リモートワークの金曜日。
朝目覚めが、早かったので近所をウォーキング。
電機大坂を登って、早足で歩く。
鳥の囀りを聞きながら、高低差を楽しみながら、歩く。
登って、降りて、だいたい1時間ほど。
5km弱の距離を歩いて、気分転換の朝、散歩でした。
午前中、通院の予約を入れていたので、早朝から石坂の森を歩いたり、発したり。
猛暑が続く今日この頃ですが、早朝の森のなかは、涼しく心地よい。
バイクで石坂の森の駐車場まで向かう。
展望台に向かって、登る。最初は当然ながら歩き。
久しぶりの里山歩行。息が荒くなり、平地との違いをあらためて感じる。
登り続けて、平地が出てきたので、山道を軽く走る。
こけたり、捻挫しないように注意して走る。
ゆっくり走ると、森の風景をじっくりと堪能できる。
草木の森林浴、野鳥たちの元気な鳴き声。
森の中を走るのは、平地走行より心地よい。
10分ほど登ると展望台に到着。
いつものように水分補給しながら、赤城山など展望して下りの
オフロードを小走りする。
降りて、舗装路を横切り、散歩道に入るとこれまたオフロード。
アップダウンが多く、足にダメージがないよう注意して走ったり、ある足りする。
砂利道の走りやすい山道。登りもきついところがあるが、走ると面白い。
これまで何度か歩いて通ったけど、小走りだとまた違い、登りきると達成感
もあって、良いトレーニングコースだと思う。
オフロードの迂回道を経由して駐車場に向かう。
１時間、５ｋｍ弱走って、良い汗をかきました。
ここをある程度の距離を走れるよう、練習してみようと思う。
7/7 七夕の日。猛暑、酷暑の予報。
暑くならない内、早朝から
クロカンコースを走りに出動。
先週もお世話になったこのクロカンコース。
今週は、違うところかなと思いながらも、手軽に行けて
整備されて走りやすいこのコースにまた出かけました。
先週は、ウォーキングのみでしたが
今週は、土曜日のロードバイクの影響もなく、足が残っていたので
ジョギングも混ぜて、歩いたり走ったり、3周、1時間、6km程
動きました。
ミニベロで往復して、10km程走り
合わせ技で運動量を稼ぎました。
自然の中、舗装路でないところを走るのは、足には
優しいような感じがします。
今年は、枯れ梅雨なのか、雨が少なく感じます。
危険を感じる暑さ、朝の涼しい内に、ロードバイク活動。
黒山三滝を往復することに。
最近、軽めのギアで走ることが多かったので、今日は
重いギア中心に走りました。
風も無風で、走りやすい状況。
出動前に、空気を入れたので自転車が良く転がります。
足に粘りがついたのか、重いギアでもそこそこスピードを
維持しながら走れました。
登り基調の道をそこそこのペースで走ると、汗が止まりません。
黒山三滝に到着して水分補給。
往路をそのまま戻り、爽快な下り基調の道。
帰路も重めのギアで巡行30km/h超えで走行。
近所の計測ポイントまで戻ると、平均速度25.4km/hで
走っていました。
クールダウンで周回して、本日の活動は、終了。
走行距離 41.4km
走行時間 96.23分
平均速度 24.9km/h
消費cal 1100kcal
獲得標高 344m
土日、連日で、運動量を稼ぐことを目的に、いろいろ試す。
定期的な形には、なっていないが、ミニベロとウォーキングを
合わせて、活動してみる。
弓張山、日和田山など、さっと登って、自転車で往復できる
ところを、思案。
早朝、いざ走り出してみると、昨日のロードの疲労を若干
感じたので、近所の石坂の森か、クロカンコースか
どちらかに向かうことに。
自転車道を若宮橋から、遠回りしてクロカンコースに向かう。
40分弱、10km程走って到着。
クロカンコースを2周 4km弱をウォーキング。
走っている方も多く、アップダウンもあって良いコースです。
走ろうかとも思いましたが、足に優しくしようと思い歩くことに。
帰宅で5km程、自転車走行。
2時間程の活動となりました。
ミニベロ 15.4km
ウォーキング 3.87km
消費cal 702kcal
梅雨の貴重な晴れ間。
午後から練習道を周回。
雨上がりで、それほど暑くもなくペースを上げて走る。
周回道を逆走。いつもの周回より2km程、短い。
平均速度は、いつも通り26kmで維持。呼吸器に軽い負荷。
走ると爽快があって、程よい負荷である。
水分補給して、嫌いな坂道を登る。
物見山を石坂CC側と電機大側を1本づつ。
アップで5km程走って、本日の活動は、終了。
走行距離 41.27km
走行時間 106.21分
平均速度 22.6km/h
獲得標高 498m
消費cal 1154kcal
深夜降った雨は、明け方には予報通り上がり、早朝路面は
気温は、30度近くになっていたけど、風が抜けて湿度
