・マットを使ったストレッチ＆筋トレ（タオルを使った運動はしていません）。
・６分体操。
左のかかとの上げ下げの時、腕を交互に上下に振るのだが、
インストラクターの動きとずれてしまう。
右のかかとの上げ下げの時の方がまだ合わせられた。
→できたし、タッチも段々できるようになってきた。
・お腹周りに効く１４分の運動。
序盤は覚えるのが難しい。
Tシャツでやったが、体が温まり少し汗ばんだ。
・約１２分のやさしいエアロビクス【初級エアロ】。
音楽を流しながらやってみた。
腕の動きや脚の動きがとんどん変わっていくので、
ついていくのがやっと（＾▽＾；
でも少しずつできるようになってきている。汗をかいた。
夜やった運動
・８分半のペットボトル２本で簡単エクササイズ。
５００ｍｌペットボトルに水がたっぷり入ってます。
サイドレイズ（ロングリバー）は、腕がプルプルしてきてきつかった。
フレンチプレスは慣れてきたし、最後の小さくクルクルも問題なし。
・７分の高齢者向けエアロビクス。
・１１分の弾むエアロビクス
横歩きしながらステップを踏み、腕も動かす。
ずっと動き続けてハード。でも楽しい♪
７分以降の弾む動作が入ってからがもう究極で、
クラップしながらジャンプもするし、
弾みながら腕の上下運動も入り、ダンスみたい。
ハイになってきますね∩(^∇^)∩
Tシャツでやったけど、汗かいた。
・お風呂でストレッチ４種。
トータル
