4月28日(土)の食メモ

【朝】


朝は、一応こんなもの作って食べたんだけど、これ以降３連休は　グダグダでした　^^;

極小会社なので　ゴールデンウィークもカレンダー通りで　１日・２日は仕事だけど、
ゴールデンウィーク中は　ダイエットも大型連休しちゃおうかなぁ～　と思っています。
でもね、エクササイズには行くよ～　


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4月27日(金)の食メモ ★飲んでないけど、酒盛り・・

【朝】　739kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　抹茶ミルク味　）
　　　　　　 * チョコレート


　* パイナップル
　* モーニングBOX
　　　　フリルレタス
　　　　ゆで玉子
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　スナップエンドウ　）
　　　　サンドイッチ　（　野菜ミックス　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップ　）

　



【昼】　791kcal

　* 梅と蒸し鶏のとろとろ豆腐　・・だったかな？　（　コンビニ惣菜　）
　* 玉ねぎヨーグルト
　* いかくんマリネ
　* 自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）
　* ゆで玉子
　* おにぎらず　（　筍ごはん　海苔　）
　* アボカド　と　ミニトマトマリネ

　* 蒸し芋
　* チョコレート

　しっかり食べなくちゃ！　と思うんだけど、　お肉を炒めて・・　の気分ではないんだなぁ、、、


【おやつ】　345kcal
　* 文旦
　* チョコパイ
　* おせんべ

　おやつ　ちょっと・・　いえ　かなり　食べ過ぎたわ　



【夜】　700kcal
　* 焼き鳥など・・

　アルコール、私は飲んでないけど　気分は　酒盛り　
おやつ　までで　かなり食べていたのに　大変な事態　です　


　　　total ：2,575 kcal


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4月26日(木)の食メモ ★超過しちゃったけど・・

【朝】　523kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　抹茶ミルク味　）


　* ぶどう
　* モーニングBOX
　　　　リーフ類　（　ベビーリーフ　サラダほうれん草　）
　　　　自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　スナップエンドウ　さつまいも　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップ　）

　バナナがなくなっちゃったので　チョコレート　（　Mery's MR.BLACK　） を刻んだものだけの　チョコチップ　です。
チョコチップ以外に　甘味付け　をしていないんだけど　美味しいなぁ～　


【昼】　792kcal

　* 焼き鳥とつくねごはん　（　コンビニ弁当　）
　* いかくんマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　ミニトマトマリネ

　* 蒸し芋
　* チョコレート

　お昼休みに用事を１件　（　私用です　）　済ましたので　コンビニ弁当。
お弁当の種類は　たくさん　あったんだけど、コンビニのお弁当って
スーパーのお弁当みたいに　おかずが何種類も入っているものってないものなの？

トマトをカットして作るマリネは一晩おけば　いい感じ～　になるけど
ミニトマトを竹串で穴をあけたもので作ったマリネは、二晩おかないとダメだね。
水曜日のお昼に食べた時は、　ミニトマトに　マリネ液かけた味　でしかなかったけど
昨日は　噛むと　ミニトマトの甘さと　マリネ液の味が　じゅわ～　って
口の中に広がって　美味しかったぁ～　
マリネ液も　トマトのエキスがしみ出して来ている　色　に変わっていたので
これを　また　炒め物とかに使おうと思ってるんだぁ～　


【おやつ】　360kcal
　* 文旦
　* 頂き物の生菓子


【夜】　342kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* さんまの缶詰　（　甘醤油味　）
　* ゆで玉子
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* レモン水

　帰りがけに　週１回野菜の入荷のあるコンビニで買い物をして　家の近くまで来たら
なんか　ふわ～っと貧血っぽい。
お腹も空いている感じだったので　味付きのさんまの缶詰をあけて　パクパク食べた。
モーニングBOXに入れるのに　ゆで玉子　作ることにしていたので　多く作って　ゆで玉子　も食べた。
食べ終わってから　はっ！　と思って　血圧を測ってみた。
食後は　血圧　高いはずなのに　下の数値が　ちょっと低めだった。
上も　高いわけではなかったので　若干　低血圧気味　だったのかも、、、

