トロケル～

昨夜はラン練習会（80分ジョグ）を行いました=3=3

走っている写真ナッシングですが、出発直後のお空がピンク色でキレイでした
ご参加ありがとうございました～☆

一夜明けまして
今朝は8時からバイク練習会

S崎さんのお友達のNさんもご一緒に☆

メインの長い登り坂スタート=3=3





折り返し地点の豊平どんぐり村に到着～☆

スプリンクラーから冷たい水が出ていて気持ち良かったです♪

思えばこの頃は良かった・・・

登ってきた長い坂を下り切ると、気温が数度アップ

更に市内中心部に戻るとそこは灼熱地獄～

皆さん本当に暑い中お疲れ様でした！！

☆今夜は6時からグリーンアリーナでスイム練習会、明日は8時から9時45分までバイク練習会（平坦コース）、10時から11時頃までラン練習会（クロスカントリーラン）を行います。
明日も暑いと思いますので、体調を整えてご参加下さい！
（そう言う自分が一番へばってますが・・・ｗ）

Welcome！！

昨日は夕方4時半からキッズクラスを行いました☆

小学1年生のケースケ君が体験に来てくれました♪


ナイスジャ～ンプ

ジュニアメンバーも夏休みなので早目に来てくれて一緒に=3=3







後半は河川敷でバイク練習～








最後は〇×クイズ対決



ミンナたいへんよくできました

ケースケ君も楽しかったの事で、早速来月から通ってくれることになりました☆
仲間が増えて嬉しいです(^^♪

※写真ナッシングですが、シニアクラス（自称）でも3名が室内でバイク練を頑張られていました=3=3

続いてジュニアクラス
室内で身体を動かした後、初めて行く陵北公園でラン練習
トラスマから800m程離れた所にある、なかなか広い公園です♪

先頭を交代しながら決められた歩数毎にペースを変化させるファルトレク走を行いました=3=3

走るコースは先頭が自由気ままに～♪

まだ暑さに慣れていない子にはキツかったみたいですが、徐々に暑熱順化をして少々暑い中でも動けるようになっていって欲しいと思います☆
オツカレサマでした！！

夜は室内バイク練
7時からの部=3=3









8時からの部=3=3


皆さんご自分のカラダと対話しながら1時間頑張られました☆
ご参加ありがとうございました！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（80分ジョグ）、8時45分からストレッチ、明日は朝8時からバイク練習会（豊平どんぐり村往復コース）、18時からグリーンアリーナでスイム練習会（スピード＆持久力向上）を行います☆
ご参加お待ちしております！！

自分だけじゃ気付かない事

昨日は朝と夜にランをしましたが、右の腿裏が張ったり、右肩がやたらと重ダルかったりと、とっても調子が悪い。。。

なので今朝は身体のメンテナンスをして貰いに、いつもお世話になっている治療院
Run Treeへ。

そして、「え？ココがこんなにガチガチだったんじゃ～」と触られて初めて気が付くのでした。

自分じゃケアしているつもりでも、出来てない所が結構あるものです

ケアに限らず、自分では「やっているつもり」「出来ているつもり」
だけど、実際は出来ていなかったり、気付けていない事というのは多々あります。

なので自分だけで自己完結させてしまわず、第三者に意見を求める事も大事ですね☆

さて、昨夜のラン練習会は身体の動きを良くする為のドリル～ウォーミングアップジョグを行ってから、スピードと持久力を養うべくファルトレク走を行いました=3=3






蒸し暑い中でしたが、皆さん集中して走り切られました☆

ご参加ありがとうございました～！！

☆今日は夕方4時半からキッズクラス、5時半からジュニアクラス、夜7時と8時10分から室内バイク練を行います=3=3
7時の部はあと2名、8時10分の部はまだまだ空きがございます
Zoomでのご参加もWelcomeです☆
ご参加お待ちしております！！

