Zwift‐Vo2 max 3min-3mim*3

火曜日のZwift

暫くレースは無いので辛いから

避けてたけどChat GPT先生がやれと言ってたので

Vo2 max 3min-3mim*3

 

 

久しぶりなので最初は110%

2本目は115%ラストは120%

 

 

ビルドアップならなんとか３本出来ました。

 

 

10月の全日本実業団までは125%で3本出来るようにならなきゃな。

 

さてお盆休み真っ只中

天気がイマイチだから室内レジャープールは大盛況

頑張って午前中の仕事を終えて

旦那と息子達が揃ったので

姑も誘って焼肉パーティー

 

 

長男が私の誕生日に買って来てくれた

カリフォルニアのピノノワール

 

 

それぞれ楽しそうで良かった

L7インターバルと午後はラバネロへ

火曜日はL7インターバル

 

 

30秒30秒×5を4分のレストを挟んで3セット

 

 

3セット目はレストの80wが出せなくて星貰えず

 

 

でもこう言うインターバルは好き

やっぱりL4 20分の方が苦手だわ

 

さてプールに出勤

暑すぎて学校のプールも無くて

公園で遊べるワケも無く…

子供達も遊び場が無いみたいで

室内レジャープールは

例年以上に大変な混雑ぶり

そんな子供達が安全に夏休みを過ごせるよう頑張ってます

 

午後はラバネロへ…

街道ピストに乗る時、ボトルケージが無いので

背中のポケットに水筒を刺して走ってると高村さんに話したら

「持っといで。穴空けてあげるから」って言って下さったので

図々しくもお願いしに伺って来ました

 

 

ホントに最も簡単に穴を空けて

ボトルケージを付けられるようにしてくださるんですよ

 

 

これで街道練で背中にボトルやチューブや工具を刺して走らなくても良くなりました

 

 

ラバネロで買ったフレームじゃないのにですよ

本当に感謝です。

 

 

今すぐには難しいけど

高村さんにフレームを作って頂けるようにお金を貯めなくちゃね

基本のL6の1min-1min

火曜日はZwift

目標レースは終わっちゃったし

何しようかなぁ〜と迷った時は基本のL6の1min-1min

 

 

TTバイクでやったらフロント変速しちゃって3本目はボロボロだし

レストの数値が低すぎて星もらえず

 

 

トラックのトレーニングでしっかり休む癖がついちゃってるから

レストでパワーが出せない

 

 

次の目標はおきなわ

ロードレースに出るとなると

その辺を鍛え直さないとですね。

 

さてそろそろお仕事

子供達で芋洗いのプールに行って来まーす

昨夜と今朝のローラーとベクターの大往生

昨日は夕飯前にピスト3本LSD50分からの3分100回転1本

 

 

やっぱり3本ローラーでDHバーは不安定で

何度も落車しかけてやり直し

ま、脂肪燃焼位にはなったかな…

 

 

今朝は意を決してVo2maxインターバル

前回3分2分は出来なかったけど

今朝は3分3分を4セットならどうにか出来た。

 

 

今の私には12分が限界かな…

 

 

てか今1番仕上がって無きゃダメなんですけどね

全日本トラックマスターズまであと5日

もう焦っても速くはならないので

体調を整える事に徹する位ですかね。

 

 

仕事の後は右側しか反応しなくなったピストに着けてる

ガーミンベクターの電池を換えてみたり右を左に換えてみたり

結果的に両方しなくなりお亡くなりになりました・・・( ﾉД`)

 

2015年2月に購入して10年

頑張ってくれましたから大往生ですね。

 

さて色々と物入りですが次のパワメを探さなきゃな・・

Vo2max強化月間

月はVo2max強化月間

 

 

 

 

先週完遂出来なかったメニューに再挑戦したけどやっぱり出来ない

 

 

L4しかやってなかったから当たり前って言えば当たり前なんだけど…

まずはL5の下限で3分6本やるべきか

1本だけで良いからL6を3分を目指すべきかな？

うーん　悩みどころですね

 

 

夕方

和歌山でパン屋さんをしている自転車仲間みちこさんと丸の内で一献

 

パンの講習会で東京に来たとのこと

忙しい中、私の事を思い出してくれるって嬉しいじゃないですか

 

みちこさんは更なる事業拡大を目指していらっしゃるとのこと

凄いなぁ~と思うと共に

自転車をお休みしてまでもやりたい事があるってことを

羨ましくも思いました。

 

みちこさん頑張って。次回も是非声を掛けて下さいね。