鉄分不足の貧血　と　低血圧　は　別問題　だと　お医者さんに言われていたけど
経験上、　血液検査で　貧血　が判明する前後に　血圧が低めになることが良くあったので
ちょっと気を付けよう。
続くようなら　病院　行ってこないとね・・
でもさ、血圧を下げつ薬はあるけど　上げる薬ってないんだよね。
貧血だね・・　って言われて　鉄剤出されるのは嫌だから　チョコレートをたくさん食べよう！
いやいや、　レバー　や　ほうれん草　それから　ひじき　なんかを食べようかな。
そう言えば　最近　ひじき　食べてない、、、。　


　　　total ： 2,023kcal

　夜に　いろいろ食べちゃったので　超過しちゃったけど　仕方ないさ～　


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4月25日(水)の食メモ ★完熟あまおう苺🍦

【朝】　609kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　抹茶ミルク味　）


　* ぶどう
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　ベビーリーフミックス　フリルレタス　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　スモークチキン

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョコバナナ　）

　はっ！　２度寝してしまった、、、。
でも、いつもとそう変わらない時間に出勤できました　


【昼】　645kcal

　* いかくんマリネ
　* フランスパン
　* 蒸し芋
　* 豆腐ラザニア　（　木綿豆腐　鮭とほうれん草のラザニア　）
　* ミニトマトマリネ

　* チョコレート

　惣菜で買って冷凍しておいた　鮭とほうれん草のラザニア　に　お豆腐を敷いて温めてみた。
ホワイトソースが　しっかり味　なので　お豆腐を加えて　いい感じ～　
ラザニア半分残っているので　次もコレだな　　


【おやつ】　278kcal

　* ソフトクリーム　（　バニラ＆完熟あまおう苺　）
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョバナモン　）

　あのね～　
昨日は朝から　腹の立つことが続いたのよ！　
自分のミスを　私に尻拭いさせようとするから　忙しいので断ったら　逆切れされてさ・・
あまりに理不尽なことを言っていると　途中で気が付いたらしく　トーンダウン　してたけど
（　今朝は、経緯を他の人に話していたけど、自分が悪いことがわかっているものだから　昨日私に言って来た時とは全然違うのよ　）
自分が悪かったんだと気が付いたのなら　謝ってほしいわ　

出先でも　何度も同じミスを繰り返す人達がいてさ～　　　もう本当に　最低な日　って思ったわ　

それに加えて　朝からの雨が上がったら　急に暑くなるし。
ミニストップで　ソフトクリーム　食べちゃったわよ　
とろ～っと甘い　＆　甘酸っぱくて　美味しくて　冷たくて　心も　頭も　身体も　クールダウン　した感じ　

ミニストップのソフトクリーム　食べたのも随分久しぶりだったな、、、。　（　何年も食べないでいる間に　バニラの味が変わっていたよ　）
今年の秋冬は　お料理当番が好きだったベルギーチョコのソフトクリームが販売されたら　食べられる気がする。

ママンや　お料理当番との想い出がある　あのお店のソフトクリームも今度食べてみようかな。。。

続々　解禁ものが増えて　私のダイエット生活は大丈夫なのだろうか、、、　


【夜】　242kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* モーニングBOX準備つまみぐい
　* レモン水


　　　total ： 1,774kcal

　ソフトクリーム食べたのに　チョコレートも　しっかり食べてるから　超過だな・・　って思っていたけど
カロリー的には大丈夫だったみたい。
でも、糖質は摂り過ぎだわね、、、。
糖質制限しているわけではない　と言っても　摂り過ぎは良くないよね。
バランスが大切　そう思っているけど、なかなか難しいんだよねぇ～　


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4月24日(火)の食メモ ★疲れる、、、

【朝】　492kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　抹茶ミルク味　）


　* パイナップル
　* モーニングBOX
　　　　リーフ類　（　サラダほうれん草　レッドコーラル　）
　　　　煮玉子
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　トマトマリネ

