雨にも負けず☆

昨夜はラン練習会～☆

おしゃべりしながらジョグ=3

ラストにウインドスプリント数本=3=3=3



1時間でトータル10㎞ちょっと☆

ご参加ありがとうございました～

あ、そうそう
夕方には一日遅れのシニアクラ～ス（自称）

仲良く頑張られていました～☆

一夜明けまして
今日は久しぶりのトレイルラン
晴れ予報のはずが・・・雨～

久しぶりにリアルO崎さんもご一緒に♪



う～ん、なかなか寒いです

が、止むと信じて ひろみゴ～☆　億千万～♪











S図さんお写真ありがとうございました～☆







舗装路区間終了で～
トレイルラン開始=3=3









牛田山山頂










通称あべまき


そして下山後、パン屋さんに寄り道～♪

美味しゅうございました

今日は不安定な天候で何度も降られちゃいましたが無事に帰還～☆
皆さんお疲れさまでした～！！

☆今夜は18時からグリーンアリーナでスイム練習会です
明日からの3日間がTri Smile 定休日（第4日曜日＆第5月・火曜日）で、火曜日のスイム練習会もプール休館日の為お休みですので、今夜のスイム練が11月最後の練習会です～☆
ご参加お待ちしております！！

元気の源☆

12月25日（土）のお昼に開催致します、「トラスマス運動会」では～

身体を使って楽しむ、チーム対抗パーティーゲーム
昨年の様子↓↓









そして、プレゼント交換

昨年のプレゼントのお題は～
「食パン」でした☆
今年もこれらをやりたいと思います♪

パーティーゲームは～当日のお楽しみ
まだノープラ～ン、これから考えます(笑)

そして、今年のプレゼントのお題は～

「自分の元気の源」

と、思う食べ物又は飲み物
（設定金額500円☆超えるのは自由です♪）に致します☆
アノヒトとアノヒトは何にされるか大体予想出来ちゃいますね・・・

皆さんの元気の源、健康の秘訣をご披露下さ～い
楽しみにしております


さて、昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス☆
先ずは室内でバランストレーニングなどを行ってから




河川敷でバイク練習を行いました=3=3


特設コースで、チーム対抗陣取りジャンケン


ジャンケンで負けたらだけでなく、マーカーを踏んでしまっても振り出しに戻るルールで行いました=3=3




止まりたいタイミングでちゃんと止まる練習もしっかり出来ました☆



最後に残り時間はシッポ取り=3=3

沢山駆け回って終了～☆

続いてジュニアクラス

初めに火曜日のJTU認定記録会に出場した選手に、記録会を振り返っての感想を聞かせて貰いました。
チャレンジを通じて、それぞれ色んな事を感じたようです。
良かった所は自信を持ち、悪かった所は次への課題にして、各々の目指すところに向けてまた取り組んでいこう☆

身体の操作性を上げる運動=3=3




久しぶりのウンテイチャレンジは～

ウンテイ自体の練習というのはしていなくても

身体の操作性を上げる練習をしているので～


ベスト更新～☆

その後、バイク基礎練習=3=3






残り時間は※ブタちゃん風船でバレーをして終了～☆

※ダイソーで売っていた普通の風船よりもか～なり分厚いゴムの、ブタのカオと小っちゃい手足のある風船）

そして夜の室内バイク練は～

T村さんとマンツーマンでした☆

久しぶりに自分もご一緒させて頂きました=3=3
ご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分から8時20分までラン練習会（ジョグ＆ウィンドスプリント）、8時25分から8時45分までストレッチ、明日は10時15分から12時頃までラン練習会（トレイルラン＆パン♪）、18時から19時までグリーンアリーナでスイム練習会（スキル＆持久力向上）を行います☆

