筋トレ と 暑さ 対策

殺人的暑さの連日、、、

昨日は　３５℃超え？！

体感気温が一般人と5度くらい違う身体であっても

さすがにこのくらいになると

右半身（健がわ）が耐えられなくなる、、、

オマケに頭がボ～っとしてきて、

より脳ミソゆるゆる状態に（苦笑）

室温は

エアコン27.5℃～28.5℃に設定し（コレ以下は悲鳴を上げる筋肉軍）

湿度を４０％に調整し、

サ～キュレ～タ～を同時稼働させる

扇風機ではなく、

サ～キュレ～タ～ってのがポイントだ！！

サ～キュレ～タ～分解掃除っ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

Kamomeファンサーキュレーター２０１３年７月購入のものピｯカピカになりそよぐ風まで新鮮な気がする６シーズン目愛用のサ～キュレ～タ～。よく持ちこたえてくれたと思う（笑）カタカタ音が鳴り始めたのが先日の事。見える所だけサッと簡単に拭いた時にどうやらネジの締めかたが、あまかったようだ・・・ここまでしっかりと分解掃除するのは、初めてのこと。というかやりたくとも出来なかったのだ。今年は、やはりこれまでで一番体調が良いのだと思われる・・まだ半年のこってるけど（笑）リサイクル歯ぶらし（myおそうじグッズの・ひ・と・つ）ドライバ～セットこれまたリサイクルしてるキッチンタオル食材→シンク周り→床拭き→玄関周り→ゴミへと使い倒す（笑）子どものころから扇風機の風が苦手だったような・・。大人になってからもあまり縁がなく過ごしてきて...サ～キュレ～タ～分解掃除っ