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョバナモン　）



【昼】　522kcal

　* トマトマリネ
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 砂肝とセロリの葉っぱ炒め　（　ホイップバター　トマトマリネ液　）
　* おにぎらず　（　筍ごはん　海苔　）
　* しば漬け
　* いかくんマリネ

　* チョコレート


【おやつ】　289kcal
　* 文旦
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）
　* チョコレート



【夜】　233kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* 蒸し芋
　* レモン水


　　　total ： 1,536kcal


　社用外出が続いていて　疲れる、、、　
事務所での仕事が暇な時に　週に１～２回の外出は　楽しいんだけど
忙しい時の外出は　事務所に戻って　アレして・・　コレして・・　って
余計に忙しくなるんだよ～　
事務所での仕事だけじゃなく　出かけるのも　私の仕事　だから
仕方なんだけどさ、、、

今日も　チョコレート食べて頑張るよ　　


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4月23日(月)の食メモ ★落ち込んだ時は甘いもの・・・

【朝】　871kcal
　補食①　* チョコレート


　* ぶどう
　* Oikos レッドスーパーフルーツミックス
　* パストラミポークのサラダ
　* おむすびセット

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　バナナ＆クリームチーズ　）

　日曜日のＷレッスン疲れで　なかなか起き上がれなかった、、、　
ソイプロテイン飲む気にもなれなくて　チョコレートを一つ口に入れて出勤。
コンビニで　朝ごはん　調達して　しっかり食べました。


【昼】　535kcal

　* 冷奴　（　柚子胡椒　）
　* 玉ねぎヨーグルト
　* いかくんマリネ
　* トマトマリネ
　* そら豆豆苗とホワイトセロリ炒め　（　ブラックペッパー　）
　* 豚肩肉炒め　（　クレイジーソルト　）

　* チョコレート


【おやつ】　270kcal

　* 野菜スティック
　* ホワイトグレープフルーツ

　予定外で社用外出が入った。
お腹空いちゃったので　出かけた帰りにコンビニで調達。


【夜】　530kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* モーニングBOX準備つまみぐい
　* バウムクーヘン
　* おせんべ
　* レモン水

　もうすぐ寝るっていう時に　お菓子食べちゃいました、、、。
帰宅直後に　ソイプロテイン飲むの忘れのもあって　お腹空いてもいたんだよね。
でも、飲み忘れたのには　理由があるっていうかさ、　ちょっと落ち込んじゃったんだ、、、。
お昼休みにね、帰宅した時　お料理当番宛に　小型船舶免許の更新　の葉書が届いていたんだ。
お料理当番、マリンスポーツが好きでさ　ボート持っていた時もあるんだ。
ボートも古くなって　病気にもなって　ボートは処分しちゃったけど、
いつか元気なって　また海に行きたかったんだよね　きっと・・・
免許の更新だけはしていたんだ。
バイクにも乗っていたから、　お料理当番を送り出す時　棺に　２つの免許証入れてあげたんだよね、、、。
更新通知の葉書を　お料理当番の位牌の前に置いてあげて、

　免許更新に行かないとダメだよ。。

なんて、言ったんだけどさ、　お料理当番が旅立って間もない頃に見た　夢　思い出して
ちょっと落ち込んでいたんだ、、、。

それでね、　仏壇に供えていた　バウムクーヘン　を食べちゃったの、、、。
わんころりんずにも少しあげてさ。
消費期限は　もう少し先なんだけど、　なんだかパサついてきていて
早く食べちゃわないとダメだな・・　って思って２個も食べた　
少し甘めの　おせんべ　まで食べた、、、。

落ち込んだ時・・　寂しかったり　悲しかったりする時って　甘いもの食べたくなるよね、、、。
涙の味が　しょっぱいから　甘いものがほしくなるのかな？

わんころりんずが　美味しそうに食べる姿にも癒されるしね、、、。

私も　美味しい　って思って食べられたから　大丈夫！
顔を上げていられるし、　前を向いていられる。
ちゃんと頑張れるよ！
　

　　　total ： 2,206kcal


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4月22日(日)の食メモ ★写真なしです。。

【朝】　430kcal
　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　抹茶ミルク味　）
　* カロリーメイトゼリー　（　ライム＆グレープフルーツ　）
　* チョコレート