ご参加お待ちしておりま～す♪

一ヶ月後は

一ヶ月後はクリスマ～ス

であり、そして～

「第6回トラスマ国際駅伝」＆「トラスマス運動会」

の開催日です

12月は寒くなるとの予報もありますが

この日はかなりホットな一日になると思われます

ご参加表明をお待ちしておりま～す♪


さて、昨夜のラン練習会は～

S崎さんオンリ～=3=3

お独りでも、10㎞しっかりとビルドアップして走られました☆







ご参加ありがとうございました～！！

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜7時＆8時10分から室内バイク練（筋力向上など）を行います=3=3
ご参加お待ちしておりま～す☆

思い込み

「～はこういうものだ」

といった思い込みが足枷となってしまって、新たな事に気付けないことがある。

と、いうことを痛感した今日この頃。

そして考え方が変わると、一気に新たな広がる

とも感じた今日この頃☆

面白いです♪


さて、月曜日は先ず夕方にキッズクラス☆

先週ジュニアがやっていたのを見てやりたいというので、予定を変更してトライ↑↑

ウンテイは、スピードを競うと苦手な子が消極的になってしまうのですが

〇本目のウンテイに〇秒ピッタリで行けた人（〇秒に一番近かった人）の勝ち☆というルールにしたら、「もう一回！」と言って積極的にチャレンジしてくれました☆



こちらは「だるまさんがころんだ」ならぬ・・・

「かかしさんがころんだ」

ふらついてもOKですが、着いている足が移動したり両足が着くとアウトというルールで☆


いくつかの動きを素早く連続して行う瞬発力トレ=3=3






たいへんよくできました

続いてジュニアクラス☆
足指トレや=3=3


バランスボールトレーニング




ラダーを使って身体を動かしました☆







たいへんよくできました

夜は大人の補強トレーニング☆



N村監督が見守る中

皆さん時折悶えながら頑張られました☆(笑)


最後にストレッチで心身を緩めて終了～
ご参加ありがとうございました！！

昨日は島根県でJTU認定記録会（スイムとランの記録会）が開催され
広島からはミユキちゃん、コウノスケ、ハンナさん、ユーダイ、コタロウがチャレンジ！！
ランは低温＆強風と悪条件だったみたいですが、皆全力でガンバッタそうです

夜のスイム練習会は、新たな視点を加えて練習を行いました
出来たかどうかは別として、理屈が分かった方には身体の柔軟性・可動域がやはり大事だという事も分かって頂けたのでは？と思います☆

そして今朝は6時30分から先ずは室内でバイク=3=3



続いてラン5㎞ビルドアップ走=3=3（フォームも呼吸も乱れない範囲で☆）








フィニ～ッシュ☆

朝早くからオツカレサマでした！！


A氏、ローラー後のラン5㎞での自己ベスト更新～☆

☆今夜は7時20分からラン練習会（ビルドアップ走8～10㎞）、8時30分からストレッチを行います！
ご参加お待ちしております☆

求めよさらば与えられん

何かを得るには

「求める気持ち」

この強さがやはり大事だな～と感じる今日この頃なのでした

☆今夜は7時20分から東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会を行います
「求める気持ち」を持って来られる方の気持ちに応えられるようにレッスンしていきマッス
ご参加お待ちしております☆

☆明日の朝は6時30分から7時30分まで、バイク（ローラー）＆ラン練習を行います☆
コチラもご参加お待ちしております！！

明日の朝ジョグは

明日の月曜朝ジョグは、雨予報の為中止致します

次回また来月に宜しくお願い致します☆

アニ〇☆

※お写真追加～☆
本日は～「アニラン＆パン☆」を開催致しました！！

本日明かされた、「アニ」は・・・

アニマルのアニで、街中に潜む動物
そしてパン屋さんを探して、街を駆け巡って頂きました

動物は本物だけでなく絵や石像などもOK　※屋外限定
パン屋さんは閉まっていてもOK
見つけた動物とパン屋さんは、メンバー1人以上と一緒に写真撮影

【得点】
①見つけた動物の種類数×パン屋さんの数×10ポイント獲得☆
②最も多くの種類の動物を見つけたチームは100ポイント獲得☆
③最も多くのパン屋さんを見つけたチームは100ポイント獲得☆
④見つけた動物の名前と購入したパンの名前でしりとりを作れたら、繋げられた種類数×50ポイント獲得☆

