「ウオーキングって効果ありますか。」
ハーイ！私は雨の日も風の日も欠かさず、毎日２０分間やっていますが、すご～く効果ありますよ。体脂肪率が下がり、内臓脂肪も減り、筋肉の割合が増えてきます。但し、体脂肪が減った分、筋肉が増えているのでトータルでは体重はそう減りません。
嬉しいのは筋肉が増えると代謝も上がりますので体内年齢が若くなるようです。
「ウオーキングをどうやると良いですか。」
ハーイ！ポイントは５つです。
ポイント１：速歩（はやあし）で歩く。自分の普段の速さの1.2～1.4倍くらいで歩きます。
ポイント２：大きく、高く両腕をふる。イメージは海上自衛隊の隊員が進水式で護衛艦に乗り込むときの行進です。肩の位置まで高くふるのはちょっと恥ずかしいのですが、夜間なら人目も少ないので、やっています。こうすると、単なるウオーキングが全身運動となります。
ポイント３：靴は膝に負担がかかりにくいものを選んでいます。
ポイント４：マスクをつけてのウオーキングはけっこう辛いものがありますが、不織布マスクを装着してやっています。そのほうが高地トレーニングと同じで肺機能が鍛えられる？と勝手に信じています。
ポイント５：体調の悪い日以外は原則毎日やる。これが一番大切です。１日の運動量はそう多くありませんが、習慣として１年中やると、３～４週間で効果が出始め、3ヶ月後ぐらいからさらに大きな効果が出るようです。
以上はあくまで個人の体験に基づく、意見、感想であり、効果を保証するものではありません。
皆様も試してみてくださいね。