ウェット。ドジャース戦の中継を見て、午後からロードバイク活動。
気温は、30度近くになっていたけど、風が抜けて湿度
も低かったのでロードバイクで走ると爽やかな感じでした。
この年になって、連日走るということが、なかなか
辛くなっていて、足や腰に軽い疲労が残り、パワーで
走ることなど、到底ムリムリ。
ゆっくりと鎌北湖を目指す。
足がきつい感じであれは、鎌北湖まで登らず、手前の運動公園
で往復することも考えながら、軽いギアでペダルを回す。
県道から鎌北湖への交差点を右折して、同時にフロントを
インナーに落として軽さ優先で走行。なんとか鎌北湖
まで登れそうなので、更にフロントを落として、坂を登る。
駐車場は、日陰がなかったので、湖周辺の木陰で一休み。
湖面が陽の光でキラキラしていたので、一枚撮影。
水分補給して帰路へ。
来た道をそのまま戻り、30km程走ったので、本日の活動終了。
走行距離 33.27km
走行時間 93.31分
平均速度 21.3km/h
消費cal 921kcal
獲得標高 336m
帰宅するとかみさんが庭の手入れ中で、掃除をお手伝い。
まだ体力に余力があったので、ミニベロで近所を散策。
関越道を眺めて、ぶらぶらして一風呂浴びました。
梅雨入りが長引いている2024年
雨の季節が本格化する前に走っておこうという事で
朝からロードバイク活動。
快晴で走りたくなる天候。
快晴で走りたくなる天候。
白石峠麓まで往復して、50km程走ることに。
鳩山、玉川の県道を走り奥武蔵山地へ向かう。
明日も走るつもりなので、今日はペース抑えめで足への
疲労軽減を意識しながらペダルを回す。
天気が良いせいか、ローディが多く皆軽快に走っている。
相手もそれ程飛ばしていないのに、登り基調の道では、
あっさりと抜かれてしまう。なんでかなぁと思いながら
走り方を考えるけど、元々のエンジンの違いが歴然という事
で納得する。
50分弱で白石峠手前の大町直売店に到着。
ここから上へは、登らずUターンするのがいつものコース。
水分補給して、一息ついて帰路へ。
帰路は下り基調で爽快に走れるコースに変わる。
3、40分走り自宅周辺に戻る。
周辺を10km程走り50kmを超えたので、本日の活動は終了。
走行距離 51.23km
走行時間 127.01分
平均速度 23.6km/h
消費cal 1456m
獲得標高 612m
梅雨入り間近の今日この頃。
心地良く走れる時期もあと少し。
土曜日の開催は、貴重です。
6月に入って最初のロードバイクでの走行。
健康維持に貢献している自転車ライド。続けられるだけ
続けていきましょう。
早朝、とっとと準備して、出動。
練習道をテンポ良く周回。
22km程、ペースを上げ気味で走ります。
この上げ気味が自分には、良い刺激で少々呼吸が荒くなる
程度の負荷。この状態での適度な運動時間。今の自分の
体力に合っているような感じで、続けて効果というか
変化というか、どんな結果になるか地味に楽しみにしています。
今回も、練習道を8の字で周回。平均速度26km/h、
巡航24から35km/hで平地走行。
周回後は、10kmちょっと軽く流して回復走。
1時間半程走り、活動終了。
走行距離 36.12km
平均速度 25km/h
走行時間 83.48分
消費cal 1056kcal
獲得標高 368m
秩父は、自宅からそう遠く離れている街でもなく、比較的
近い街。その気になれば小一時間で市内に、入れは程の所。
秩父の奥、大滝の先に滝沢ダムというところがあるらしい。
YouTubeで知ったのだが、30年ほど前、オフロードバイク
で三国峠を越えて、長野の川上方面を経由して、八ヶ岳まで
幾度か走った。その時には、まだ無かったような気がする。
当時、中津川林道を走ると、ダンプがよく走っていたような
気がしていて、それはこのダム工事の車両だったのかも
しれないと思う。懐かしい記憶である。
秩父の市街を抜けて、大滝方面へひたすら国道を走る。
土曜日の午後であったけど、それほど渋滞もなく車は
流れていた。スマホのマップで検索すると、2時間程かかる
と記載されていたが、もう少し早く着くかと思っていたら
丁度、2時間で到着。
ループ橋を回り、ダムを展望できる駐車場に入る。
バイクが多く、ここもツーリングの目的地として知られているようだ。
ダムからの放水が勢い良くされており、圧巻でした。
一通り見物した後、帰路へ。
道の駅大滝温泉に立ち寄り見物。
あまりぱっとしなかったのでトイレ休憩後、そのまま帰路へ。
往復5時間程のショートツーリング。
程よい距離で楽しめました。
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