サ～キュレ～タ～分解掃除っ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

狭いワンル～ムは、

トイレから玄関まで一気に涼しくなる、、、

イヤ　涼しくなりすぎてしまうので

1. 肩にホットパックを乗せて

2. 　大腰筋（だいようきん）を温め（左わき腹下骨盤あたり）

3.　　足裏を温めている（ペットボトルに70℃お湯）

4.       　 オデコにはミニミニ保冷剤を巻いている

ミニ保冷剤　２０１８記事コチラ↓

https://blog.goo.ne.jp/rihabirigoogu3986/e/851ae41dfcca3edbdaffd6f156f2903b

温め　＆　冷やし　を混在させながら（苦笑）

この身体独特の暑さ対策法である

ココにきて

定番の湯冷ましを

常温　→→→　冷水に変えて　

ひと口　また　ひと口と摂取

２リットル前後／日　の水分補給量である

冷たいものが欲しくなってきたってことは

血行がより良くなり、筋肉がついてきている証拠！

実感できるくらいに（笑）

こんな殺人的暑さも

あと少しの辛抱だっ！！

鶏むね肉、生姜お豆腐、納豆酢、彩り野菜たち

と、しかっり栄養補給できてるし、

上質な　熟睡爆睡午前3時族と、うまくいってるようす、、、

乗り切れると思う　たぶん、、、（笑）

これも筋肉知識をより高めていることからと思う

YouTubeの

バズ～カ准教授、パ～ソナルトレ～ナ～のyujiセンセイ　

ありがとうございま～す

まだまだ　いける！！、、、よね？（笑）

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残暑お見舞い申し上げます

きのう（２４日）パラリンピック開幕しましたね！

ブル～インパルスの　✈～✈✈　　　画像をみせてもらいました

ありがとうっ　ナっちゃん！　あいちゃん！！

[ 4時の花　] オシロイバナ科

もう、、、夏　終わっちゃった、、、

夏が行ってしまう - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

ところが

またまた    連日の猛暑っ（３０℃超え！）

筋肉軍は　すこぶる　ゴ　キ　ゲ　ン（笑）

連日の　「　虫 干 し　」に加え

念願の　洋タンスの大掃除に汗を流している

筋トレさながらの

お掃除トレ　＆　ストレス解消　＆　物処分　＆　爽　快　感！！（笑）

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虫干し

虫干し、、、

子供のころ、、、

晩夏の涼しい風が吹き始めると　

「　虫干し　」が毎年の恒例だった

杉の木に縄を張り、

蔵にある嫁入りタンスから（祖母　＆　母）

着物を運び出し　干すのだ、、、

普段、着物などあまり見ないから

うれしくて楽しいお手伝いだったことを思い出す

2012年２月、

脳内出血に倒れて以来9年が過ぎた、、、

ずっと　この　虫干し　

夏が来るたび　今年こそ！この夏こそっ！！と

思い続けてきた、、、

5月6月の鬱うつ虫退治をきっかけに

目標は　この　今夏は虫干し決行だぞっ！！と（笑）

7月からは　筋トレ・ストレッチをより丁寧にやり始めた

この日のために！

そしてきょう！！　念願の　虫干し！

どうか　昨日みたいに　

突然のにわか雨　なんてことは　よしとくれよォ！！（笑）

虫干し

　・土用干し、、、7月下旬～8月上旬

　　・虫干し、、、　10月上旬～11月上旬

　　　・寒干し、、、　1月下旬」～2月上旬

と、あるようだが　住んでる地域によって違いますね、、、

7:23

4：53  日の出前（東京の日の出時刻　５：０３）

4:46

ベランダに一歩踏み出し

パシャリと撮り終え　ふぅ〜〜

振り返ると 見事な朝焼けっ！

これ撮らないなんて　できっこない（笑）

４：０８

手をかざすと

　心地よい風を感じる(右手健がわ)