☆Happy Birth☆

月曜日は夕方4時からキッズ＆ジュニア合同で～
先ずは3ヶ月に一度のトラスマスポーツテスト☆




10種目の様々な運動で3か月前の自分越えにチャレンジしました=3=3












チビッ子も夏休み特別参加～
















たいへんよくできました

そしてお楽しみの～
水風船遊び♪

チーム対抗缶蹴り水風船合戦



BIG水風船バトンリレー







BIG水風船キャッチボール=3=3









そして最後はもう何でもあり(笑)




上から下まで全身ズブ濡れになって終了～☆

その後、トラスマに戻るとH本君が来てくれて・・・
この日の15時過ぎに、第一子が無事誕生したそうです
オメデト～ウ！！！
東京オリンピックの男子トライアスロン競技が行われた日に生まれた男の子・・・
これはもうするしかないですね

夜はサーキットトレーニングを行いました=3=3





全身に様々な刺激を入れて終了～！！

オツカレサマでした～☆

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会
慣性力を感じる＆活かしながら泳ぐ意識で練習を行いました=3=3
ご参加ありがとうございました！！

一夜明けまして
今朝は先ず6時半からバイクトレーニング30分=3=3


からのラン1㎞×4=3=3=3


7時過ぎでもうかなり厳しい陽射しと暑さです













皆さんオツカレサマ～でした！！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆ファルトレク走）、8時30分からストレッチを行います☆
ご参加お待ちしております！！

強さ

今朝はオリンピックのトライアスロン男子競技が行われました。

オリンピックという大舞台の重圧、更に蒸し暑い過酷な条件の中にあって
自分の持っている力を最大限発揮する選手は、速いというよりも「強い」

トライアスロンはスタートからゴールまでの速さを競う競技なので「速さ」は必須ですが、ただ速い選手（条件が整った時には速い選手）ではなく、過酷な条件であっても速い、「強さ」を持った選手を自分は尊敬します。


さて、今日は夕方16時から18時までキッズとジュニア合同練習を行います☆
そして夜は8時からサーキットトレーニング、8時45分からストレッチを行います。
ご参加お待ちしております！！

ちょっと涼みに♪

本日はバイク練習会を行いました=3

今年初めて宮トラコースを走りました♪



妹背を越えて

浅原の丘を越え











そして本日のメインデッシュ
懐かしの所山～
思ったより涼しくて登りやすかったです♪



ヒロキ、初所山でしたが難なくクリア～☆










U野さんも初所山お腹いっぱい堪能されたようです♪






皆さん無事登り切られました

魅惑の里で休憩をして、帰りはスパ羅漢側から下って最短コースで無事帰還☆
皆さんオツカレサマでした～！！

妹背の滝で涼んで帰られた方々の写真が送られてきました

超気持ち良さそうで羨ましい～

☆今夜は6時からグリーンアリーナでスイム練習会を行います
ご参加お待ちしております☆

アサメシマエ～。。。

今朝は6時半からラン練習会を行いました=3=3

先ずは二葉山へ～=3=3








続いて尾長山へ=3=3





そして本日の最高峰、牛田山=3=3








ハードな明日の練習に備えて、早朝にサクッと終わらせるメニューにしましたが～
涼しかったのは序盤だけ・・・グングン気温が上がって結構堪えましたｗ
皆さんオツカレサマでした！！

☆明日は大野インター奥の大頭神社前駐車場に8時集合でバイク練習会（宮トラコース＋α）を行います=3=3
明日も暑くなりそうですので、ダブルボトルで体調も万全でお越しください☆

やっぱりカワイイね～♪

昨夜はラン練習会を行いました=3=3


思ったより気温は高くな～い♪
けれど無風だったので走ると暑かったみたいです














































皆さんナイスランでした☆

オツカレサマでした～！！

一夜明けまして
今日はバイク練習会




U竹さんとサッチーがお車でサポートして下さりました

ありがとうございました

そして33㎞ちょっと走って本日のメインデッシュ☆

川でSwim


思ったより冷たくてミンナ躊躇してますｗ


けど思い切って入ってしまえば結構イケました♪



そしてSさんはなんと・・・リュックに忍ばせていた竿でフライフィッシング！

もちろん近くでバッシャバッシャ泳いでいるので一匹も釣れず(笑)

