今のところロックカントリ～☆

早いものでもう明日から12月～

気温も今夜あたりから急激に下がるみたいですね

12月はイベントが色々とございますが♪
クリスマスイブに開催予定の「忘年ロングラン」の行先は、今のところ岩国にしようと考えております☆

距離は普通に行くと大体40㎞～
※お元気な方々には、起伏に富んだ特別ルートをご用意いたします

岩国駅近くのお店でランチを頂き、帰りはJRでサクッと戻りたいと思います♪

ご参加表明お待ちしておりま～す☆

今朝は6時30分から

先ずはバイク練習を約40分=3=3


からのラン3000m=3=3=3











皆さんナイスランでした

ご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆インターバル走1㎞×～5）、8時25分からストレッチです☆
ご参加お待ちしております！！

侮るなかれ・・・

ここ数週間、身体の動きが悪かったのですが

昨日の朝はちょっと異常なくらいに走れなくてかなり焦りました

いくらなんでもここまで走れないのはちょっとおかしい・・・

けど思い当たることは・・・

ありました。

前日、親戚が集まって御母さんの古希のお祝いをしました

そして集まった6人のちびっ子ボーイズと公園で遊んだのですが、自分がボールを空高く投げて、それを子供達がキャッチするという遊びが面白かったらしく、何度も何度も何度も何度も・・・「もっと高く♪」「星まで届くくらい☆」などと言われながらエンドレスで思いっきり投げ続けたのでした

そして昨日は気付きませんでしたが、今朝になって広背筋がバッキバキですｗ

子供との遊び・・・侮るなかれですね


さ～て
昨日の夕方は先ずキッズクラス=3=3

ミニコーンでキャッチボール

色々な取り方にチャレンジ☆




チーム対抗玉入れ合戦



手押し相撲=3=3




タオル引き=3=3





ブリッジトンネルくぐり競争=3=3




マット運動=3=3



最後にサッカーワールドカップ決勝!?




～と、沢山身体を動かして遊びました♪

続いてジュニアクラス☆

風船フットバレーでウォーミングアップ=3

からの基礎体力作り














最後はチーム対抗・積み木積み上げ競争=3=3




たいへんよくチャレンジできました

そして夜は補強トレーニング＆ストレッチ☆

今週もZoomでS図さんがご一緒に～♪






写真ナッシングですが、最後にストレッチをして終了～☆
ご参加ありがとうございました！！

☆今夜はプール休館日の為スイム練習会はお休みです
明日の朝は6時30分からバイク（ローラー）＆ランを行います☆
ご参加お待ちしておりま～す！！

あとは上がるだけ！？

今朝は平和公園噴水前集合で

6時20分から朝ジョグ（北へ～♪）スタート☆


コチラで折り返して南へ～


A氏は最後に元気よくペースアップされて終了～！！

早起きされてのご参加ありがとうございました☆


さて、自分は丸3年振りに出場するフルマラソンまであと6日となりましたが～

絶不調です

今朝は今年一番（ワースト）の走りで、皆さんのジョグに置いて行かれましたｗ
走りながら徐々に持ち直しましたが、このままでは完走すらも怪しいですね。。。

・・・が、諦めが悪いので

明日は整体に行ったりして～何とかします☆

まあ今朝の動きがどん底だった気がしますので、あとは上がるだけのはず


☆今日はこれからキッズクラス＆ジュニアクラス、夜は8時から補強トレーニング＆ストレッチです☆
ご参加お待ちしております！！

春日野HC☆

今朝のバイク練習会は春日野ヒルクライム☆（距離約2.4㎞、平均斜度約6％）

先ずはウォーミングアップで一回登って=3=3


2年振りのタイムアタ～ック！！

UDは自身の持つトラスマコースレーコードを8秒更新


コウノスケは自己記録を1分49秒更新


S崎さんは自己記録を57秒更新


K藤君は初チャレンジで8分切り☆


U竹さんはセカンドベスト☆


O方さんは初チャレンジでしたがグッドタ～イム☆


ハンナさんはセカンドベスト☆


A氏はベスト＋11秒の好タイム☆


O川さんは自己記録を58秒更新


初チャレンジのU野さんは、今日のベストで頑張られました☆

皆さんナイスチャレンジでした


続いてラン練習☆

ペース走3㎞～12㎞=3=3




Ｎ良さんも来週の防府読売マラソンに向けて頑張られていました=3=3
















フィニ～ッシュ　O方先生の変顔講座(≧▽≦)

