんオツカレサマでした～！！

 

一夜明けまして

今朝は6時20分から朝ジョグ・北へ～♪

「北へ」の定番コースではなく

ちょっとイレギュラーなコースを走って～

チギレかけるA氏･･･

コチラまで☆

JKパワーで一瞬元気になられたA氏ｗ

予定時間内に無事帰還～☆

 ご参加ありがとうございました！！

 

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス（3ヶ月に一度のトラスマスポーツテスト☆）、夜8時からサーキットトレーニング＆ストレッチです☆

今週も宜しくお願い致します！！

爆風スランプ

昨夜のラン練習会は90分ジョグ=3=3

ほ～ぼずっと、Ｎ村さんが映画「ゴッドファーザー」について熱く語られていましたｗ

「ゴッドファーザー」が観たくなる
いえ、観ずにはいられなくなる90分でした☆

トータル16㎞ちょっと、ご参加ありがとうございました！！

一夜明けまして
今朝は先ずバイク練習会（平坦コース）=3=3



約40㎞短期集中～



平坦コースが坂のように感じる強風でしたｗ

からの～
ランその①


大芝周回コースを1周=3=3




爆風に負けずナイスランでした☆

からの～
ランその②






もう少し先まで行く予定でしたが・・・
強風のダメ―ジでここまでに変更

先に出られたＡ氏だけ予定通り走られました☆


もう少しで完成しそうなスペシャル練習コース？にワクワクされる皆さん♪


無事下山して無事帰還☆
皆さんオツカレサマでした～！！

☆本日17時から19時までグリーンアリーナでスイム練習会（オープンウォータースイムスキル練習＆持久力向上）、明日は8時に宮園公園集合でバイク練習（極楽寺ヒルリピート）、10時10分から宮園公園でラン練習（～10,000mペース走）を行います☆
ご参加お待ちしております！

顏が浮かぶと

誰かの顏

それも、「驚き、喜ぶ顔」が浮かぶと

人はより一層の力を発揮できる


さて！
アップ出来ておりませんでした練習の様子を
ドドドドド～っと参ります=3=３

月曜の夕方4時30分からはキッズクラス☆

グルグル回りながらの「かるた取り」で楽しくウォーミングアップ♪

体験に来てくれていたミズキちゃんも、月曜日のクラスに通ってくれる事になりました☆



風船バレーや



ウンテイをしてから



向いの神社でケイドロ遊び～




楽しく沢山駆け回りました

続いて
ジュニアクラスの基礎体力作り～






マット運動や

縄跳びと補強を交互に行うサーキットトレーニング=3=3







これまでの人生で一番縄跳びを跳んだ日になったのでは！？
大変良くチャレンジできました

夜はオトナのサーキットトレーニング=3=3

O崎さんが久しぶりにズームでご一緒に♪












皆さん、約45分間しっかりと動かれました

最後にストレッチをして終了～☆

ご参加ありがとうございました～！！

水曜日は6時10分から朝練を行いました
先ずバイクを約1時間=3=3


からの
ラン=3=3

1㎞快調走～

からの
200m×5本（繫ぎ200mジョグ）=3=3

頑張ってスピードを上げるのではなく～

良いフォーム・良い動きで

勝手にスピードが上がる=3=3

を目指して☆

朝早くから、皆さんお疲れさまでした～！！

夜のラン練習会は

先ずビルドアップ走400m～6000m=3




























続いて200m×5本=3=3

しっかり5本走られましたが、カメラの電池が切れかけたので写真は1枚のみ～


ご参加ありがとうございました～☆

昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス=3

先ず室内でカラダを動かしてから





シニアクラス（自称）は、お二人でバイクからの坂ランを頑張られてました☆

最近雨で出来ておらず、久しぶりのバイク練習～♪




ミオちゃんはまだ補助輪を取ったばかりとの事でしたが、とっても上手でした




ミユキちゃんも途中合流～☆


たいへんよくチャレンジできました

続いてジュニアクラス

体力が余っていそうだったので、ミユキちゃんも序盤だけ一緒に☆





メインメニューは先ずバイク=3=3


学校を終えたハンナさんも合流☆

からのラン

3㎞テンポ走=3=3




それぞれの設定ペースでしっかりと走りました☆




たいへんよくできました

夜は室内バイク練習会
7時からの部

Rちゃんは2度目の3本ローラーでしたが、問題ナッシングでした

そしてお三方はバイク後にランもコンプリート☆


続いて8時10分からの部


S口さんとシゲさんがZoomでご一緒に☆


ランから戻られたN村さんは更におかわりラン=3


皆さんオツカレサマでした～＆ご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（90分ジョグ）、明日の朝は8時30分から10時頃までバイク練習会（平坦コース）、10時10分から10時30分までラン練習その①（大芝ランコース）、10時30分から12時頃までラン練習その②（牛田山～通称あべまき往復コース）、17時から19時までグリーンアリーナで２Hスイム練習（OWSスキル練習＆持久力向上）を行います☆
宜しくお願い致しま～す！！