軽く泳いで皆さんもう満足されている感じでしたが・・・
せっかくなので～
リレー対決

対岸の岩まで泳いで戻ってタッチ交代=3=3






岩で暖を取る方々ｗ

2戦目はメドレーでリレー対決








オリンピック前哨戦はなかなか白熱して面白かったです♪

海も良いですが、川はしょっぱくなくて泳いだ後にべたつかないのが良いですね♪

帰りも33㎞ちょっとこいで無事帰還～☆
ご参加ありがとうございました！！

☆明日は朝6時半から8時頃までラン練習会（二葉山～尾長山～牛田山トレイルラン）を行います=3=3
ご参加お待ちしております☆

状況次第で

明日は朝8時から12時頃までバイク練習会を行います=3=3
折り返し地点の安野駅の裏の川で泳ぐ予定なのですが、もし先週までの雨で水量が多ければ足を浸けて涼む程度にします。
大丈夫そうであればモリモリ？泳ぎましょう♪（泳ぐ方はゴーグルをご持参下さい）
宜しくお願いします☆

月曜日は夕方4時半からキッズクラス
木陰の多い通称：ヒコウキ公園に行って遊びました=3=3








来週はジュニアと合同でトラスマスポーツテスト＆水風船合戦でハッスルします

5時半からジュニアクラス







後半は向かいの神社で駆け回りました=3=3

夜はトータル45分間の補強トレーニング=3=3










最後にストレッチで心身共にリラックスして終了～☆

ご参加ありがとうございました～！！

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会
通常営業に戻って練習時間が長くなりましたので、メインはやや長目の距離を泳ぎました～
途中で脚が攣ってしまった方もいらっしゃりましたが、殆どの方が余裕を持ってコンプリート☆
皆さんオツカレサマでした！！

今朝は6時半からラン練習会
身体を目覚めさせるドリル～ウォーミングアップジョグ3㎞ちょっとからの～
レペティション=3=3

各々の現在のベストフォームで力まずに速く=3=3しっかり回復を繰り返しました☆





ワラーチで朝の散歩中だったH本君も数本ご一緒に♪



一回の疾走時間が短く、レストは長目なので暑い中でもストレスは少な目。
けど普段より速いペースで走っているので、それなりに脚に負荷がかけられました☆

ご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ビルドアップ走3～4㎞×2セット）、8時30分からストレッチを行います☆
ご参加お待ちしております！！

8月スケジュール☆

お待たせを致しました☆
8月のスケジュールが完成致しました↓↓↓

・8月プログラムスケジュールPDF
・8月プログラムスケジュール画像版
・8月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・8月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

ただ暑いだけではない
充実した熱い夏を過ごしていきましょう☆

いよいよ

梅雨明け宣言が出てから毎日の様に雨が降っていましたが、今日からは天気予報で晴れマークが並んでおり、いよいよこれから夏本番といった感じでしょうか

暑い中でのトレーニングは身体への負担がとても大きいので、常に身体と相談しながら無理無く行っていきましょう☆

さて、今朝は月曜朝ジョグを行いました～♪

今日も噴水に虹がかかってました

週末練で疲れた身体に血を巡らせながら、のんびりと約1時間～



ご参加ありがとうございました☆

今日は夕方4時半からキッズクラス、5時半からジュニアクラス、夜8時から補強トレーニング、8時45分からストレッチを行います☆
ご参加お待ちしております！！

ナイスチャレ～ンジ！！

昨夜はグリーンアリーナでスイムの記録測定会を行いました。

9名の方が400mTTにチャレンジされて～
お二人が見事ベスト更新 5秒＆12秒短縮！！
お一人がノンウエットでのベスト更新
お二人がセカンドベストでした☆惜しくもあと1秒～

