あぁ・・・このままでは終われない!脳内出血奮戦記

ひとり暮らしを突然に襲ってきた脳内出血 なんとかしなければ!
毎日わくわくキラキラを発見しながらのトレーニング記録 

自主トレ GO!郷ぉ~っ!自主トレは お好きですか? 3

2017-10-18 16:32:48 | my 筋トレ
夕べの 長嶋監督の「 もうひとつの 引退セレモニー 」アナザ~スト~リ~ズ
あれから意欲がフツフツと湧き出してきている(タンジュン)
なま長嶋監督・・
ここのところ、うれしいことが続いているから尚更なのだろう(笑)

自主トレとは?

1.選手が自分で計画を立て、自発的に行う練習
2.プロ野球でチームとしての練習が禁じられている期間などに、選手が自主的に行う練習
と、ある。(weblio辞書より)

野球からきている言葉らしい。

自分で計画を立て、自発的に行う!  ココ

ただただ与えられた訓練をするよりも
どうしてコレが必要なのか?
何のために?
特にどこを注意したらよいのか?

と、リハビリ病院も3ケ月が過ぎたころから質問してた気がする。
解りやすく説明してくださるので、意欲を持ちづづけていられた気がする。

中には「 どうして こんなことやらなくちゃならないんだ。
ああいうふうにやってほしいのに・・・」と
療法士さんとソリの合わない患者さんもいらしたから。

マンツーマンのPT・OTが退院とともに打ち切られたその後は、
まさに 自分で計画を立て、自発的に行う!これだっと。

アアでもないコウでもないと試行錯誤しながらのほうが自分には合っていると思う(笑)

知識を蓄え、自分の身体のことを観察する。
発見があると更に関心が深まり、トレーニングが楽しみとなってくる。
こうなってくるとシメタもの!

ま、ここまで持ってくるまでの道のりが長いのなんの(苦笑)

もちろん、ひとりでは不可能なことだ。
自分とウマが合う専門職のスタッフは必要不可欠なのだ。

長嶋監督は、前回テレビで観た時よりもパワ~アップしていたと感じた。
最後に映った歩く姿に、日々の努力の積み重ねを強く強く感じた。
監督のことば
「 悪いことは、いっさい考えないっ!いいほうへ良いほうへとだけ考えるっ!!」
      よぉ~し つづけるぞ~

待ち焦がれてた青空に筋肉軍は好反応。
よく動いてくれたから早くも休養ZZZZ・・
きょうはココまで

10月生まれのアナタに 


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自主トレは お好きですか?2

2017-10-11 19:26:07 | my 筋トレ
さぁ みなさん いっしょに やりましょう!

通所リハビリでは、終盤に差し掛かるとこうして
いっせいに体操が始まる。
ズンドコ節で・・

みなさんと いっしょに 始まる体操というものが
どうも苦手・・・。

イチ、ニ、サン、シ~の号令に合わせてなど
腕も足も肩も手首足首・・・ボールや棒を使ったり・・・
どこをとってもいっしょになど動けない・・・。

70代後半~80代90代の方々についていけず
常にみなさんの最後方をいく。ビリッケツ・・・。
にである。

年齢は一番若くとも、身体の動きは・・・。
ちっちゃなストレスがドンドンふくらんでしまう。

自分のペースで
コノ身体に最も成果の上がる体操をやりたいっ!!
これが自主トレへの道をより強くしていったのだ。


午前中のマッサ~ジで気持よくなり
またまた 夕方寝
熟睡・食欲・快腸・外出意欲 と、チョットづつ歯車が動き始める日々。
 
爆睡から目覚めこうしてPCに向かっている(笑)
夏日、冬日と極端な気温。
全国的?!らしい。用心ですね。
   「 myペ~ス 」

10月生まれのアナタへ  いちにち遅れの乾杯

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自主トレは お好きですか? 1

2017-10-01 18:32:53 | my 筋トレ
はい!
大好きであります!!

と、いうよりも
「 大好きになろう! 」と努力しつづけている(笑)

医療保険で受けられる病院でのリハビリは
6ケ月までとなっている。
「通称 6ケ月の壁」と言われているアレですね。

高次脳機能障害の場合や
年齢(40歳だったか・・)によって
その後も病院でのリハビリが可能であることを後に知った。

担当のドクターやスタッフに何度も掛け合ったが
funsenkiは対象外だった(大きくラクタン)

それまで毎日、マンツーマンでのリハビリが
退院と同時に
突然無くなってしまうのだから恐ろしいのひと言っ!
死活問題であるっ!!

