明日から朝ジョグスタート☆

あっという間に2月も今日で最後ですね=3=3

そして3月からは月曜の朝に朝ジョグを開始します
お休みの週もございますので月間スケジュールをご確認下さい☆

朝6時20分に平和公園の噴水前集合、コースはその日の気分や信号のタイミングで気ままにジョグをして、平和公園に戻って7時20分頃に解散予定です☆

ベース作りの練習を増やしたいのと、集合・解散場所をちょっと変える事で、今は来れていない方が練習に来られたらな～と思って実施してみることにした朝ジョグ。

長ら～くご無沙汰しておりますＮ助さんが、来週参加してくれるとの事
（今週は残念ながら出張だそうでう）
何事も試しにやってみるものですね☆

それでは明日、平和公園の噴水前でお待ちしておりま～す♪

良い休日を☆

今日、5歳の次男に「明日はトライスマイルお休みよ」と言うと

「おとうさんといっぱいあそべる～！！」ととても嬉しそうに言いました。

そう言ってくれて嬉しいのと同時に、普段いっぱい遊んであげられてないんだな・・・とちょっと反省。

今月唯一丸一日休みの明日は、子供達とい～っぱい一緒に遊びたいと思います☆


さて、昨夜のラン練習会は竜王登坂コースを「先日の権現山に比べたら楽ちんな坂ですね～♪」と話しながら気持ち良く駆け上がり


竜王公園にて夜景をバックにパチリ

ご参加ありがとうございました☆

一夜明けまして
今朝は9時からバイク練習会

加計を目指して北上しました



安野駅で小休止☆

A井さんも約一年振りにご一緒に実走♪

久しぶりに行くとドアなどがちょこちょこ変わっていて、カワイイ看板も♪

鯛焼きでエネルギーをチャージしたら帰路へ～


トータル約95㎞☆　風が強い中、皆さんお疲れ様でした～！！

そして夜はグリーンアリーナでスイム練習会
左右だけでなく前後にも動くシーソーをイメージして頂きながら～
恐らく僕のイメージとはまだ違う（説明が足りていない）ところも多いかと思いますので、引き続きお伝えしていきたいと思います☆
ご参加ありがとうございました～！！

それでは皆さま、良い休日をお過ごしください☆

腑に落ちてこそ☆

それがどんなに良いアドバイスであったとしても

身体で理解出来なくて、腑に落ちなければただ知識がひとつ増えただけ。

自分も、ある本で少し前に読んだ身体の使い方に関するアドバイスがあったのですが

前回読んだ時には身体で理解できなくてただの知識の一つになり、それも段々忘れてしまっていたのですが、昨日その本を読み直してもう一度こうかな？いやこうかな？と試行錯誤していくうちに、「あ～こういう事か！」と突然腑に落ちました

腑に落ちるまで考え、感じて、体現するのが練習かなと思います☆


昨日は夕方にシニアクラス（自称）☆

お一人様でも頑張られていました

続いてジュニアクラスは現状チェックのランの1㎞TT☆
UDはベストタイ、ハンナは一気に13秒更新
良く頑張りました

夜は室内バイク練習会
19時からの部

身体の使い方を意識しながら60分間=3=3=3




20時10分からの部


皆さん集中して頑張られました
ご参加ありがとうございました！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（竜王夜景ジョグ）、8時25分からストレッチ
明日は朝9時からバイク練習会（加計往復コース）、夜18時からグリーンアリーナでスイム練習（スキル＆持久力向上）です☆
ご参加お待ちしておりま～す！！

少し遅れますm(--)m

所用につき今日の営業開始が少し遅くなり、12時30～45分になりそうですm(--)m
宜しくお願い致します！


昨夜のラン練習会は～
N良さんとマンツーマン☆

約9㎞ジョグで気持ち良く汗を流しました～
朝練で凍えたので着込んだら思った程寒くなくて汗かきました(笑)
ご参加ありがとうございました！！

☆今夜は19時と20時10分から室内バイク練習会（持久力向上）を行います
※本日は固定ローラーを使用予定です。
19時からの部は残り1名、20時10分からの部はまだ余裕がございます
Zoomでもご参加頂けます
ご参加お待ちしております☆