【昼】　294kcal
　* パイナップル
　* 麦のちから　ビスケット
　* チョコレート


【レッスン中】　100kcal
　* スポドリ風


【夜】　569kcal
　* チョコプリン
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* やきとり５本　（　もも塩　レバー塩　つくね塩　）
　* レモン水

　大先生のレッスンが週を増すごとにレベルアップ、、、　
午後からのレッスンも常連さんばかりだったので　いつもよりキツかった、、、
夜は、お肉と野菜を炒めて食べよう・・　って思っていたけど、
帰り道、お腹　ぐーぐー　鳴ってるし、立ち寄ったスーパーで焼き鳥を買った。
たれ　じゃくて　塩　を選ぶあたりが　一応ダイエッターでしょ？　
でもね、チョコプリンも買って、家に着いて速攻食べたけど　


　　　total ： 1,483kcal

　ものすごい筋肉痛に襲われることは無垢なった感じなんだけど、
月曜の朝は　からだが超重怠い。
でも、昨日　頑張った証拠　だもんね。

さぁ～　今週も頑張るよ～　


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4月21日(土)の食メモ ★久々の おひとりさま外食

【朝】　699kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　抹茶ミルク味　）


　* サンドイッチ　　　←　やっぱり　また買った。。。　^^;
　* おろしぽん酢マリネ　＋　トマトマリネ　＋　煮玉子
　* トロピカルゼリー

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　バナナ＆クリームチーズ　）

　土曜日にしては　早起きしたし、空いている時間帯を狙って　お昼頃に　からだメンテ　行く前に
ファイバー蒸しパン　で小腹を満たしました　^^;



【昼】　800kcal

　* 鯖の文化干し定食

　からだメンテ　終了後　近くのお店で　鯖の文化干し定食　を食べました。
１５時半頃　わんころりんずを動物病院へ連れて行って　狂犬病の予防接種　とフィラリア予防薬開始前の
血液検査のついでに　生化学検査もしてもらうので　わんころりんず　朝ごはん　を食べた後　お水はＯＫだけど
８時間以上絶食で連れて行かないといけないの。
私がお昼ごはん食べたら　自分たちも　ジャーキーか何かもらえる～　って思うはずなわけで、、、
騒がれるのが目に見えるので　（　朝ごはんも　わんころりんずから見えないところで食べたよ　）
からだメンテの後　何か外で食べて　買い物もして戻ったら　仕度して　動物病院　ってことにしました。


【おやつ】　350kcal
　* せとか
　* フロランタン


【夜】　17kcal
　* レモン水

　動物病院から戻って　わんころりんずに　おやつ　をあげて、
私も　おやつタイムにしたけど　時間が遅かったからかな？
お腹空かなかったので　ヨーグルトもやめときました　^^;


　　　total ： 1,860kcal　


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4月20日(金)の食メモ ★マリネ液で味付け ^^;

【朝】　764kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　抹茶ミルク味　）


　* パイナップル
　* モーニングBOX
　　　　リーフ類
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　自家製サラダチキン　（　フレンチドレッシング　）
　　　　サンドイッチ

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　バナナ＆クリームチーズ　）

　前にも書いたことある気がするけど・・
家と会社の間に　コンビニが何軒かあって　その内の１軒は　山梨県産の無農薬野菜を売っていて
週に１～２度入荷がある感じ。
もう１軒は、だいたい木曜日に産地は決まっていないけど、野菜や果物の入荷があって
週末くらいまで店先で売っているの。
売られている場所が　コンビニ　ということで　どちらのお店も　１袋の量が　スーパーや
八百屋さんのものより少な目で、割高なのかも知れないけれど、そんなに高い感じはしない。
たくさん入っているものを買って　悪くして捨てるより、　使い切れる量なのが気に入っています。
そして、無農薬を歌われていない方のお店の商品も　品質は良いように思うんだな。
木曜の夜に前を通ったら　入荷されているようだったので　先週買って美味しかった　（　まだ残ってますけど　）　から
さつまいも　を買うことにして、　あと・・　人参　と　新玉ねぎ　も。。。
サンドイッチが棚いっぱいに並んでいるのが目に入って　引き寄せられちゃって　サンドイッチも
買ってしまいました～　
小さくカットして　モーニングBOX　に入れてみました。
美味しかったわ～　
また買っちゃおうかなぁ。。。　　←　こんなこと言ってるときは、絶対また買うね。




