昨日記170109月（ジム・筋トレ ラン＜一部筋肉違和感により歩行＞）

最高／最低℃　12.2　　5.6　　曇一時晴
９日は成人の日だが、起床時の体調は良かった。
午前中は、漫然とTVを見て過ごした。
午後になって、冷凍ご飯が昼食でなくなったので、１２食を炊飯し冷凍した。
夕方になり、副食も無くなるので、３軒のスーパーを回り９食分の食材を購入した。
帰宅後、即必要な夕食と朝食の副食２食を製造し、大急ぎでジムに行った。
一昨日と同様負荷を落とし筋トレとランニングを行った。
筋トレは、一昨日同様負荷を３㎏減らした状態でトレーニングしたが、回数を１３回と２回増やした。
ランニングも、トレッドミルを使って走り始めたが、ハムストリングの一部に異常（軽い痛み）を感じたので歩いた。
異常の部位は先日歩いて、違和感を感じた部位だ。
１５分間時速5ｋｍ～6.5ｋｍで歩き、後半は勾配を加え、最大3％まで増加させた。
歩いているうちに、違和感は無くなった。
筋肉の血行が良くなって、例えば筋肉の一部で血行が滞っている部分がの血行が良くなったか、筋肉が疲労していたものが、血行が増加し疲労回復したとか、原因はいろいろ想定できるが、理由は分からない。
毎年のことだが、トレーニングの記録を年末前のレベルに戻すには、１-2か月以上かかるかも知れない。

帰宅後は遅い夕食と、洗濯を済ませてから床に就いた。
１２時前に寝るのが目標なのだが、なかなか１２時前には寝られない。