皆さんオツカレサマでした～！！

☆今夜は7時からグリーンアリーナでスイム練習会を行います
ご参加お待ちしておりま～す☆

ブロッコリー

今日はこれから、3男・ヨウの幼稚園の「表現遊び発表会」を観に行きます☆

ヨウは「ブロッコリー」の役だそうです。

ブロッコリー役

・・・とは一体どんな役なのか全く想像できませんが、楽しみです(笑)


昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス=3



奥ではシニアクラス（自称）=3

おかえりなさ～い☆





後半は河川敷駐車場でバイク練習=3









たいへんよくできました

続いてジュニアクラス=3

世間はサッカーワールドカップで盛り上がってますので～

オリジナルサッカー遊びでウォーミングアップ♪



そしてメインのラン練習=3=3






A氏も自主練ガンバラレてました☆






たいへんよくできました

夜は室内バイク練習会
7時からの部=3








8時10分からの部=3

N村さんおかわり☆


長めのメインメニューも、皆さんしっかりコンプリ～ト

ご参加ありがとうございました～！！

丁度止みました！？

今日は11時からパンランへレッツらゴー☆

お天気は～雨が少々・・・


時々まあまあ降りましたが・・・


無事目的地に到着～♪

営業していて一安心

ただ、パンがもうあんまり有りませんでしたので

少し足を延ばして～


もう一軒

ベーグルをゲット☆彡

トータル約16㎞☆

トラスマに着く頃に丁度雨が上がって晴れ間が・・・ｗ

まあ楽しく走れましたので良し子ちゃんです

ご参加ありがとうございました～☆

変わらないので変更します！

明日はバイク練習会（2022年最初で最後の所山クライム☆＆「ヒルバレー」でランチ♪）を予定しておりましたが・・・いくら粘れどお昼まで雨という予報が変わらないので予定を変更致します！！

明日は11時Tri Smile 集合でラン練習会（パンラン）を行います☆
※少雨決行・強雨中止

google mapでまだ行った事の無いパン屋さんを見つけましたので、ちょと行ってみたいと思います♪　電話が繋がらなかったので、祝日の明日が開いているのか分かりませんが･･･
距離は全部で14㎞程の予定です～♪

ご参加頂けます方はご連絡下さい
ご参加お待ちしております☆


昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス=3

ボールを使った遊びや







体を操つる練習をしてから～








公園でモルックとリレーを組み合せた、モルックリレー対決






たいへんよくできました

続いてジュニアクラス=3

マーカー集め



足でのボール集めでウォーミングアップ=3=3


そして基礎トレーニング=3=3













最後はジョグ～


を、「記憶しりとり」をしながら☆

カラダだけでなくアタマの血流もしっかりアップしたみたいです♪


そして夜は大人のサーキットトレーニング＆ストレッチ☆

今週もS図さんがZoomでご一緒に♪





本日のベストショット！？


サーキットトレーニング

フィニ～ッシュ

最後にストレッチで心身共に落ち着けて終了～☆

ご参加ありがとうございました！！

N村さん

お写真ありがとうございました


☆今夜は7時20分から東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会です
ご参加お待ちしておりま～す☆

ヒントにピンと

たまたま見た映像にオヤ？っと思う

そして自分の中で無意識だった部分に意識を向けてみると

調子の波の原因となっていた部分を改善するヒントが見つかった気がします


物事のヒントは、意外と身近なところに転がっている。

それにピンとくるか否かは

求める気持ち次第☆


今朝は6時20分から朝ジョグ南へ～♪
A氏、海外出張で月曜朝ジョグ連続参加記録がついに途絶えました～

宇品橋を渡って

コチラで折り返し～



「U野さんいませんかね～」と話しながら東千田経由で

無事帰還☆

今週も噴水に架かった虹をバックにパチリ

ご参加ありがとうございました～！！

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜8時からサーキットトレーニング＆ストレッチです☆
今週も宜しくお願い致します