【昼】　655kcal

　* トロピカルゼリー
　* 冷ややっこ　（　白だし　柚子胡椒　）
　* おにぎらず　（　筍ごはん　海苔　）
　* おろしぽん酢マリネ
　* トマトマリネ
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 砂肝　と　ほうれん草　炒め　（　米油　トマトマリネのマリネ液　）

　* チョコレート

　マンゴージュースだと思って　マンゴーゼリーって書いていたけど、
よく見たら　トロピカルジュースだったので　トロピカルゼリー　に名称変更　
トマトマリネのマリネ液　という表現でいいか微妙ですが、トマトエキスもしみ出して
酸っぱいけど　ゴクゴク飲みたくなるくらい美味しいくなるんだよね。
モーニングBOXのリーフ類に少しかけたりしてるけど、何か他に使えないかなぁ？　と思ってたの。
どんな風になるかわからないけど、砂肝とほうれん草の炒め物の味付けに使ってみることに。
そしたらさ～　お酢の効果なのかなぁ？　砂肝がね　弾力はあるけど　いつもより柔らかなの！
ほうれん草も　なんかすご～く甘くて美味しかった～　


【おやつ】　144kcal
　* 文旦


【夜】　202kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* 蒸し芋
　* レモン水


　　　total ： 1,765kcal　


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4月19日(木)の食メモ ★アイスの誘惑。。。

【朝】　kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　抹茶ミルク味　）


　* パイナップル
　* モーニングBOX
　　　　リーフ類
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　自家製サラダチキン
　　　　トマトマリネ
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　バナナ＆クリームチーズ　）

　バナナ、冷蔵庫に入れておいたので　皮が真っ黒・・・
触った感じも　柔らかさの限界な気がしたので、　チョバナモンは　冷凍して
バナナとＡｒｌａのライトタイプのクリームチーズで作ってみたんだけど、、、
バナナとクリームチーズを混ぜ混ぜした段階で　ゆるゆる　な感じだなぁ・・　と思っていたんだわ。
粉類を混ぜたものに　玉子２個加えて　ザックリ混ぜて　バナナとクリームチーズ混ぜ混ぜしたものを
加えて　混ぜたら、、、
水分を全く加えないで　あら？　いつもより　ゆるいわ・・　ってなったの。
ファーバー少し足す　っていうのも　あり　だったと思うけど、　そのまま　レンチン　しました。
まぁ、問題なく出来たので　粗熱を取って　いつものように　４つに切ってラップして冷蔵庫へ・・・
でさ～、補食②で食べてみたら、　超絶美味しい～　
クリームチーズ感はあまりなんだけど、　しっとり　ふんわり　な　バナナケーキ　のようですの　


【昼】　515kcal

　* おろしぽん酢マリネ
　* トマトマリネ
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 豚肩ロース炒め　（　クレイジーソルト　）
　* 小松菜炒め　（　ブラックペッパー　）
　* 蒸し芋

　* 木綿豆腐

　* チョコレート

　豚肉を低温で炒め始めて　脂をしっかり出してから　強火にしてクレソルで味付けしました。
豚肉の脂の残っているフライパンで小松菜を　サッと炒めて　ブラックペッパーをガリガリ・・
豚肉100g　（　正確には　104g　）　だから、お豆腐も少し食べよう・・　って思っていたのに
食べ始めてから　出していないことに気が付いたので　写っていません、、、　