【減点】
①制限時間を過ぎると・・・1秒につきマイナス10ポイント
②チームのパン予算（大人500円×人数＋小人300円×人数）と購入したパンの金額の差額×マイナス10ポイント

というルール☆
いかに得点し、いかに減点を防ぐか！！
作戦が非常～に重要です
先ずは各チーム、地図にパン屋さんの場所などを書き込みながら作戦を練ります




そして10時に～アニラン競技スタート







こちらのチームは他のチームが行かなかった河川敷のランコースを走り～

何故か動物など居なさそうに見える所へ・・・

そこには～

野鳥の紹介パネル！！

ここだけで一挙に～

12種類ゲット☆彡
いつもココをお散歩しているH本君のファインプレーでした

他のチームは～

横川駅のパン屋さんでバッタリ遭遇！


その近くの高級食パンのお店でも☆


皆さんが撮られた写真はこんな感じでした～↓↓




テルマ君・・・普通のおカオは出来ないみたいです(笑)


























お写真ありがとうございました～

そして全チーム、制限時間内に無事帰還～☆



しりとり作り＆得点集計～！！




集計の結果
栄えある「アニラン＆パン☆」チャンピオンの座を勝ち取ったのは～
コチラのチームでした～

（動物の種類数35、パン屋さん16店舗、しりとり４つ、パン購入金額差額3円で総得点は5870ポイント～）
パン屋さんの数がダントツトップで、コチラが勝因に☆

そして、ポイントの高かったチーム順に
皆さんが購入して戻られたパンの中から1人1個ずつ選んでいきました☆

とあるチームの背の高い方が背負われていたパンが・・・
パンを気にせぬガチンコ走りで、全てペチャンコになっていて大ヒンシュク～ｗ






全チーム、たいへんよくガンバラレました



そして皆で美味しく頂いて終了～

「楽しかった♪」と言って頂けましたので良かったです～
ご参加ありがとうございました

お天気もオッケ～イ！！

明日は、チーム対抗「アニラン＆パン」開催です
お天気も良さそうです(^^♪

何かを探して街を駆け巡り=3=3

最も多くのポイントを獲得したチームが～

初代アニランチャンピオンの栄冠を手にします

☆明日のスケジュール☆

09：30 　　　　　トラスマ集合
09：30～10：00　チーム発表、ルール説明、作戦会議
10：00～11：30　アニラン＆パン
11：30～12：00　得点集計、結果発表、パンタイム

＜準備物＞
・パン代（大人500円、子供300円）
・スマホ（大人の皆さん、競技中に写真を撮って頂くのに必要ですので充電して携帯しておいて下さい☆）
・リュック（大人の皆さん、購入したパンを入れる為に背負って来て下さい♪）
・ドリンク（途中で買われても大丈夫です。）
・自転車＆ヘルメット＆鍵（キッズ）

２０２１ラストマ～ンス☆

お待たせ致しました！！
12月のスケジュールが出来上がりました

・12月プログラムスケジュールPDF
・12月プログラムスケジュール画像版
・12月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・12月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

年々、月日が経つのが早く感じようになっているのですが(>_<)
今年は格段に早く過ぎていった感じがします
何かちょっと焦ります～(>_<)

楽しみな事があると

「まだかなまだかな～♪」と、それを待ちわびて時間が長く感じるので

12月の終盤にお楽しみ（お苦しみ？）イベント盛沢山
で、12月を長～く楽しめるようにしております！？

各種イベントへのご参加表明お待ちしておりま～す☆

メリ～＆ハリ～☆

昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス☆


ランの動き作り=3=3

1・2年生コンビはほぼほぼ、「ワ～イ♪ワ～イ♪」と走り回ってるだけです(笑)