5月スケジュール☆

お待たせいたしました！！
5月のスケジュールが出来上がりました☆

・5月プログラムスケジュールPDF
・5月プログラムスケジュール画像版
・5月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・5月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版


積み木を高く積むとして

整えぬままドンドン積んでいたら崩れてしまうように

トレーニングも高く積み上げたければ
積むばかりでなく整えたり、土台を強化したり
形（フォーム）を良くしたりする事が必要です。

「もっと積めるのか、一旦整えるべきか」

「この日にしっかり積むためには、今日何をすべきか」

考え、感じ、見極めながら参りましょう☆

コンビネーション

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会を行いました

脚を持って貰って手で移動する「手押し車」運動で
もし脚を持ってくれてる人がボーっとしていたら、頑張って進もう=3=3
としても、その人を引きずる感じになって非常に大変です

が、後ろの人が軽くでも押してくれたなら
姿勢もキープ出来て、楽に進む事が出来ます♪

両者のコンビネーションが大事

と、いうのを感じられる様になるべく～練習を行いました☆

そして、皆さん概ね良好でした

あとは、必要以上の力が入ってしまっている方も見受けられましたので、またその辺りも改善していけたらと思います

沢山のご参加ありがとうございました～！！


月曜と今朝の練習の様子もアップしようと思ったら、、、
カメラを忘れて帰ってました
のでまた後日～☆

☆今夜は7時20分からラン練習会（ビルドアップ走～6000m＆レペティション200m×5）、8時25分からストレッチを行います☆
ご参加お待ちしております！！

雨ならチョイスで☆

明日の朝は6時10分から7時30分まで朝の練習を行います。

バイク（ローラー）＆ラン練習の予定ですが
先週に続いてまたもや雨かもしれません

もし雨の場合は

ローラ延長戦又はシャワーランか

お好きな方を各自で選んで頂き実施致します=3=3

宜しくお願い致します！！

☆今夜は7時20分から東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会（基礎練習）を行います
ご参加お待ちしておりま～す☆

雨のち晴れ

今朝は6時20分から朝ジョグを行いました～

久しぶりにI井さんもご一緒に♪

少ししてN村さんも合流されて～
コチラまで☆


快晴の空の下
約1時間、軽めに身体を動かしました

噴水には虹がかかってました♪

早起きされてのご参加、ありがとうございました～☆

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜8時からサーキットトレーニング＆ストレッチです☆
今週も宜しくお願い致しま～す！！

僕らはきっと試されてる

良い時というのは、問題ナッシ～ング♪

悪い時にどうするか、どう在るか。

これは、「試練かも・・・しれん」


昨夜は
グリーンアリーナで２Ｈスイム練習会を行いました

最初の30分はウォーミングアップとドリル、そして400m＆200mの記録測定

からの
泳ぎ込みのメインメニュー

かなりしんどかったと思いますが
しっかりと回復・適応出来れば、また一段階強くなります

ご参加ありがとうございました～！！

一夜明けまして
今朝は8時から先ずはバイク練習=3=3




妹背の坂を越えて～









Ｎ村さんはお仕事があり妹背のピークでお別れ☆


宮トラコースで

浅原の丘を越えて


今日は所山ではなくスパ羅漢前の長い坂へ=3=3










久々の実走だったＹ田さんも、Ｍ岡さんのお迎えで最後まで上り切られました☆

ガンバッタショットパチリ

そしてバイクを終えたらお次はラン=3=3


先ずは平地を約5㎞





そして坂道を心ゆくまで=3=3



トータル1時間ちょっと☆

皆さん、大変お疲れ様でした～！！
Ｎ良さん、本日もスペシャルエイドをアリガトウゴザイマシタ！！
Ｕ竹さん、家まで送って帰って下さりありがとうございましたm(--)m

☆明日の朝は6時20分に平和公園の噴水前集合で、7時20分まで朝ジョグ（東へ～♪）を行います
ご参加お待ちしておりま～す☆

8時だよ☆

明日は当初の予定より1時間早めて、8時スタートに致します！！

宜しくお願い致します☆

恐らく変更します

明日はバイク＆ラン練習を予定しておりますが、今現在の予報では昼前から天気が崩れる見込みです

もう少し様子を見て、必要に応じてスタート時間を早めたりコースを短縮して実施したいと思います。

今夜のスイム練習後に天気予報を見て決定し、またこちらでお知らせさせて頂きます。

宜しくお願い致します☆


今日は雨の為室内でバイク練習（＋ラン少々）を行いました=3=3



I井さんは別メニューのバーチャルライド☆




メインメニューは50分弱、ランも交えながら=3=3







皆さんオツカレサマでした～！！

殆どの方は1本で満足されましたが～

Ｔ村さんはおかわりランを少々=３

Ｎ村さんはおかわりバイクを少々=3

Ｏ方さんはガッツリ2本目もコンプリート=3=3

たいへんオツカレサマでした～

☆今夜は18時からグリーンアリーナで２Ｈスイム練習（ドリル＆記録測定会＆持久力向上）を行います
1時間の参加も大丈ブイです
ご参加お待ちしておりま～す☆