【おやつ】　352kcal

　* トップス チョコレートケーキ アイスバー

　* 文旦

　社用外出で　たくさん歩けたのはいいんだけど、暑くてアイスが食べたくなった。
我慢しながら歩いていたんだけど、　我慢しきれなくなったので　事務所近くのコンビニで買ってしまったのだよ　
トップスのチョコレートケーキと同じチョコを使っているとか何とか書いてあったような気がするけど、、、
３月末のケーキ祭りまで、ちゃんとしたケーキとは距離を置いていたので、トップスのチョコレートケーキを最後に食べたのは
もう何年も前のことなんだけど、、、
もし万一、このアイスと同じ配合でトップスのチョコレートケーキのチョコが作られていたとしたら
トップスのチョコレートケーキ　味が落ちたわね、、、。
私の記憶に残っている　トップスのチョコレートケーキ　は　こんな味じゃなかったわ。
そうね、記憶が正しいかどうか　近々に　トップスのチョコレートケーキ　を食べてみるしかないわね、、、　


【夜】　267kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* つまみ食いe.t.c...
　* レモン水

　薄めの　ソイプロテイン　を飲んで　ヨーグルト　食べて・・・
なんとな～く物足りない感じだったので、マリネを少し食べたり、
わんころりんずにだけあげるはずだった　蒸し芋　を一緒に食べちゃったり　


　　　total ： 1,624kcal　


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4月18日(水)の食メモ ★ジャンキーランチ

【朝】　547kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）


　* ぶどう
　* モーニングBOX
　　　　リーフ類
　　　　自家製サラダチキン　（　カレー　）
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　トマトマリネ
　　　　味付うずらの玉子３種　（　塩　醤油　燻製　）
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョバナモン　）

　味付きの　うずらの玉子　見た目では　醤油　と　燻製　の区別が付き難いのよね、、、。
１個ずつ真空パックになっているのんだけど、醤油と燻製を区別するマークとかもないの。
３種類選んだつもりでも　醤油２個　だったり　燻製２個　になってしまうこともあるけど
今回は　ちゃんと　３種類選べたよ　^^;
消費期限が長いから　何もない時のために・・　なんて思っていて
いつも　ギリギリ　になって　爆食べ　することになるので、小まめに食べよう！　と思う。。。


【昼】　863kcal

　* カンパーニュ
　* レッドコーラル
　* あらびきウインナー　（　トマトケチャップ　粒マスタード　）
　* おろしぽん酢マリネ
　* 黄金卯の花　（　昨日の残り　）　＋　玉ねぎヨーグルト

　* チョコレート

　レッドなんとか・・　と言っていた　レタス　は　レッドコーラル　というものらしい。
ブランド化　するために、　同じものなんだけど　産地　によって呼び方が違うっていうのも
あるとは思うんだけど、　ホント最近　いろんな名前の　レタス類　増えたよね。

なんかね、コンビニのレジ横にある　フランクフルト　とか　アメリカンドッグ　などの
ジャンキーなものが食べたい衝動にかられて　高級じゃない　あらびきウインナー　を
１度に　１袋全部　食べるという　暴挙　に出てみた　
こういうのが食べたくなる時って　胃の調子の悪くなる前兆なことが多いので　気を付けよう。。。


【おやつ】　92kcal
　* 文旦


【夜】　197kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　さつまいも　）
　* レモン水

　ブロッコリーは、昨夜　新たに蒸したので　前に蒸した残りを食べて
さつまいも　は、蒸したてを　ふぅ～　ふぅ～　しながら　わんころりんず　と食べました　


　　　total ： 1,699kcal


　チョコレート、カロリー的なことを考えて　１日に３個までは　　いいんじゃないかな？　って
思っていたんだけど、１個しか食べませんでした～　
な～んて、ファイバー蒸しパンにもチョコ入ってるけどね　


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4月17日(火)の食メモ ★ギリギリセーフ

【朝】　648kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）


　* モーニングBOX
　　　　リーフ類
　　　　自家製サラダチキン　（　カレー　）
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　トマトマリネ
　* ぶどう
　* オート麦クラッカー

　* チョコレート

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョバナモン　）

　ファイバー蒸しパン、　チョコバナナ　でも十分美味しいけど
シナモンも加えた　チョバナモン　にすると　　やっぱりシナモンっていいわ～　　と思う。。。



【昼】　869kcal

　* おにぎらず　（　筍ごはん　＋　海苔　）
　* 黄金卯の花　（　黄金にしん　＋　おからパウダー　）
　* ブルーチーズ入りスクランブルエッグ　＋　レッドなんとか・・　というレタス　^^;
　* アボカド　＋　トマトマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* おろしぽん酢マリネ

