Ｂａｃｋ to Ｂａｓｉｃ

今日は昼まで
仕事忙しかったしねぇ。。。

で、今日のコスパ
①ＦＪ「がんばる」
　４週目で総集編です。
　Ｔさんから変わってどうなるかと心配しましたが、
　ＦＪさんのも全然ＯＫ、ＯＫ
　週を追うごとに微修正でインパクトが高くなっています。
　細かい足の動きが少ない一方、ハイインパクト系が多様で
　しかも連続して続けてくれるので、やりがいありです。
　準備運動等のアップなしで入ったら結構しんどかったっすわ。　
　最後は面替えありで、なかなかよかったっすよ。
　
　贅沢言えば、もう１～２セットやって欲しかったところですが、
　ま、来月に期待ですわ。。。

②トレッドミル６０分＋α
　10km　run　＋　1km　walk

　トレッドミルNo.①が空いていたので、久々に６０分コース。
　1時間で9.25kmでしたので、トレッドミル乗り継いで10km達成です。
　久々だったので、いまも結構足にきています。。。
　ワシがコスパ入会したてのころって、マーシャル６０入る前の時間に
　1時間７～８km、たまに10km程度走っていたのですが、最近は全然でした。。。
　エアロもＭＥＸも大事ですが、やっぱり基本はRunですな。
　これからもRunの時間を戻していかなあきませんわ。。。

③筋トレ
　上半身中心。ダンベル・バイセプス、トライセプス、チェスト、腹筋
　前面中心で、背面はまた手薄でした。ラットマシンしかしなかった。。。