おきなわ前最後のシャーク練

水曜日はおきなわ前最後のシャーク練

野良？😅なシャークメンバーも参加して賑やかに亀井をスタート👍

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

かやの湯から円良田湖経由で群馬に突入…

長い登りこそ無いものの、なかなかのペースと細かなアップダウンのインターバルに脚を削られます…

まだまだ先に進むという皆さんですが、去年直前までガンガン乗り倒した末、当日体調を崩し散々だった私…

今年は慎重にテーパリングをしていこう。って事で師範と一緒に藤岡のファミマで折り返す事に…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

同じく折り返す池内さんにゴリゴリ牽いて頂きながら、杉の峠から長瀞対岸道路経由でかやの湯〜落合〜裏松郷〜亀井に帰着

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

102㎞ 3時間39分 1233UP↑

距離を抑えたお陰もあって最後の裏松郷も垂れずに登れたように思います。
1ヶ月程前に30Tのスプロケを投入をして踏めなくなった後半に回して誤魔化す事が出来るようになったのは大きい…
前半のインターバルで獲得標高以上の疲労感は半端無いですが…😅

帰りは最近お気に入りのフライングガーデンでタンパク質補給🍖

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

TSS 227 CTLは95

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おきなわまであと11日…
実走でのトレーニングは今週末でおしまいにして来週はしっかり疲労を抜いて当日を迎えたいと思います。

シャークの皆さん
今シーズンも本当にありがとうございました。
おきなわ頑張って来ます。
オフも稽古つけて下さいね。

そうそう今日はハロウイン

子育て真っ最中は親子でこんな仮装をしてたなぁ〜懐かしい…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

あれから10数年…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

別の意味でウザい母親だけど
なんだかんだ言って付き合ってくれた息子達。可愛かった❤️

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＃happyHalloween

意を決してL4 20min

房総連から中1日
火曜はローラー

意を決してL4 20min×2本に挑戦…
zwiftにメニューを作ってスタート

　　　　　　　　　　　　　　　　　

勿論L4の下限の164wをターゲットにしますが20min1本で早くも心が折れそう…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

10minレストの後2本目に入りますが、20minできる気がしません…

「10minでやめても良いかなぁ…」
「もうテーパリングの時期だし…」
「明日はシャーク練だし…」

色んな言い訳が頭に浮かべながらも10minを過ぎても踏み続けますが、11minで心が折れる根性の無さ…

そこで辞めちゃうのは悔しいので
4分休んでもう1回10min。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

20min166w 10min163w 10min166w

根性でどうにかやり切って
1時間15分 TSS80で終了…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ゾーン4が30分 ゾーン3が11分
ゾーン4が40分じゃなきゃダメなんですよね😅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

20＋10＋10min
20min×2本とは別の練習になっちゃいましたが…😅

いよいよあと12日。CTLは92

息切れしないように頑張らなきゃ💪

そうそう
最近BoseのポータブルスピーカーにBluetoothを繋いでAmazon musicのこれ聴きながら家事するのがお気に入り

聖子ちゃんの唄の歌詞ってなんて可愛いんでしょ
乙女に戻るわぁ〜❤️

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

Amazon Musicで松田聖子 ソングスプレイリストを見る https://music.amazon.co.jp/playlists/B06XZVNJBP…

本番前最後の房総おきなわ対策練

日曜日は第3回目
そして本番前最後の房総おきなわ対策練…

今回はFAST LANEさんとシャークの親分こと田島さんも一緒に賑やかに上総湊海浜公園をスタート👍

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

より本番に近い感じで。と言う事で
初めに鹿野山を登るいつもと逆回り…

鹿野山では沢山の知り合いとスライド…
流石おきなわ2週間前。皆んな気合いが入ってます…

三石山や清澄山も逆から登ると新鮮。勾配は緩いですがやたらと長く本番に近い感じで👌

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

鴨川に降りてトイレと給水をサッと済ませて残り半分は短い登りの連続のインターバルがコレもまたキツい…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

いつもの如く後半は調子が出てきて
FAST LANEさんのペーシングにツキイチながらどうにか喰らい付いて白石峠をクリア👍
ココは今日イチ頑張れました。

上総湊海浜公園に戻って
107㎞ 4:10 1702mUP↑ TSS246
まさに本番さながらの良い練習になりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

帰りは最近お気に入りの上総湊の中華屋さんへ

　　　　　　　　　　　　　　　　　

今日も私だけホンモノw

　　　　　　　　　　　　　　　　　

タンパク質摂取出来ました　

週間TSSは先週が846
今週は702 CTLも94まで上がって来ました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　

1ヶ月前の第1回の対策練から比べて確実に数字も上がって来ているので、来週のシャーク練と最後の対策練で総仕上げをして、疲れを抜いて本番まで良い感じでテーパリングをしていきたいですね。

そんな日の夕飯は
疲れたから
手抜きポトフ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ごめんよ息子たち・・

おきなわ終わったらもうちょっとまともなご飯作るから許して

筋トレと塾の保護者会

金曜日
オープン前

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

誰も居ないジムでレッグプレス

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

73kgで30回×3セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

もうちょっと重いのを回数少ない方が良いのかな？

MAXどの位出来るかはまだやってみた事無いけど・・・

が、良く考えたら沖縄前に新しく始める事では無かったかも？
オフになったらまた色々やってみよう❗️

訓練は自主練

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

50m×8本の10分間泳
水から上がると寒い季節がやってきました

仕事終わって次男の塾の保護者

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

TEAPって何⁇

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

わからない事だらけ…

大変だこりゃ…😅

塾の保護者会からの三者面談お疲れ様〜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

次男とデート🥩

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

次男はリブロース300g

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

受験勉強頑張ってるからたまには贅沢しないとね　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

母はリーズナブルなワイルドステーキ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ステーキはリーズナブルでも
ワインは飲むからね😅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

臨時龍Q館

日曜日は龍Q館に行く予定で4時半に起きましたが残念ながら雨…(T . T)

2度寝をして土曜授業の次男を送り出したらローラーでも。
と思っていたところチームメイトの上村軍曹が13時から臨時龍Q館を召集して下さったのでそちらに参加することに…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

時間が時間なので7周と言う事でスタート…

朝から吹いていた強風は収まっていたのでとりあえずローテには入りますが、先頭交代するだけ…

私が最後までもつように前を牽かせない心遣いが有難い…

6周までは私が千切れないペースでラスト1周…
フリーになった瞬間にツキイチにスイッチ…

軍曹が「律子さんを最後まで連れてくぞ〜！」って言ってくれた土手沿いでもう1人のチームメイトがアタック❗️

中切れが起こりますが、追うのが大変になる前に自力で埋めて集団復帰して最後まで…

最後は「最後まで〜❗️」とササさんに喝を入れられながらどうにかおしりを上げてフィニッシュ…

54.5㎞ 1時間29分 TSS109
明日に疲れを残さないギリギリの良い感じでトレーニング終了…

明日は房総練再び。
トレーニングと休息を上手くマネージメントして最良の状態で当日を迎えたいものですね。