間もなくホリデイスポーツクラブがオープンします。
今週は、無料体験会を開催中で、たくさんの人たちが見えています。
健康志向の高まりを感じます。
私は、3日間体験しましたが、今の小遣いの範囲では…？
今週は、無料体験会を開催中で、たくさんの人たちが見えています。
健康志向の高まりを感じます。
私は、3日間体験しましたが、今の小遣いの範囲では…？
昨日、おきだてハートクリニックへ出かけました。
先日、受診した「特定健康診査受診結果」を聞くためです。
工藤先生がにこやかに一言。「舘山さん、血液検査・尿検査などに特に問題はありません。これからも健康に気を付けてお過ごしください。はい、おしまい！」
早速、ニコニコさんにLINEで報告しました。
先日、受診した「特定健康診査受診結果」を聞くためです。
工藤先生がにこやかに一言。「舘山さん、血液検査・尿検査などに特に問題はありません。これからも健康に気を付けてお過ごしください。はい、おしまい！」
早速、ニコニコさんにLINEで報告しました。
昨日の午後、合浦公園で準備運動を兼ねて軽めのウォーキングを行いました。
その後、市民室内プールで軽めのスイミングです。
これから徐々にウォーキングとスイミングの回数を増やしていきたいと思います。
その後、市民室内プールで軽めのスイミングです。
これから徐々にウォーキングとスイミングの回数を増やしていきたいと思います。
「あおもり100日健康トライアル2018」の健康づくり宣言は、「毎日ラジオ体操を行う！」に決めました。Ｅテレの「みんなの体操」でストレッチとラジオ体操を行います。7月21日から7月29日まで、町会の子どもたちと「夏休みラジオ体操」を行います。
毎朝体重と血圧を測るのが日課です。体重は64.2キロ。血圧は129/79。脈拍は61.体調は良好です。
血圧を測っているのを見てニコニコさんが一言。「血圧計は手首に巻いて測るんですよ」。
今まで知らずにずっと腕に巻いて測っていました。
血圧を測っているのを見てニコニコさんが一言。「血圧計は手首に巻いて測るんですよ」。
今まで知らずにずっと腕に巻いて測っていました。
7月から「あおもり100日健康トライアル2018」がスタートしました。自身で、運動や食生活などの健康づくりへの目標を宣言し、日々の実践や特定健康診査・各種がん検診の受診、ポイント対象となる健康づくり講座等へ参加し、貯めたポイントの合計に応じて、様々な賞品がゲットできます。家族でチャレンジしたいと思います。とまとりあさんがポイント対象店になっています。
昨日、妹と“とまとりあ”でコーヒータイムをしました。安藤シェフから、「あおもり市民健康ウォーキング・カロリーマップ」をいただきました。ウォーキングの効果、ウォームアップストレッチ・クールダウンストレッチ、お勧めのウォーキングコースが紹介されています。このＧＷには、ニコニコさんや孫たちとウォーキングを楽しみたいと思います。
今朝は午前4時半に起床。ルーチンの体重と血圧を測定。体重63.1キロ。体脂肪率が22.7％。BMIが21.7。最高血圧が113で最低血圧が73。脈拍が68。先週はやや血圧が高めだったのですが元に戻りました。体調は良好です。
ニコニコさんが青汁（ごくごく飲める大麦若葉）を買って来ました。レモリアとヨーグルトは以前から飲んで食べています。お互い60代後半です。健康には気配りしていきたいと思います。
ニコニコさんが青汁（ごくごく飲める大麦若葉）を買って来ました。レモリアとヨーグルトは以前から飲んで食べています。お互い60代後半です。健康には気配りしていきたいと思います。
日本心臓財団のウィットに飛んだキャッチフレーズがユーモアと訴求効果があると思います。そのキャッチフレーズが「高齢者に進言を！ 早めの検診を！」です。
このキャッチフレーズを我が家向けに直すと「子どもと孫に進言を！早めの減量を！」となります。ニコニコさん、パパ、ママ、孫がややメタボが気になります。私が今も続けている「計るだけダイエット」を勧めたいと思います。
このキャッチフレーズを我が家向けに直すと「子どもと孫に進言を！早めの減量を！」となります。ニコニコさん、パパ、ママ、孫がややメタボが気になります。私が今も続けている「計るだけダイエット」を勧めたいと思います。
昨日の午前中は、マエダアリーナでトレーニングとスイミングを行いました。昨夜は熟睡できました。今朝はさわやかな目覚めです。体重は64.6キロ。体脂肪率21.4%。最高血圧が124で、最低血圧が76。脈拍が71。体調は良好です。1月から3月は、トレーニングとスイミングを交互に行い、体調を維持していきたいと思います。
昨日の午後は、筋トレで汗を流しました。筋トレの前に股関節のストレッチをしました。普段、ほとんど動かさないので、なかなかハードです。筋トレで、肩甲骨が以前より動かせる幅が広がってきました。ジョギングも焦らず続けて行きたいと思います。
昨日の午後は、筋トレで汗を流しました。ジョギングをして見たいと思い、十文字運動指導士と一緒にトラックを5周しました。脈拍を計ったら116でした。十文字運動指導士が一言。「ウォーキングよりかなりハードです。フォームは、腕が良く触れていて問題ないと思います。呼吸は自分にあったやり方で結構です。」。しばらく続けて見ようと思います。
昨日の午後、西部市民センターのトレーニングルームで筋トレをしました。伊藤運動指導士が一言。「舘山さんは、肩回りで特に肩甲骨を動かす練習が良いと思います。反動をつけないでゆっくり動かすことを心がけてください。」。6種類のマシンを20回3セット行いました。汗びっしょりです。筋トレで暑さに負けない体作りをしたいと思います。
４年前に定年を迎えたのを機会に、「計るだけダイエット」に取り組みました。
朝と晩に体重を計り記録することから始め、食事の改善、ウォーキング、
水泳教室の受講など健康維持を図っております。
朝と晩に体重を計り記録することから始め、食事の改善、ウォーキング、
水泳教室の受講など健康維持を図っております。
昨日の午後は、最終10回目の水泳教室を受講しました。先週行った見極めテストの結果、「完泳証」（100Ｍ平泳ぎ・自由形）をいただきました。お世話になったＮコーチにお礼と4月から市民室内プールでの「中高年水泳教室」に当選したことをお話しました。Ｎコーチが一言。「それは良かったですね。私は、コーチとして参加することになっていますよ。」。4月の水泳教室でもＮコーチに教えてもらえれば嬉しいのですが…。3月後半は、ウォーキングとストレッチで体調を整えたいと思います。
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