続いて
「視野を広げるトレーニング」

と、言うと格好良いですが～

「鬼ごっこ♪」です=3=3


鬼にタッチされても、障害物を倒してしまっても「鬼ポイント」が貯まり
鬼ポイントが少ない人の勝ち～☆



後半は
河川敷でフリスビー飛ばしリレー競争や

ハンナさんも合流してくれました☆







ドッヂビーなどをして日が暮れるまで遊びました♪





時を同じくして

シニアクラ～ス（自称）も頑張られていました


続いてジュニアクラス☆
軽く？ウォーミングアップ=3=3



ちびっ子が紛れ込んでますｗ




その後、河川敷でランのドリル～ジョグ～からのメインメニュー









遊ぶときは思い切り遊ぶ♪
練習するときは集中して練習する=3=3
メリハリをつけて、たいへんよくできました

O川さんご一緒頂きありがとうございました～☆

夜は室内バイク練（スキル＆持久力向上）




ローラーでは関係ないけれど、実走では非常に大きな影響のある「空気抵抗」
を意識して、下ハンドルを持って走る練習を多めに行いました☆




メインメニューでは、ペースを上げながらも有酸素の強度に収められているかどうかを確認すべく、とある事をしながら～☆

→→→→→→→→→→→→→→→→・・・終了！！

8時10分からの部=3=3

2週連続の単独走にもメゲることなく

しっかりとメニューコンプリ～ト

ご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（80分ジョグ）、8時45分からストレッチ、明日は9時～12時頃までバイク練習会（戸山往復コース）、18時からグリーンアリーナでスイム練習（スキル＆持久力向上）を行います☆
ご参加お待ちしております！！

5でも12でも19でもなく

来月開催致します、「第6回トラスマ国際駅伝」の日程ですが～

当初は5日の予定でしたが、諸事情により12日か19日に変更しようと皆さんのご都合を確認しておりました。

そして・・・・

12日も19日もイマイチな感じでしたので～

トラスマス運動会を開催する、12月25日（土）にまとめて開催しちゃいます

ということで、12月25日（土）の午前9時からお昼過ぎまでスケジュールをど～にかして空けておいて下さい
あと26日（日）は忘年ロングランを予定しております♪ こちらも是非☆
あ、来月のスケジュールは最終調整中ですのでもう少々お待ち下さいm(--)m

さて、昨夜はラン練習会を行いました=3=3

ドリル～アップ2㎞からの1㎞×5本☆

S崎さんに「一緒に走りましょうよ！」と誘われ、自分はもう朝と昼に走ったし夜は計測だけのつもりで厚着して来ていたので遠慮しようとしましたが、珍しく「今日はキロ3分55秒～4分くらいで丁寧に走る」とおっしゃるので、それくらいならまあいいかと一緒に走りましたが・・・
言ってたのと数秒じゃなくて数十秒違うし～(=_=)　ダマされました～ｗ


N村さんも朝練＆ローラーからの夜ラン=3=3
段々N村さんらしくなってきました☆















結局、スタート前におっしゃっていた設定よりも30秒早いペースでフィニッシュ～ｗ　調子上がってきましたね☆

N村さんもゆっくり走るとおっしゃってましたが、速い美女ランナーを追いかけ追い越しでイイペースでした(笑)

最後にほぼ満月をバックにパチリ

ご参加ありがとうございました～！！

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜7時＆8時10分から室内バイク練（スキル＆持久力向上）を行います。
ご参加お待ちしておりマッスル☆