医療保険と介護保険の違いが、当時なかなか理解できなかった。

入院中もセッセと自主トレに励んでいた。
担当の療法士さんに
「 funsenkiさんのように みなさんも こうして自主トレやってくれたらいいんですけどねェ 」
と、何度か褒めていただいたこともある。

そりゃそうだ!
他の方々に比べて自分の身体がちょっと違うぞ!
と、感じ始め
こうしちゃ いられない!!と、
そりゃぁもう ガムシャラに頑張りました(笑)

funsenkiにとって
介護保険利用でのリハビリへの道も
通所リハビリに通えるような身体ではなかったのだ・・・(泣ッ)
介護保険利用での「 訪問リハビリ 」を知ったのは数年後。
タイミングが合わず現在も訪問リハビリは利用していない。
もっと早く知りたかったと思う。

こうして
この時出来る最高のこと
それが
自主トレ主流のリハビリ+マッサージ(近所の整骨院)という方法だった。
「 これしかないっ! 」
自主トレ開始・・

久々の秋晴れで始まった10月。
どうやら今日限定の青空らしい。
逃してなるものか
と1時間ほど近所をプ~ラプ~ラ。
気持良さを身体いっぱいに感じて
午後はグッスリお昼寝三昧。
甲斐あり
こうしてPCに向かう元気が残っていた(笑)

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バランスボールでレッグプレス気分

2017-03-07 11:10:28 | my 筋トレ
寒い季節の自主トレはどうしても「 うで・手ゆび 」中心となってしまう。
シビレの悪化とほぐしてもほぐしてもすぐ硬くなってしまう腕。
一番ツライ部分だ。

春の気配とともに小さな動き ➡ 大きな動き へと変えてきている。

暮れにやってきたバランスボール!
「 腰かける 」ということも連続で30分間くらいできるようになってきていて順調。
バランスボ~ルやって来た・・
そこで次は レッグプレスのようにやってみましょうということで取り組み始めている。

ベッドのヘッドボード(高さ30センチ弱の平板)と家具が壁の役割をしてくれるので利用することにしたのだ。
仰向けになりボールを両足でギュッ~と蹴飛ばすのだ。
反動で元に戻るということがひざ、太もも(大腿四頭筋ハムストリングetc・・)、ふくらはぎ(腓腹筋etc・・)
この身体にとっては特に必要とのこと。
指導いただきながら 2~3回 / 週 程度続けている。

ゆくゆくは、床に仰向けで壁を利用してできるようにを目標としている。
ズッシリ重い身体を支えるチカラをつけるため。
脳の誤作動修正とともに大きな筋肉である下肢を鍛えることを最優先する今月!

ハッっ!フッ!!エ~イっ!!!
あのエア・ケイのスマッシュかのような掛け声をあげながら全身のチカラを左足(マヒ側)に込めて
バランスボ~ルを踏みつけている(笑)






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バランスボール生活始めましたっ!

2017-01-22 09:51:42 | my 筋トレ
暮れに稜~さんからいただいたバランスボ~ル。
クリスマスプレゼントに・・


「さぁ どうぞ 」とばかりに準備をしてもらってからは
毎日少しづつ乗るように訓練開始。

腰かけるのはベッドと決まっていたから 
ベッド ➡ バランスボールへとの環境変化が定着するまで思うようにいかなかった・・

ここに来てようやく「 30分間 / 一日 」目標になりつつある。

今もバランスボールに乗りテーブル上のPCに向かっている。
上にボンっボンっ、左右前後にユ~ラユ~ラ、骨盤を右回り・左回りと。
時々休憩しながらのんび~りと。

揺れ幅はまだまだ小さいが、おもしろいなぁ~♪

こうして脳を楽しい方向へとダマシている(笑)
痛みがいくらか和らいでくるようだ。


昨日より更に2℃ほど気温があがる予報にうれしくなる。
なるほど筋肉軍のみならず胃も腸もすこぶるゴ・キ・ゲ・ンなわけだ(笑)

うれしい予感な日曜日 はじまり~♪~ 


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Xmasプレゼントがっ!

