VIVA！美腹！！

昨日の「はなまるマーケット」見ていただけましたか？
「１０日で、ポッコりお腹、たるんだお腹をひきしめて美腹になろう！」という企画でした。しかも、今回も「がまんなし、つらくなし、出費なし」じゃなきゃ続かないよー・・・ということで、各方面の専門家にいろいろ相談して、家で手軽にできるプログラムを作っていただきました。今回は３種類のストレッチと歩き方を直す、という方法だったのですが、最初に健康運動指導士の黒田恵美子さんにストレッチを教えていただいたときは、正直「えーっ！？こんな楽な腹筋運動でホントにやせるんですか？」と思わず聞いてしまったほど・・・・！
簡単に言うと、腹直筋や腹斜筋、腹横筋を伸ばしたり縮めたりするストレッチなのですね。
そもそもこれら、いわゆる腹筋といわれる筋肉たちはものすごーくなまけものの筋肉
だそうで、意識して使わないとどんどんゆるんできてしまい、お腹の中の内臓をおさえきれず、前にせり出してきてしまうのだそう・・・
この腹筋を鍛えるには、寝た状態で上半身を起こす、あの苦しい腹筋運動はもちろん有効なのだけど、なまけて使っていなかった人にとっては、苦しいだけで、しかも上半身が上がらないし、無理をしてやると腰をいためる危険もあるとのことなのです。そこでまずは、この使っていなかった筋肉をのばしたり縮めたりして目覚めさせようとのこと！しかも筋肉は、この伸ばしたり縮めたりすることでも鍛えられるのだそうです。
（そのくわしいストレッチの映像を見逃してしまった方は、こちら「はなまるマーケット」の公式ホームページでhttp://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/ただし、このとくまるページはオンエアから一ヶ月しか残っていないので、お早めにご覧くださいね！）
そしてもうひとつ心がけることは、ふだんの歩き方を正しい歩き方にしようということ・・・。そもそも、私たちは正しい歩き方をしていない人がほとんどなんですって！・・・・
実は今回番組ではカットされてしまったのですが、はなまる主婦の皆さんにいつものように歩いていただきそれをＶＴＲに撮って、ご自分で見ていただいたのですが、これにはみなさんショックを受けた様子・・・「えーっ、私ってこんなにペタペタ歩いていたのぉ？」とか「私ってこんなにのっしのっし歩いていたの？？」とか「なんだか背中丸めてトボトボと歩いていたんですね・・・」とあぜん・・・・そうなんです、実はみなさん知らず知らずものすごく省エネ歩きをしている方が多いとか・・！こういう歩き方だとほとんどカロリーは消費されず、基礎代謝も低下する一方・・・
ですから、スーパーマーケットに行くとき、子供さんと公園に行くとき、自転車を使わず、ベビーカーを押しながらでもいいので、背筋をのばし、きちんと足をけりだして、少し大またを心がけてさっさと歩くと、わざわざウォーキングをせずとも、カロリーを消費できるのだそう・・・今回はみなさんに、三種類のストレッチと１５分の歩きをワンセットで、午前と午後にやってもらったのですが、
その結果、たった１０日で、みなさんのお腹にはあきらかな変化が表れました！
ウエストがなんと６．５センチ減った方もいるし、正面から見て以前はまっすぐだったウエストにあきらかにくびれが表れた方も、そしてみなさん横から見て前につきでていたお腹がまっすぐにへっこみました！！つまり自前の筋肉ガードルができたんですね！
・・・・・・ただ、不思議なのは、見た目は劇的に違うようになったのに、皆さん体重があまり減っていないんです。中には一キロ近く増えてしまった方も・・・
この点について黒田さんに伺ってみると、まずは筋肉ができれば、脂肪より筋肉のほうが重たいので、体重は変わらなかったり、一時的に増えたりするのだそう・・・つまりこの時点では体が引き締まっただけで、まだ脂肪は燃えてないのだそうなんですが、ただしこれを続けていけば、ついた筋肉によって、基礎代謝もあがるし、脂肪が燃えやすくなるので、体重はゆるやかに落ちていくのだそうです。この「ゆるやかに」というのが大切。短期間でいっきに体重を落とすとリバウンドしやすいので、自分でやるダイエットは一ヶ月に３キロ落とすのが理想的だとか・・・なるほど・・・私などはダイエットを始めても、体重が落ちないとやる気をなくしてやめてしまったりしていたのですが、それではダメなんですね・・・
体重がすぐには落ちなくても、続けることが大切・・・
みなさんも簡単ストレッチと正しい歩き方を心がけて美腹を手にいれませんか？