効果あり！？

トレーニングは「回復」あってこそ。

そして回復の為には栄養やケアなどが大切ですが、やはり毎日の睡眠も重要

そしてそして睡眠は単に時間だけでなく、質が大事

てなわけで、睡眠の質を高めるべく、昨日からマットレスと枕を新調

自分の使っているPOLARの時計は、睡眠による回復具合が数値で見られるのですが、今朝の数値は最近では一番高めでした

これは買った甲斐があったかもしれませんね～まだ一日使っただけですが(笑)

皆さんも負荷をかける事ばかりでなく、回復させる事も大事にしながら積み上げていきましょーう☆


☆今朝は6時半から先ず30分間のバイクトレーニング



からのラン5㎞“颯爽と”☆


















北風が超～冷たい中、皆さんお疲れ様でした～

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆ジョグ＆ウィンドスプリント）を行います☆
ご参加お待ちしておりま～す！！

タイカンをタイカン

今日は夕方4時半からキッズクラス☆
先ず室内で雑巾がけ



尺取虫



ボックスジャンプ


などなどからの

バイク





抵抗が大きく自然とトルクをかけ続けるペダリングの練習になる芝の上を楽しく駆け回りました♪

続いてジュニアクラス

ゲームをしながらウォーミングアップ











補強トレーニングをして終了～☆

夜は大人の補強トレーニング












昨日のランでは上手く体幹を使って走れたな～と思ったのですが
その分、今日は体幹トレーニングがしんどいしんどい
またしっかりと回復してレベルアップをしていきたいと思います

ご参加ありがとうございました～！！

再現性

スポーツを続けていると

「今日、何だかめっちゃ調子が良かった！」

という事を経験する時がありますが

その後、そのままずーっと調子が良い♪　

という事は、まずありません。

が、良かったその動き、良いコンディションでのパフォーマンスを一度でも体感出来た事は、とてもとても貴重な財産だと思います

ゼロとイチでは大違いです。

一度でも「出来た」という事は、自分の身体にそれを実現する能力が備わっているという事☆

そしてそして、その　再現性を高めること　が大事。

守株待兎的な発想で、また良い動きが出来るのを偶然に任せて待つ・・・のではなく、その時どのような意識をしていたのか、動きの感じはどうだったかなどを考え・感じながら練習することが重要ではないかと思います☆


本日はラン練習会

お天気はサイコーです



先ずはコチラへ～

人気店なのでちょっと並びましたが、パンは沢山焼いてあって無事購入♪

定員さんがとても明るくて気持ち良い対応でした☆

パンを背負って再出発




7㎞ちょと走って、ここからが本番！！

平均斜度10％以上の登りが3㎞以上続きます


頑張っても20分近くかかって登り切ると・・・
一足先に登られたレジェンドM山さんが出迎えてくれました☆







そして山頂でエネルギー補給♪



記念撮影パチリ



ズバッと下って


何故か最後に～競争が勃発ｗ

U竹さんガッツポ～ズ

トータル21㎞弱☆
皆さんお疲れ様でした～！！

三寒四温

温かくなったり

寒くなったり

三寒四温を繰り返しながら、ちょっとずつ季節が進んでますね～。
寒暖差が激しすぎてカラダにコタエマス・・・

気温は段々と上がってくれますが
競技力や人間力は勝手に上がってくれないので～上げるのは自分自身

さて、昨夜はラン練習会（ジョグ）を行いました

シルバーボールとパチリ


トータル10㎞弱☆

ご参加ありがとうございました～！！

一夜明けまして
本日はバイク練習会



ハンナさん 初・畑峠

ココロの団地を越えて
コチラでパン休憩♪


本日はファジーペッグさんのパンでした

栄養補給後は己斐峠～竜王を越へて

皆さん良いペースでしたので予定より30分早く無事帰還☆
ご参加ありがとうございました！！

☆明日は9時からラン練習会（パンクロッシュ経由・権現山往復約21㎞走）を行います
明日は今日よりも更に暖かくなるみたいです
ご参加お待ちしておりま～す☆

3月スケジュール☆

お待たせいたしました～☆

3月のスケジュールが出来上がりました

・3月プログラムスケジュールPDF
・3月プログラムスケジュール画像版
・3月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・3月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

3月からは～
ほぼ毎週月曜日の朝6時20分に平和公園噴水前集合で、1時間の朝ジョグをスタートしたいと思います♪
ランの土台を強化する目的と、集合＆解散場所が変わることで今は来られていないメンバーがお一人でも来られたらいいな～と思い、やってみる事にしました☆
もし需要が無ければ翌月から無くなります(笑)
ご参加お待ちしておりま～す！！