2016-12-26 12:30:08 | my 筋トレ
思いがけないプレゼントをいただきました。

「 コレがあったら良いのになぁ~ 」と思っていたところ・・・。
なんともタイミング良くあのバランスボールがやって来ましたっ!大人にもサンタさんて来るのですね(笑)

75㎝サイズ、おしりの感触も通所リハビリのものとほぼ同じ。
家でもやれたらと思っていたからもう大感激である。
一番ツライ季節、これをどう乗り切るか・・・、そんなところにやって来てくれたバランスボ~ル。

「 もう使わなくなったから 」「 自主トレの応援グッズにしてね 」と、いただいたのだ。
毎日大切に使いますっ!ええ えぇっ!使い倒しますともっ(笑)
稜~さん ありがとうございます。
新しい「 相 棒 」♪ 
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ばらんすぼーる次のステップへっ!

2016-12-05 10:42:21 | my 筋トレ
朝からの太陽ってなんて気持が良いのだろう~。
週末も良い事があったからwakuwakuの週明けだっ!

念願の・ひ・と・つ・であったバランスボ~ルも基礎をクリア、と思っている(笑)
慎重に慎重にやってきたがちょっと自信がついたか?!

すぐさま次のステップへ。
いろいろ調べてみて、これなら!と思いやってみた。

もちろんケガの可能性は極力排除。通所リハビリでのことだから安全なのだが、
それでも自己の不注意は周りに大迷惑をかけてしまうことになるからそこは慎重だ。

ボールに腰かけて片足交互に足ふみをやってみると、ゆっくりではあるが形になってる。
気を良くしたついでに両足そろえての足ふみ。
掴まりながら、、と~きどき手放しで。どこまでもmy pace(苦笑)
 
体幹強化しているとは一口には言えないがコレはできてる!

体幹強化できてるなと感じるときと、まだま~だと思う時があることに気づく。
きっと腹横筋やら腹直筋やら腹斜筋なのだろうかと思うが・・・。
一律に鍛えられていないのだろう。右左で大きく差があるのだから当然と言えばそうかも・・・。

たま~に指導もいただくが自分なりに調べて実行してみてから問題点のアドバイスをもらう、というマイペースさ(笑)
もう少しバランスボールで足ふみを続けてみよう!!
自主トレのバロメタ~に仲間入り
前回のバランスボール・・

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バランスボール3回目の挑戦!

2016-10-24 19:27:42 | my 筋トレ
冷え込み予報に構えていたが、朝から太陽サンッサンッ!!
よしっ!リハビリ決行!!2週間ぶりとなる。

おひさまってやはりすごいですね!
心地よい秋晴れに送迎車の中もアチラコチラで会話がはずむ!!これってとても大事なことですよね。

調子がよくなくてとおっしゃっていたSEKIさんも到着するころには声も大きく皆を笑わせてくれる。
到着するなりバイタルチェックを早々終えた人から器具やマッサージにと皆さんスタンバイもすばやい(笑)。

結局最後になった自分はマッサージからとなる。待ってました!!
うつぶせ状態も動作が幾分早く出来るようになっている。
身体の裏側は硬くなりがちで、アダダダ イダダダ ウ~~と声は以前よりも小さくなってるものの唸り声が・・・(笑)

マッサージの後は3回目のバランスボールに挑戦。
両手で掴まっていたのであるが前回から手放しを試みている。

前後に揺れるのは特に慎重にしないといけない!
今回は後に何もない所でやるという無謀?!な挑戦。初回は壁を背にしていたのだった。

左右に揺れるのは前回で自信をつけていたから更に足の開きを大きくしてみる。
しっかり足裏(リハビリ用の靴履く)で床を捉えている。よしっ!とココロの中でガッツポーズ!!

前後に揺れるのはヒヤッとしたことが1回、これはまだダメだとすぐ中止する。
こりゃダメダと判断するのも早くなったものだ(笑)

目の前でバランスディスクをしてるTAKAさんと会話しながら10分間クリア。
椅子に座ってるかのような安定感!と思っているのは自分だけのようだが出来たということがなんともうれしい!!

青空が広がったきょうは、帰宅の5:00ころでもまだ明るかった。が、みるみるうちにつるべ落としに・・・。
まだ元気が残っているようでこうしてPCに向かっている。
きっと今夜も朝までグッスリ熟睡できることだろう♪~

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バランスボールに乗ってみるっ!

