朝日新聞社説でも
２１日にアップしました、ノロウイルスの件について、次亜塩素酸ナトリウムの扱いで、注意を喚起したいことがあって、補追します。
次亜塩素酸ナトリウムと、酸性の洗剤などを、併用したり、うっかり混ぜ合わせたりすると、有毒なガスが発生して危険ですので、浴室やトイレの消毒や掃除に気をつけてください。
とくに塩酸やお酢などの混用で死亡事故も起こっています。
翌日(２２日付）の朝日新聞社説、“ノロウイルス「感染力の強さに警戒を」”をご覧ください。
ほとんど同様な記事になっていますので、ちょいとビックリしました。
ノロウイルスの性質
ノロウイルス感染症に関する質問の書き込みがあったので、臨床検査技師として、分かる範囲でお答えします。
年末が、ノロウイルス伝播のピークになることが予想されています。
ノロウイルスは、経口感染で、感染力が強いのと、二次感染を惹き起こして伝播が拡大します。
そして、口から腸に達して、小腸で一気に増殖します。
感染して発症するまでを、潜伏期間といいますが、およそ1日か2日です。
主な症状は、腹痛、吐き気、嘔吐、下痢、発熱はそれほど高くないようです。
こんな症状が２日～３日続いて、多くは後遺症もなく治っていきます。
感染しても発病しない人もいますし、風邪のような症状で済んでしまう人もいます。
しかし、幼児、高齢者、体力の衰えている人、免疫力の低くなった病人、病気に対する抵抗力のない人などは、重症化する危険があります。
怖いのは、発病による脱水症状です。単に水分がなくなるだけでなく、代謝に不可欠なナトリウムやカリウムなどの電解質が、嘔吐によって摂取できなくなったり、下痢によって、吸収を阻まれて不足してくることによって、危険な状態になることです。
「やられた」と思ったら、かかりつけの医師に電話するなり、近くの病院に電話を入れて、できるだけ早く医師の診察を受け、対症療法の、電解質の入った輸液、いわゆる点滴を受けることがいいと思います。
また、ノロウイルスに有効な抗ウイルス剤などはありません。
ノロウイルスによる発病かどうかは、遺伝学的な検査法で確める方法はありますが、保険の対象ではなく、自己負担でおよそ1万８千円くらいかかります。
多くは、検査の結果がでるまでに治ってしまいます。
感染防止の対策は？
どこの何から感染するのか？ 「牡蠣による食中毒」と教わってきましたが、毎年発生するノロウイルスによる食中毒は、牡蠣が原因と特定されたのは僅か15％くらいで、必ずしも、すべてが牡蠣や二枚貝からの感染ではありません。
いったん伝播が拡大しますと、その感染ルートは多様化してきます。
とくに多いのは、人から人への感染です。
中でも多いのは、発病者が吐いた、いわゆる吐瀉物の処理が不完全で、乾燥した吐瀉物が乾燥して、ウイルスと一緒に舞い上がり、人の口に達することによる感染です。
なにしろ吐瀉物は、十二指腸などで増殖したウイルスが、嘔吐で胃に入り込み、さらに吐き出されるから、ウイルスは、とてつもなく満載状態になっています。
赤ちゃんの糞便やオムツの処理も同様、ウイルスの塊り、と思ってもいいほどです。
これらは、塩素系家庭消毒剤（次亜塩素酸ナトリウム）の原液に15分以上浸して殺菌する必要があります。
始末するにも、デスポザブルの手袋を使いましょう。使った手袋などは、まとめてビニール袋に入れて、焼却処分など、完全に処分しましょう。
ドアのノブヤや取っ手などは、５０～７０％のプロパノールなどが有効とされています。
生ものを調理した包丁や俎板などは、200倍に希釈した、塩素系家庭消毒液に浸け置きしたり、この液で床を拭いたり、また、糞便などは40倍希釈液に浸けてから始末します。
生野菜は、流水で注ぎ洗いをし、食品はできるだけ、加熱処理したものをたべるよう気をつけましょう。
