ユーロアジアの18Tでローラー

月曜日ですが今日も夕方からの勤務

お天気なので家の掃除をしてローラー

 

 

ユーロアジアの18Tのコグをゲットしたので

55-18 3.06 の軽めのギアで

 

 

10秒モガキ10×2 からのメディオ15分

 

 

このギアならメディオは100回転を目標に出来そう

 

 

スマートローラーに乗り換えて

アウタートップモガキ5本

 

 

 

今日も500wに僅かに届かず

身体の使い方を考えながら繰り返しやって行くしか無いですね

 

お昼はかつや

 

 

店員さん5人全員女性

オープンキッチンでキビキビ働く姿がめっちゃカッコ良かったな

 

さて私もカッコよく監視するぞ〜

行って来まーす♪

メルカリ出品からの45日ぶりのZwift

火曜日は珍しく夕方からの勤務

 

午前中は先日整理した自転車パーツをメルカリに出品

 

 

 

面倒だけど捨てるのは忍びない

私には不用なモノでも必要な人に使って貰えるのは嬉しいですからね

 

午後は久しぶりにZwift

3本ローラーばかりやってるので

前回立ち上げたのは1月25日

 

 

なんと45日ぶり

 

まだ強度が高い領域のワークアウトは出来る気がしないので

エンデュランスのワークアウトから選んだのはZwift - Endurance #1

 

 

10秒208w-4分50秒110wを7本

ですが、そこはアウターローの軽いギアで10秒モガキ400w目標で

 

 

最高ケイデンスは155回転

それも6本目と7本目

固定だと安心するのか3本ローラーより20 回転位速く回せます。

 

 

1本1本集中して中間位で少し前目に重心をもっていくと

速く回せる事が最後の方にやっとわかって来た感じ

 

年間契約しちゃってるんだから

たまにはZwiftもやらなきゃね

 

さてそろそろお仕事行って来まーす！

ラバネロの庭へ

火曜の午後はラバネロの庭へ

 

 

メディオ30分からの

 

 

モガキ10秒レスト50秒20本

 

 

55-16 3.44の重めのギアで最高ケイデンス134

 

心拍が50秒休むとほぼ戻ってしまって

右肩上がりにならないのは追い込みが足りないのかな

 

 

帰りはみぞれ混じりの中を運転して帰宅

 

高村監督

今日もありがとうございました  

 

コツコツ頑張りますのでよろしくお願いいたします

 

 

ピスト3本リカバリーモードで30分

金曜日

TSS400の爆風ブルベから中1日

昨日のTSBは-34

 

 

 

今朝もまだ-21でしたがそんな時こそLSD

 

 

ピスト3本リカバリーモードで30分

 

 

早いもので2月も最終日

通勤ライドもLSDで行ってきます

夕方のローラーとずうとるび

寒くて朝が起きられない

いつも火曜は朝ローラーの日ですが

仕事終わってから無理せず夕方ローラー

 

週末はベロドロームで大会なので

普段のギアよりかなり重くして

メディオ30分からの2kmIPのシュミレーション

 

 

3分100回転したかったんですが

平均ケイデンス99回転惜しい

 

 

心拍100まで落として隣のスマートローラーに乗り換えて

アウタートップスタート練習6本

 

 

500wまでもう少し

 

シャワー浴びて夕食は

NHKのうたコン観ながらボンゴレビアンコ

 

 

1975年の紅白特集でずうとるび＼(^o^)／

 

 

 

当時10歳の私はみかん色の恋

 

 

大好きだったのよねー