Vo2max強化月間

月はVo2max強化月間

 

 

 

 

先週完遂出来なかったメニューに再挑戦したけどやっぱり出来ない

 

 

L4しかやってなかったから当たり前って言えば当たり前なんだけど…

まずはL5の下限で3分6本やるべきか

1本だけで良いからL6を3分を目指すべきかな？

うーん　悩みどころですね

 

 

夕方

和歌山でパン屋さんをしている自転車仲間みちこさんと丸の内で一献

 

パンの講習会で東京に来たとのこと

忙しい中、私の事を思い出してくれるって嬉しいじゃないですか

 

みちこさんは更なる事業拡大を目指していらっしゃるとのこと

凄いなぁ~と思うと共に

自転車をお休みしてまでもやりたい事があるってことを

羨ましくも思いました。

 

みちこさん頑張って。次回も是非声を掛けて下さいね。

 

 

無酸素のインターバル

金曜日

 

 

ガーミンが毎日毎日

無酸素不足ってうるさいから

今朝は無酸素のインターバル

 

 

 

20秒40秒×5を4セットだけど

20 秒じゃ心拍上がり切らないし

 

 

40秒休んじゃうと完全に下がっちゃう

キツいけどタバタの方が良いかも？

 

さて週末金曜日

お仕事行って来まーす！

Vo2maxインターバル

木曜日

TTのレースも終わったし

次のレースに向けて始動しなきゃ

って事でずっとやってなかった

Vo2maxインターバル

 

L5 3分にレスト2分を6セット

いきなりハードル高いけど

2kmのターゲットタイム3分に耐えられる身体作り

 

 

レスト2分ってキツい

5本目の1分過ぎた所で耐えきれず

4分休んでラストの1本は全力で頑張る

 

 

 

案の定垂れたけどVo2maxの領域に16分入れられたから今日の所はオッケーにしとこう

次回は完遂出来るよう頑張らなきゃね

L4 30分

火曜日は出勤前にサガンTTの予定でしたが

「えー雨聞いて無いよ〜」

 

 

外を走れなきゃインドアで

この前L4 20分は出来たので今日は30分

 

 

SSTのMedのメニューを使って

5分おきにL4の上限の5w下と5w上を交互に狙う作戦で行ったら気が紛れて30分完遂

 

 

グラフは全然上下してないけど

まぁL4の上目で走れたから良し

 

 

しかし日曜の実走とデーターがほとんど変わらないって

やっぱりロボリツコだわ。ワタシ

雨につきZwiftグループワークアウト

昨日も朝から雨模様なのでZwift

 

 

久しぶりに8時半からのグループワークアウト

ZTBR - Training Stabilization TTT に参加

 

 

前日L4の20分1本は出来たから

15分2本

 

 

5分毎徐々にビルドアップしていくメニュー

 

 

最後の5分は力尽きそうになったけどどうにか粘って完遂

午後はお台場のピストクリテの体験に行く予定でしたが雨の為DNS

 

 

還暦パーティーの会場探しやら

5月の総括を纏めたり久しぶりに家でまったり

 

 

夜は3週間ぶりに帰宅した夫と夕飯

豚バラ大根とかき揚げ

 

 

 

北海道土産の流氷ビール

 

 

色が綺麗で面白いビールだったな