こうして、他への伝播と連鎖を止めることです。
ウガイと手洗い励行
外出から帰宅したら、家族と接触する前に、入念なウガイと、石鹸液などで、少なくとも３分以上は指先、手のひらや甲、手首などをこすり、蛇口の流水で、洗い流すことです。
電車のつり革、エスカレーターの手すり、紙幣や硬貨、この時期は、至るところにウイルスが付着していると考えた方がいいです。
ですから、食事前には必ず、もう一度、手洗いをする習慣をつけましょう。
このウイルスは消毒用アルコールには強い抵抗力があって、効き目はありません。
消毒用ペーパータオルなども同様、効果はありません。
熱湯消毒は、８５℃で１分以上加熱すれば、完全に死滅します。
症状がなくなって、完全に治ったと思っても発病して１週間や１０日は、糞便にウイルスがで続けます。
詳しくは、市区町村の役所・役場の衛生課や、所轄の保健所に尋ねると、教えてくれます。
健康で、元気に新しい年を迎えたいと思います。
長続きのコツは、リズムとマイペース
水泳は帽子とゴーグルとパンツ以外、使う道具は一切いりません。
屋内プールでは、天気に左右されることもありません。
雪の降る日のプールなどは、ことのほか極楽気分が味わえます。
浮力によって足や腰に体重がかかりません。
体重６０キロの人は、３０分の１の、たったの２キロにしかなりませんから、とんぼ返りも、逆立ちも、水中イナバウアーなど、年齢に関係なく、空中遊泳みたいなもので、だれでも癇単にできます。
普段使ったことのない関節や筋肉を、自由に動かすことになります。
でも、無理して泳ごうとする必要はありません。水中歩行だけでも健康にいい効果が得られます。
水中では、水圧によって、自然に腹式呼吸になります。
胸式呼吸と比べて、生理的には理想的な健康呼吸法といわれています。
腹式呼吸法は、脳に有用なアルファー波が発生して、リラックスするためにも、有効な呼吸法です。
また水温２９℃あたりは、体温との差も程よい刺激になり、厚着でコタツにはまっているより、ズーット健康的です。
最初は５メートルでも１０メートルでも結構、それ以上泳げる方は、ゆっくり、ゆっくり、少しでも長く泳いで、けっして無理をしないこと。
呼吸法がつかめれば、いくらでも泳げるようになります。
あとはリズムとテンポ、お隣のコースと、けっして競争などしないこと。
女優の吉永小百合さんは、１回に３，０００メートル泳ぐそうです。
「夢千代日記」の芸者夢千代とは、似ても似つかない、それは肩から両腕にかけての筋肉は見事なものです。
４年前、北アルプスの白馬岳から白馬鑓温泉小屋へ、海抜２，１００メートルの、天空の露天風呂に浸かり、そこからいよいよ下山、５０歳代とみられる夫婦連れと一緒に下り始めました。
最初のうちは会話も弾んでいたのですが、だんだんテンポも合わなくなってきて、徐々に遅れはじめんました。
彼等はどこまで行っても休憩しようともしません。
とうとう「負けるものか」になっていました。
猿倉山荘に着く頃は、離れ離れに、アルバイトのお姉さんに「どうしたんですか！」と声を掛けられて、やっと我にかえりました。
大量の汗で、川に転落したようなずぶ濡れ状態、乾いたシャツの端には、塩の結晶が縞状に浮き出ていました。
そして完全な脱水症状が現われてきました。
そこから車で、その日のうちに帰宅はしましたが、よくぞ無事で帰れたものよと、自分ながら呆れ返りました。
自分のリズムとマイペースを守らないと、楽しく長続きすることは絶対にできないことを悟りました。
水泳・「貯金」より「貯筋」？
スポーツや運動のなかで、けっして水泳が一番いい、とは思ってはいません。
しかし、なぜ１５年間も続けてこられたか、その理由のいくつかを挙げてみます。
小学生の頃は、もっぱら利根川で泳いでいました。
川幅は今の１０倍くらいあって、流れも速く危険のともなう川遊びで、溺死者も何人かみました。