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夏が行ってしまう

停滞する低気圧が

九州地方から本州東海関東地域へと

甚大な大雨被害をもたらしている（恐っ）

警戒ください！！

4月後半から5月、６月と低迷つづき、、、泣っ

7月に入ると日に日に上昇気流に、、、二コっ

梅雨明けから

わずか２０日間ほど　ホッとでき　ニコリ

ようやく全快かと思うも束の間、、、

もう10日間くらい　「　絶好の青　空　」　欲しかったなぁ

（台風めッ！　停滞低気圧めっ！！）

昨日、きょうもドンヨリ

朝から灯りを点けなくちゃってほど暗い、、、

気温が３２↘２８↘２４℃と急降下、、、

肌寒い、、、

体温コンとろ～ル機能　ガタガタだってのにぃ～（苦笑）

背中出しルック　や　肩出しルック　今季終了だ、、、

もう　筋肉軍の夏は　終わってしまった、、、

３０～３３℃、湿度４０％くらいを好む身体は

すでに冬支度へと準備を始めている

毎日ストレッチ　＆　ときどき筋トレ　続行中っ！

１０㈫の記事コチラ↓

あさ6:00ころ　台風9号の東京の空　こんなでス - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

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あさ6:00ころ 台風9号の東京の空 こんなでス

57年ぶりの

東京オリンピックが無事閉幕しました

それを待ってたかのような

台風の連打！！

次の

パラリンピックまでには

お天気も万全でありますように、、、

台風9号は、、、

深夜2時ころ暴風雨で目が覚めた、、、

現在は、

日本海を北に向かってるようす、、、

なにも　9、10号(温帯低気圧へ)と　

たてつづけに来なくてもよさそうなのに、、、

どうぞ　お気をつけください

5:52明るくなって来たっ

5:51

まだ　チョッと怪しげサ残る空、、、

1分後とは　大違い　どヒャ〜

青空だけども

時折、すさまじい風が　（南南西6m/s秒速６m　weatherchannelより）

　　　　　　　　　吹き荒れています

iPhoneからでした

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足で雑巾がけをやってみたっ！

時々やっていること

それは

足（脚）で雑巾がけをすること

もちろん　自主トレの一環である（笑）

通常は

コロコロころがしたり、

クイックワイパ～で床を掃除する

ところが

いったん体調が崩れてしまうと

掃除どころではなくなってしまった、、、

元来、お掃除大好き人間であるから（母譲り）

部屋の汚れとともにストレスは増大するばかり（泣っ）

ヘルパ～さんに頼んだら？って思うでしょ？

ところが　どっこい！！

余計にストレスが溜まってしまうという面倒な人間（苦笑）

来訪者をギリギリまで制限し、

自由な？時間を手に入れた（笑）

素足でフロ～リング床を雑巾がけする

マヒ脚は（左側）軸足っとなる

家具に　しがみつき、

壁をつたい、　

右足、足指で（健側）床を拭いてゆく

この時ばかりは、

なんて器用な足なんだろう！！

人間の身体って　すごいっ！！と思う（笑）

気持ちの良さを

鈍い左足裏でもチョッピリ感じているのが　うれしい～

この雑巾がけを　やりたくて

脚の筋トレも意欲が湧いてくるってもンです

あ～　きれい好きな人間に産んでくれた母に感謝～

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今年初めての早朝散歩に行って来ました！

日本列島が

連日、灼熱JIGOKUと化しているっ！！

そんな中、

筋肉軍は上機嫌である（笑）

今朝は

いつになく　穏やかな筋肉たち

もしかしたら、、、

と、

気の向くまま外へ、、、

今年初めての　早朝散歩である

あまりにも

きれいな青空に吸い込まれるように

久々に

坂道を上がって行く

6:50ころ

こんな時刻に

外に居ること自体　

信じられないくらい（笑）

いつぶりだろうか、、、

道すがら

[ おはよう！]と声をかけてくださる

老紳士、、、

思わず条件反射のように

おはようございます！！と返す（笑）

通りかかる人に

声をかけてくださっている

頭を下げるだけの人、、

ジョギングのひと、、、

黙ってる人もいれば

元気な声で返す人も、、、

馴染みであろう人たちも、、、

今日で御年80歳とおっしゃるので

思わず　おめでとうございます！！と

声に出ていた（笑）

小刻みな歩行では　あるものの

杖不要で言葉あたまシッカリで

ふくよかな体型の老紳士

杖歩行のコノ身体と　

スピ～ドは　どっこいドッコイ（笑）

年齢を尋ねられたので

親子ほど違うと思いま～す　と。

紳士　：[ 50くらい？]

ふ　: は〜い　そのくらいで～す　と、

瞬時の判断でサバをよむ（笑）

「　頑張ってね～」と手を振ってくださるではありませんか

そんなことされたら

また早朝散歩行くぞ～　って思ってしまうではないですか（笑）

早朝は

やはり　気持ちイイ〜〜（笑×２）

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出穂の便りとどきました～

十兵衛さんから届いた

コシヒカリの出穂(しゅっすい)

Photo by sho

去年より３日早く穂が出たとのこと

気温、湿度によるところが

大きいようです

なんだか　コノ身体と似てる（笑）

２０１８記事コチラ↓

コシヒカリ米　穂が出ましたって - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

今朝の朝焼け

左・4:38  

さくら色に染まっています

右・日の出時刻の4:50

日の出時刻がドンドン遅くなってきてます

秋は、もうそこまで来てる、、、

と、身体が感じてる

今朝のイッピン

撮影用↑

先日、届いた新じゃがで

ポテトサラダを！

作り置きしてた

鶏ムネ肉を150gくらい

(醤油麹、練り生姜で)

それと　『　京都　男前とうふ　』

たんぱく質足りてる？！

ガラスボールごと　抱きかかえて

朝食いただきました（笑）

枝豆、スナップエンドウなどなど、、、

松之山温泉の湯

ごちそうさまぁ

夕顔(干ぴょう原料)

のっぺ汁（新潟の郷土料理）なんだけど　やや失敗気味（笑）

届いたその日のこと。

混ぜる前のポテトサラダ

じゃがいも1個

ゆで卵白身２個分、黄身1個分

サラリア(マヨネーズ)、ヨーグルト

ブラックペッパ～の素朴なお味

今朝も夜明けから

よく動いてくれた筋肉軍、、、

すでに電池ギレ（笑）

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