プラスかマイナスか

今日は2時間スイム練を行いました


重力がプラスに働いて推進力を生むか

マイナスに働いて抵抗を生むか

この違いはとっても大きいです。

そして

やっているツモリ

と

実際に出来ている

この違いもとっても大きいです。


これらを良い方に持っていけるように練習しました=3=3


メインは独りではまずやりたくないメニューでしたが～

ミンナで声を掛け合いながらしっかりとコンプリート

最後は全員が板キック→平泳ぎ→フリーをそれぞれ25mずつ泳いで繋いでいくリレーで楽しんで終了～☆

ご参加ありがとうございました！！


☆明日の朝は6時20分平和公園噴水前集合で、7時20分まで朝ジョグ（南へ～♪）を行います☆
ご参加お待ちしておりま～す！！

美味ナリ♪

昨夜のラン練習会はおしゃべりしながら軽めのジョグ～♪

最後に数本のウィンドスプリントでフィニッシュ☆
ご参加ありがとうございました！！

一夜明けまして
本日も晴天なり

キレイな紅葉♪

公園でドリル～


アップで2㎞ちょっと走ってから
メインの15㎞ペース走=3




皆さん良い感じで走られてました

そしてクールダウンがてら2㎞程走って～
栄養補給

とっても美味しゅうございました

最後はちょっと余計ですが･･･
食後にまた2㎞程走って無事帰還～
トータル21㎞ちょっと☆

ご参加ありがとうございました～！！

☆明日は12時からグリーンアリーナで2時間スイム練（スキル＆持久力向上）です
ご参加お待ちしておりま～す☆

思い込み

「コレはこういうものだ」

といった思い込みが、時に可能性を狭めてしまう。

世の中に「絶対」というのはほぼほぼありませんので

常に柔軟な思考を持ち合わせていきたいものです☆（自戒）


さ～て
昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス=3

アオト･･･なぜかぬいぐるみと一緒に･･･ｗ

ミンナ元気にカラダを動かしました☆









元・キッズも～

お一人でガンバラレていました☆

後半は公園で




シッポ取りやケイドロ遊びで、暗くなるまでハッスルしました=3=3

時を同じくして

U竹さんもコツコツとガンバラレていました☆

続いてジュニアクラス



軽くカラダを動かしてから



バイク練習=3=3


走行ラインのブレが見られたコウちゃんには～

前輪の両サイドに特別プレゼント☆　

そして最後にラン練習をして終了～

たいへんよくできました

夜は室内バイク練習会=3

O方さんは2度目の三本ローラ＝
問題ナッシングでコンプリ～ト☆



8時10分からの部には、O崎さんがZoomでご一緒に☆

序盤は扇風機が要らない肌寒さでしたが

モリモリ漕がれて後半は扇風機があっても汗だくでした

皆さんオツカレサマでした～！！


☆今夜は7時20分からラン練習会（ジョグ＆ウィンドスプリント）、8時15分からストレッチ
明日は朝9時15分からラン練習会（ペース走 ～15㎞＆府中焼き♪)を行います☆
ご参加お待ちしております！！

あっという間にもう12月

12月のスケジュールが出来上がりました

・12月プログラムスケジュールPDF
・12月プログラムスケジュール画像版
・12月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・12月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

早いもので今年もあと1ヶ月ちょっと=3=3

ワクワクした気持ちで新年を迎えられるように

ご自分が実らせたい何かの為の
土作りや種まきをしながら過ごしていきましょう☆


昨夜のラン練習会は少数精鋭で～

2000mを200mジョグで繋ぎながら5本のインターバル走=3=3

















ペースダウンされる事なく、寧ろペースアップされながらコンプリ～ト

オツカレサマでした～！！

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス（ラン練習など）、5時30分からジュニアクラス（ローラー＆ランなど）、夜7時と8時10分から室内バイク練習会（スキル＆持久力向上）を行います☆
宜しくお願いします！！

