ラン＆スイム

■ラン　２１ｋｍ
３ｋｍUP
2.4km（6割）＋2.4km（8割）　3セット
３ｋｍダウン

■スイム　1.7km
ドリル＋400m＋200m＋ダウン

ランは先週より疲れもなく
いい感じで走れた
無理しないで、余裕を持って
練習することが長い目でみれば近道