同じようで、同じでない

ス～イスイ進む日

全～然進まない日

カラダの使い方の意識は同じでも、別人の様に動きが違う事があります。

恐らく違うのはカラダ自体のコンディション。
それに伴って重心位置なども・・・

料理方法が同じでも、材料の質が違えば料理の出来が違うように

カラダの使い方の意識は同じでも、身体の状態（柔軟性、可動域、疲労etc・・・）が違うとパフォーマンスは大きく異なるのでしょう。

ついつい「鍛える方」に注力しがちですが

カラダのコンディションを「整える方」も

同じくらい重要視していきたいものです


さて、載せられていなかった練習の様子をドドっと参ります=3=3
月曜の夕方は先ずキッズクラ～ス☆

ケーちゃんもコ―ちゃんもミユキちゃんもお休みでちょっと寂しかったですが、少人数でも出来る事を色々と=3=3



続いてジュニアクラ～ス

ウォーミングアップも面白く☆







サーキットトレーニングで動きの土台作り=3=3












最後は3文字しりとりをしながらのジョグで

全身に酸素を行き渡らせて終了～☆

夜は大人のサーキットトレーニング=3=3

ZoomではS図さんとO崎さんがご一緒に☆

リアルではN村さんが久々に☆








トータル45分＋ストレッチを15分ちょっとして終了～！！
ご参加ありがとうございました！！


火曜の夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会
同じ動きのドリルでも、意識するポイントを変えると別の要素が鍛えられ（改善出来）ます。

これは逆に・・・

ちゃんと意識出来ていなければ
目的とする要素は鍛えられ（改善出来）ないということ。

あまり良く話を聞いてない方は要注意です。(笑)

ご参加ありがとうございました


そして今朝は6時30分からラン練習会～

ウォーミングアップで3㎞ちょとジョグをしてから

1分Fast⇔1分Easy ×10☆





最後に気持ち良い朝の陽ざしを浴びながらパチリ

ご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆インターバル走1㎞×5）、8時30分からストレッチです☆
ご参加お待ちしておりま～す！！

〇〇い、〇〇い、〇〇い～を越えて

午前5時30分
携帯のアラームのバイブが枕の下でウ～ウ～唸ります

まだ暗い・・・

ちょっと眠い・・・

めっちゃ寒い・・・

自分独りだと

「まあ・・・いっか」となっちゃいがちですが

一緒に走ってくれる人がいると～動き出せます☆

まだ薄暗い中、朝ジョグスタート～

今朝はとある学校の通学路で、ここを毎日登っていたら大根足になる～ということで名付けられたという大根坂へ=3=3


特にキツイ坂ではありませんでした。



階段は近道～

ではなく、登ったらまたすぐに下りるだけ・・・(笑)

今週も気持ちの良いスタートが切れました

ご参加アリガトウゴザイマシタ～！！

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜8時からサーキットトレーニング、8時45分からストレッチです！！
宜しくお願い致します☆

明日は～大根☆

今朝はバイク練習会


2週間前の三瓶ライドは半袖半パンで走れましたが・・・もう風邪ひいちゃいますね

平地を33㎞程走って～安野まで☆
モミジの葉っぱが真っ赤っか


そして帰りに、八木のせせらぎ食堂でお昼休憩♪


食後は満腹＆ポカポカ陽気でねむくなりながらも・・・

無事に帰還～☆
ご参加ありがとうございました！！

☆明日の朝は6時20分に平和公園の噴水前集合で朝ジョグです
さっき地図を見ていてみつけた、「大根坂」に行ってみようと思います☆
ご参加お待ちしております♪

気分を変えて☆

昨夜のラン練習会は～
竜王を越え、夜練では初めてコチラへ

ここから春日野へ続く真っ暗な山道を抜けて帰還～=3=3
トータル約13㎞☆
なかなか楽しいコースでしたね♪
ご参加ありがとうございました！！

一夜明けまして
今朝は、普段良く使う河川敷の～
対岸で、先ずは動きを良くすべくいくつかドリルを行ってから=3=3





約20分間、各々のペースで走りを整えながら気持ち良く芝の上をジョグ










最後にウィンドスプリントで走りをブラッシュア～ップ=3=3









たいへんよくできました
皆さんご参加ありがとうございました～☆

場所をいつもとちょっとだけ変えるだけでも、気分が変わって新鮮で良かですね

さて、今夜は18時からグリーンアリーナでスイム練習（スキル＆持久力向上）
明日は朝9時から12時15分頃までバイク練習会（安野往復＋スジ肉ラーメン）です
ご参加お待ちしております♪