ベスト更新はならなかった方も、昨日のベストを尽くされたナイスチャレンジでした

一夜明けまして
今朝は８じから三滝山を目指してレッツらゴー=3=3



ミユキちゃん、ダンシングを交えながら足を着くことなく坂を上り切りました

三滝少年自然の家に到着～☆

こちらからトレイルラン開始=3=3




跳んで行く若者たち=3=3




おGちゃんもガンバラレてました♡

三滝山山頂に無事到着

雨も小雨程度で気持ち良かったです♪
皆さんご参加ありがとうございました～！！

今日、2021年全日本自転車競技選手権大会 トラック･レース(ジュニア）決勝に出場したケイタは、8位/20人だったそうです☆
ハイレベルで厳しいレースだったようですが、同年代のトップの走りを肌で感じてとても刺激になったはずです
秋の国体で入賞だ～　You can do it !!

☆明日は朝6時20分に平和公園噴水前集合で月曜朝ジョグ
のんびりペースで西へ参ります～♪
ご参加お待ちしております☆

明日は少雨決行です☆

明日は8時から三滝山往復ラン（キッズ＆中学生のジュニアはバイク＆ラン）を行います
多少の雨であれば逆に気持ち良いですので、予定通り実施したいと思います☆
宜しくお願いします！！

昨夜のラン練習会は、50分程ジョグをして
最後にウィンドスプリント





ご参加ありがとうございました～！！

一夜明けまして
今朝はバイク練習会



竜王を越えて=3=3





畑峠～








ココロを越えてパン屋さんで一休み♪


石内の団地で、Hさんがエイドステーションをご用意して下さってました

皆さんとても喜ばれていました♪　ありがとうございました☆

己斐峠～竜王越えで無事帰還！！
屋外バイク練初参加のヒロキは、いきなりの起伏満載コースでしたが～
全く問題ナッシングでした

皆さんオツカレサマでした～☆

チバリヨ～☆

今月は3ヶ月に一度の記録測定会月で、これまでバイクとランを終えて～
明日がスイムの記録測定です☆

練習の時の良い泳ぎが出来れば、軽～くベスト更新可能な方も多いです

チャレンジお待ちしております！！

昨日は夕方にシニア不在のシニアクラス（自称）ややこしいですねｗ


夜は室内バイク練





先日、初3本ローラーを数秒で乗りこなされて、いきなり90分のメニュー（ダンシングや高回転含む）をコンプリートされたU野さんは・・・
おかわりで合計2時間=3=3　今週末練習に出られない分、頑張られていました


Zoomではシゲさん＆Ｏ崎さんが久々にご一緒に♪



ケイタは本日学校でテストを受けてから新幹線で長野へ=3
日曜日に全日本自転車競技選手権大会 トラック･レース(ジュニア）の16㎞ポイントレースに出場します
ビッグレースを思い切り楽しんで

さすがに1個・・・ではない

Tri Smile のプログラムには参加の目安となる負荷を表す「ニコチャンマーク」があります。

このニコチャンマークが少ないものはさほど負荷が高くなく（強度を上げさえしなければ）、多いものは強度や時間的に負荷のかかる内容であるという事を表しています。

良く言われるのが・・・「ニコチャン詐欺」

「今日はニコチャン1つだったのに～騙された」というｗ

これは誤解がありまして、「ペースを上げてしまったが為にキツイ」のであって、内容自体はニコチャン1個なのです。
ペースはご自分の目的に応じてコントロールして下さい

ですが、今週の土曜日のバイク練がニコチャン1個になっているのは・・・間違いですm(--)m
この内容はニコチャン2個でした。
1個だと思って参加されますと、きっと文句を言いたくなると思いますのでご注意ください。
宜しくお願い致します！！

さて、昨夜はランの記録測定会に7名の方がチャレンジ！！




























ちょっと蒸し暑かったですが、皆さんガンバラレました☆


チャレンジ、オツカレサマでした～！！