昨日は夕方にシニアクラス（自称）☆

お一人でも頑張られていました


17時半からはジュニアクラス
室内で身体を動かしてからジョグ

ちょっと前はもうこの時間には暗くなってましたが、だいぶ日が長くなりましたね～

最後に100mの流しを3本


たいへんよくできました

夜は室内バイク練習会
19時からの部
最初に身体の使い方を意識するエクササイズを行い、それを意識しながら

一塊の意識だと重さのみですが、身体が細分化されることでそこに動きが生まれ、力を生み出せます☆





20時からの部




良い感じで回せていました

ご参加ありがとうございました！！

☆今夜は19時20分から20時20分までラン練習会（ジョグ）、20時50分までストレッチ
明日は9時30分から12時30分までバイク練習会（起伏コース途中パン休憩♪）を行います☆
ご参加お待ちしておりま～す！！

雪ならゆきます☆

昨日は先ず朝6時半から室内バイク練


1時間しっかりとペダルを回しました～☆

ご参加ありがとうございました！！

そして夜
雪が降っていましたが～

「雪なら行きます☆」というお二人が登場
メニューは相談して変更、大芝周回コースを2周して終了～☆
ご参加ありがとうございました♪

☆今夜は19時＆20時10分から60分間の室内バイク練（スキル＆持久力向上）を行います
19時からの部は定員に達しましたが、20時10分からの部はまだ空きがございます
参加ご希望の方はご連絡下さ～い☆
ご参加お待ちしております！！

マネマネ☆

自分の身体なので、自分に合った自分の好きな動きをすればいいと思いますが

もし現状を上回りたいという気持ちがあるのなら、先ずは自分よりも動きが上手だと思う人の動きをマネする事から始めるのが良いと思います。

指導をしていて感じるのは、「こうしてみましょう」と言った動きを上手に真似出来る人は、それに限らず大抵の動きが良いです。
上手く真似出来ない人は、それ以外の動きもあんまりよろしくありません。

身体能力的に出来る出来ないではなく、先ずそれ以前に「違い」に気付く力が足りていないと思います。

そしてその力も練習すれば向上するものだと思います

中国新聞にたまに「間違い探し」のイラスト遊びがあるので、それで鍛えてみるのもいいかもしれませんね☆

さて、昨日は夕方にキッズクラスとジュニアクラス
カメラの電池が切れていて写真ナッシングですが、沢～山遊びながら頭と身体を動かしました☆

そして夜はサーキットトレーニング


昨日はZoomでのご参加も多く、現地参加と同数の方がお家でご一緒に











45分間みっちり動いて終了～！！



ストレッチをして心身ともにクールダウン☆
ご参加ありがとうございました！！

☆今夜は7時20分から8時30分まで東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会
明日の朝は6時半から7時半まで室内バイク練を行います
ご参加お待ちしておりま～す☆

スポーツは人体実験

スポーツの練習というのは、自分の身体を使った実験の積み重ねだと思います。

結果（パフォーマンス）を変えたいのなら、何かを変えてあげないといけません。

その「何か」というのが無数にある（頻度・強度・栄養・休養・身体の使い方・筋力・柔軟性・・・）ので、実験方法は無限であり、結果（可能性）も無限です☆

さ～今日も、無限の可能性を秘めた
自分にしか出来ない実験を楽しみましょう♪


金曜日の夜はラン練習会（80分ジョグ）
久しぶりに太田川の最下流の橋の端まで行ってパチリ

トータル約13.5㎞☆　お疲れ様でした～！！

一夜明けまして
土曜日の午前中は三滝山往復ラン

お天気が良くてポッカポカ♪














山頂に到着～



記念撮影パチリ





予定時刻に無事帰還

夜はグリーンアリーナでスイム練習
マナビ―さんが久しぶりにご登場これから是非週に一度は～(^^♪
皆さんが泳ぐ姿をプールサイドから見ながら
全体的に皆さん泳ぎがキレイになったな～と独りで感心してました
ご参加ありがとうございました☆

そして日曜日は先ずバイク練習会

予想以上に暖かく、強度を上げると暑いくらいでした


コチラで折り返し

全員無事帰還シャトーマス☆


からのラン

クロカンコースへ～

最先端のファッション(笑)

練習スタート
















皆さんナイスランでした

ご参加ありがとうございました～！！


本日は16時半からキッズクラス☆
17時半からジュニアクラス☆
20時からサーキットトレーニング、20時45分からストレッチです☆
ご参加お待ちしておりマッスル～♪