あこがれは、プールで泳ぐことでした。
僅かな小遣いの１円硬貨を握り締めて、１時間以上もかけて、一人チンチン電車に乗って、２０キロ先の高崎城南プールで泳ぐ、子供心に、今で云うところの「リッチ」な気分に浸るのが夏休みの楽しみでした。
スカンジナビナ３国やシンガポール、マレーシヤ、タイ、マラッカ海峡でも泳ぎました。
もって行くものは、水泳キャップと、ゴーグルと、水泳パンツだけですみます。
１５年間続けられたのには、いろいろありますがズバリ、それは、ほんとうに些細なことでした。
こうして毎日泳いだ距離を記録してみようか。
１年たったら、何キロになるだろうか。
これをＪＲの鉄道距離にしたら、どこからどこまで泳いだことになるだろうか？
記録をしていて、なにか、貯金をしているような楽しい気分になりました。
１回１３００メートル×年間１３０日×１５年間＝２，５３５キロメートルになりました。
ＪＲの鉄路をプールのコースに見立てて、最北端の稚内駅をスタートして一路南下、九州は長崎あたりまで、なんだ、それっきりか？
ちなみに、プールの会員費は、１ヶ月・８，４００円、１５年間で１５０万円ほどにはなります。
煙草と縁が切れ、晩酌の必要もないことを考えれば、安いのかなとも思います。
そんなわけで貯金はできなかったけれど、「貯筋」ができました。
人間の体を構成している骨は、大小およそ２２０ケくらい、その一つ一つを引っ張って、グズグズになるのを抑えて、正しい姿勢を保ち、体を動かす原動力は、骨につながっている一つ一つの「筋肉」そのものです。
その筋肉に必要な燃料はブドウ糖、血中のブドウ糖が減ってくれば、貯まっている脂肪をブドウ糖に変えて、それで余分な脂肪が減って、使う筋肉が増えることになります。
ブドウ糖を燃やすに必要な酸素、胸囲が増えると同時に、加齢とともに減少する肺活量も、どうにか現状維持を保って、酸素の供給も支障ないようです。
その結果、９4センチの胸囲が１０4センチに、９６のウエストが８４センチに、それだけ体脂肪が減って「貯筋」ができたのではないでしょうか。
運動と食事の関係
リタイヤした６０才 から水泳を始めて、最初の６ヶ月で７キロの減量はできたものの、それからの１０年間、全く体重の増減がありませんでした。
ほぼ毎週の月水金、１２００～１５００メートル、食事の制限については、肉から魚へ転換、土地柄、新鮮な野菜は豊富に、間食もほとんどしませんで、ご飯中心とは言うものの、めし茶碗に軽く一杯で、お替りもめったにしません。
氾濫する、痩せるためのサプリメントなどには、一切見向きもしません。
３キロと４キロのダンベル以外、派手な宣伝の健康器具なども、全く使いませんでした。
もう少し、あと５キロくらい体重を落としたい、と水泳距離をのばして頑張っても、びくとも動かないことが不思議で、なぜだろうかと考えました。
そして得た結論は、ワンパターンの毎日ではあるけれど、この食事とこの運動量で、体重が±ゼロの均衡を保っているのだと思いました。
逆に言えば、食べたいだけ食べて、運動もしないで、コタツに入って寝転んで、お茶菓子食べながら、テレビを見ている、てな暮らしを続けていたら、そのパターンに見合った体重になる、なにしろ８０キロになった過去があるのだから、と思いました。
しかし、どなたにも水泳がいいとは、勧めません。
たまたま、近くにスイミング・スクールがオープンしたことで水泳を選んで、通っているうちに、体にいろいろと面白い変化が現れて、そのことに興味がでてきて、今日まで続けてこられた、ただそれだけのことです。
いろいろ試みて、自分に見合ったスポーツや運動を探し出すことから始めることではないでしょうか。
もう一つ、どんなスポーツや運動でも、長続きできること、これが一番大事なことに気がつきました。