ブレイクスル～☆

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会を行いました

昨日は、U野さんの泳ぎが大きくブレイクスルーされたのを感じました

まだ意識した事の無い動き

まだ感じた事の無い感覚

これらをどうやったら意識して貰えるか、感じて貰えるか

試行錯誤は続きます☆

今週末の2時間スイム練へのご参加もお待ちしておりま～す=3


今朝は6時25分からラン練習会を行いました

ドリル～アップ2㎞からの
ファルトレク走（1分Fast⇔1分Easy）×20 =3=3

久しぶりにK藤君登場～☆











早朝から皆さんナイスランでした

ご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は19時20分からラン練習会（インターバル走2000m×～5）、20時時45分からストレッチです☆
ご参加お待ちしております！！

お間違え無く☆

明日の朝練は、いつもより5分早い6時25分スタートです=3=3

どうぞお間違えの無いようお願い致しま～す☆


さて！
昨日は先ず夕方4時30分からキッズクラス☆

キャッチボールや王様ドッヂでウォーミングアップ=３=3


そして自分の身体を思い通りに操れるようになるべく～
マット運動=3=3




な～どなど☆








イロイロチャレンジ出来ました

続いてジュニアクラス☆
こちらも様々な運動で身体を動かしました=3
















最後は
ジョグをしながら男女対抗しりとり合戦　時間内にしりとり出来た数で競います=3

お題は「食べられないモノ」にしたところ
女子チームは食べ物ばかりが浮かんだらしく～

男子チームの勝利～

夜はオトナの補強トレーニング＆ストレッチ☆

今週もS図さんがZoomでご一緒に=3=3









30分間集中で～（ちょっと？延長しましたが）
皆さん完全燃焼～☆


最後にストレッチでオヤスミモードに切り替えて終了～

ご参加ありがとうございました☆

☆今夜は7時20分から東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会を行います
ご参加お待ちしておりま～す！！

厳選！？

暫く練習の様子がアップできておりませんでした

それぞれの練習の様子を、厳選2～６枚の画像で一気に参ります=3=3=3

木曜日は先ず夕方4時30分からキッズクラス☆

室内でカラダを動かしてから

バイク移動で


クロカンコースのお掃除


最後に公園で

入～れ～て～♪と言ってきた小学生の男の子も一緒になって渦巻きジャンケン

やケイドロをして遊びました☆

時を同じくして

アーリーシニアクラス（自称）もバイク＆ランを頑張られてました☆

続いてジュニアクラス

ウォーミングアップ=3

奥ではレイトシニアクラス（自称）も黙々と頑張られていました☆

からのラン練習=3




たいへんよくできました

夜は室内バイク練習会
7時からの部



少し首が回るようになったI東さん復帰☆

8時10分からの部

久しぶりにこの時間のレギュラーお二人が揃いました☆

ご参加ありがとうございました～！！

金曜の夜はラン練習会（90分ジョグ）
I東さんから「ドリミネーションのテスト点灯しています」
との情報を頂きましたので行ってみると・・・

もう消えてましたｗ

が、辛うじて一ヵ所だけ
プロジェクションマッピングの調整中でまだ点灯していました


その後、AiちゃんのTripleCafeにお邪魔して～無事帰還☆
お水ありがと～！
トータル13㎞ちょっと、ご参加ありがとうございました～☆

土曜日は先ずバイク練習会（平坦コース）=3







続いてクロカンコースでラン練習会=3






この後、H本君に悲劇が訪れようとは。。。
若さでの超速回復を願います

昨日は雨の為室内でバイク練習=3

岡山で雨の中マラソンを頑張られている皆さんの

位置情報やペースをアプリで見て楽しみながら約2時間=3=3

お疲れ様でした～☆

その後
野呂山に登れなかったN村さんは

アルプスの山をバーチャルライド=3=3

約１時間後・・・

野呂山よりキツかったようですｗ
が、スッキリされたとの事で良かったです♪
お疲れ様でした～！！

そして今朝は

まだ薄暗い中
ジョギング開始～


今日は広島総合グランドまで行って

敷地内をグルリと回って戻りました=3




平和公園に戻って

噴水に架かった虹をバックにパチリ

早起きされてのご参加、ありがとうございました～☆

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス、5時30分からジュニアクラス、夜8時から補強トレーニング＆ストレッチです☆
今週も宜しくお願い致しま～す！！