上方修正☆

水曜の夜はラン練習会（ビルドアップ走）を行いました

動きを良くするドリル→ウォーミングアップ2㎞からのビルドアップ走5～7㎞☆



フルマラソンペースくらいから、1㎞ごとに段々とペースアップ





ペースアップはなるべく頑張り感は増やさずに、走りの効率を上げる（余計な力を抜く、重力を活かす、より大きくて強い筋肉を動員するetc・・・）事でペースを上げる意識で





皆さんバッチリペースアップ出来ていました☆


ご参加ありがとうございました～！！！

一夜明けまして

昨日は「エンドレスクライムチャレンジ」を行いました！！

営業終了時刻の18時までに何メートル登れるかという祝日特別企画☆
何か目標があった方が良いので～
目標を富士山２つ分、7552mに設定

計算してみたら10時スタートだと厳しそうだったので、機器の動作確認がてらとりあえず先ず自分が1000mちょっと稼いで

10時過ぎからは、H本くんとUDが交代しながプラス2000m





お昼時は誰も居なかったので自分がプラス1000m


昼過ぎからは、皆さんが代わる代わる頑張って下さりました

T村さん


U竹さん




T村さんお代わり


江田島を80㎞位走っただけでは物足りないI井さん


Hさん



皆さんの快走で目標達成は手堅くなってきたので～
目標を上方修正



お仕事を終えてから来られたA氏　意外な・・・じゃなくて見事な力走！！


再びUDが走って
最初の目標『ダブルフジ7552m』クリア


最後は皆さんからご指名を頂き自分が走って


獲得標高7777m達成～！！

制限時間5分前～☆


皆さん、お付き合い頂きありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（80分ジョグ）、明日は10時から12時までラン練習会（三滝山往復コース）、19時～20時までグリーンアリーナでスイム練習（スキル＆持久力向上）を行います☆
ご参加お待ちしております！！

目指すはダブルフジ☆

おはようございます

本日はバーチャルヒルクライム（＆ダウンヒル）をひたすら繰り返して、18時までにどれだけ登れるかにチャレンジします

目標は～『ダブルフジ☆』

富士山の標高：3776mを2つ分、獲得標高7552mを目指したいと思います

チャレンジへのご参加お待ちしておりま～す

一石二鳥どころか

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会

今週もメインは体幹から脚を動かしてキックが打てるようになる練習☆

これが出来るようになるメリットは

・疲れにくい体幹の筋肉主動なので楽にキックが打てる
（キックを打つと脚がしんどい～なんてことがない）
・軸が形成され、体幹自体が安定する
・膝の曲げ伸ばしではなくなるのでキック動作自体の抵抗が減る
・ストロークと連動させやすい

などなど、一石二鳥どころじゃナイチンゲ～ル

引き続きより良い動きを追求していきましょう☆


今朝は6時半から7時半まで室内バイク練

本日のモーニングメニューは
・ウォーミングアップ8分
・ダンシング20秒⇔シッティング10秒×10（後半は下ハンドル）
・｛ケイデンス（90→100→110→120）×2（各15秒）
→ケイデンス（90→105→120→135）×2（各15秒）
→ケイデンス（90→110→135→150）×1（各15秒｝×3セット（レスト1分）
・メイン　（“やや楽～ややキツイ”4分→ペースアップ・2分→ペースアップ1分）×3セット（レスト1分）
・ダウン5分
といった感じ

美味しゅうございました？
ご参加ありがとうございました☆

☆今夜は7時20分からラン練習会（ビルドアップ走）

そして祝日の明日は、10時から18時まで～
「エンドレスクライムチャレンジ」を行います

オンラインバーチャルライドが楽しめるZwift＆グロータックの4本ローラー（自動負荷装置＆昇降機付き）を使用し、獲得標高1000m越えの山をひたすら上り下りします

ご都合の良い時間にお越し頂き
・複数名いらっしゃるときは交代しながら（インターバル的に）
・他にどなたもいらっしゃらない時は好きなだけ（テンポ走）
登って頂きたいと思います
誰も来られない時は自分が独り寂しく黙々とこぎます・・・(笑)

参加費はローラー台使用料と同じく
Tri Smileアドバンス会員＆キッズ・ジュニア会員：無料
ベーシック会員：30分400円・60分700円（回数券もございます）☆

ご参加お待ちしておりま～す！！