2016-10-03 10:16:31 | my 筋トレ
雨の日が多く次から次への台風でたったの2回だけで終わってしまった9月のリハビリ・・・。
ガムシャラにやったせいで何度も振り出しへ戻ってしまった経験から、ようやく「 青 空 の 日 限 定 」に徹底したのだ(笑)

20名(通常規模型)体制になるとそれまでとは違った運動も目にするようになった。
杖など不要の方々が増えたのだ。当然ながら運動の種目もグンと幅が広がる。
気持だけでもトレーニングジムと思っていたから新鮮だ(笑)

そのひとつがバランスボール!!
それまで横目でチラチラみていたのだが、いよいよ挑戦してみたくなってきたのだ。

ストレッチボード(20度)、竹ふみ、足つぼふみ、バランスディスクなどでコツコツやってきていた。
今回担当くださるMさんのマッサージを終えるといつになく身体が軽くなりその気になったのだ(笑)
コノ身体での挑戦うかがいを立てるとOK!とのこと、よしっ!

平行棒の端にセットしてもらい両手でバーに掴まる。
左手は(マヒ)30秒もしないうちにズルリと落ちてしまう、あ~~ぁ。
脳への教え込みがまだ足りない・・・。「ちゃんと掴まってろよっ!」と脳へ激を飛ばす(笑)

そっと腰を降ろすと想像と違いフィット感バツグン!!お尻が気持イイ~と言ってるかのよう。

バランスボールはダイエットとかで聞いてはいたが初めての経験である。
前後左右にゆっくり揺れる。お、出来てるぞ・・・。
左側はズッシリ重い石のようだったからバランスも怪しい身体。それでも5分間できた!
こんなことがとてもウレシクなる。

ONOさん(90代)、NAGAさん(80代)「私もやるわっ」と盛り上がる。
NAGAさんはもっと若いころにやったことあるらしくコツを教えてくださる。
体幹きたえるぞぉ~!
通所リハビリで・・
またひとつお気に入りメニューが増えた♪~

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家事でトレーニング(リハビリ)を! 2

2016-09-15 17:43:29 | my 筋トレ
介護保険でリースのベッドは壁際にある。どうしても10センチほどの隙間ができてしまう。
初めてベッドに横たわった時、すぐ気になったこのスキマ。

ココに物を落としたらもう取れないな・・・で、隙間を埋めるべく毛布を丸めて対策していた。

毛布と壁は、格好のブックエンドのよう。いろいろ挟めてこりゃ便利!
枕元にはリモコン類、タイマー、温度湿度計ずらり・・・。
ベッド上はトレーニングエリアでもあるから、たいていの物はベッド周りに揃っている(笑)
こういう物をすべて降ろすことから始まった。おっとその前に・・・。

肩回し・・・・・前回し後ろ回し 各10回×2セット
肩を上げストンッと落とす・・・・10回
両手を組んでバンザイ・・・・・10回
いつもの目覚めの体操とは別に、事を始めるときの準備体操30分間ほど。さぁ開始!

何度となくしゃがむ態勢が。大腿四頭筋(ふともも)股関節。
ベッドの上がきれいさっぱりするころには、身体も温まりヤルゾモードになっていく。
ウォーミングアップ完了!

壁際の隙間にはいろんな物が落ちている。
ベッドの高さをできるだけ下げても右手は(健側)床には届かない。
と、コロコロが目に入る。そうだ!これだ!
紐を長くしてそっとスキマに垂らすと・・・粘着力ってすごいですね!
えんぴつ、薄手の冊子数まい、イチョウの葉っぱ???
大きなワタボコリが着いてくるわ、くるわ(笑)

何度もシートを取り換える。ココで左手の(マヒ)出番!
お掃除派としては、軌道に乗ってくるとアッチもコッチもソッチも!と手が伸びてしまう。
が、きょうはココまで!と言い聞かす(笑)

電気敷き毛布+冬物敷布+夏物敷布 と3枚重ね。四角をゴムで止めるタイプ。ふぅ~~~。
これでいつ寒さが来ても安心だ!
心地よい疲労感 自分の思い通りにできたっという達成感。おかげで夜を待たずして就寝となりました。
イチョウの葉っぱ・・
中秋の名月 残念ながら拝めそうにない関東地域。。。
9月生まれのあなたに乾杯
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