　* チョコレート

　黄金にしん　（　商品名　）　に　前の晩から　おからパウダーを混ぜておいた。
前回　黄金卯の花　にした時は、黄金にしん　を開封した時に思いついて　おからパウダーを混ぜたんだけど
一晩置いた方が　全体に良くなじんで美味しかった。
でもね、お腹いっぱいになって　半分残しちゃった。
そして、、、　黄金卯の花を半分残しても　チョコレートは食べられんだよね～　


【おやつ】　194kcal
　* オランジーナ　（　ビタースパークリング　）
　* 文旦

　午後から　炭酸系　が飲みたい気分だったので、　オランジーナのビタースパークリング　っていうのを飲んでみた。
１本で約100kcal　甘ったるくなくて好みの味でした。
味も香りもない　炭酸水　飲むのも好きなんだけど、何か味のする炭酸が飲みたい時は　コレ　いいかも。。。


【夜】　185kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* レモン水

　帰宅直後に　お水を飲む代わりに　朝の半分の量のソイプロテインで青汁を飲んだ。
ヨーグルトを食べないなら　朝と同量のソイプロテインにするんだけど・・
腸活云々ではなく、単純明快　好きだから～　ヨーグルト食べたいんだも～ん　


　　　total ： 1,896kcal


　お昼に食べた　ブルーチーズ入りスクランブルエッグ　のカロリーが高いので
1,900kcal 超えちゃったかなぁ・・　と思っていたけど、ギリギリセーフ　
チョコレートが２個で済んだからだな、、、　 ﾌﾌﾌ･･


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4月16日(月)の食メモ ★『春過食』終息？

【朝】　759kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）


　* 卯の花
　* 生姜と鶏ごぼうのおにぎり
　* たことブロッコリーのポテトバジルシース
　* パイナップル

　補食②　* おから蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　日曜日のＷレッスン後は　翌日のモーニングBOXを用意する気力なし、、、
パイナップル　と　おから蒸しパン　以外は　コンビニ調達。


【昼】　672kcal

　* ソフトフランス
　* おろしぽん酢マリネ
　* 木綿豆腐　＋　アボカド　＋　トマトマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* QBBベビーチーズ　（　モッツアレラ　）

　* チョコレート

　連続して作った　おろしぽん酢マリネ
今回は、　茗荷　を入れてみました。
いいわ～　　　もっと入れれば良かったくらい　


【おやつ】　94kcal
　* 文旦


【夜】　258kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）
　* レモン水

　おやつ用に会社へ　ファイバー蒸しパン　持って行っていたのだけど、
遠出したので帰社したのが遅く、あまり時間がなかったので　文旦だけ食べて持ち帰った。
食べずに済むものなら　食べずにいれば良いだけれど・・・
やっぱり　ちょっと小腹が減っていたので　食べちゃいました～　

マリネに　大根おろしは入れているけど、春になって　リーフ類を食べたくなって来たら
スティックで食べたり、おろしてヨーグルトに入れたり　毎日食べていたのに
大根を　あまり食べたくなくなって来た感じ。
大根は冬野菜だから、冬場でも生で食べたかったのかなぁ？

大根の酵素は　ダイエットの強い味方　だと思っているので
食べたくなったら　また食べるけどね　


　　　total ： 1,783kcal


　やはり　春過食　は　終息か、、、
でも、チョコレートは食べたいよ～ん　


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4月15日(日)の食メモ ★レッスン仕様 ^^;

写真　全く　なし　です。

【朝】　379kcal
　* キウイフルーツ
　* カロリーメイトゼリー　（　アップル　）
　* チョコレート


【昼】　301kcal
　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）
　* パイナップル
　* チョコレート


【Ｗレッスン中】　68kcal
　* スポドリ風なもの


【夜】　496kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* 自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）
　* おろしぽん酢マリネ
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* チョコレート
　* レモン水


　　　total ： 1,326kcal


　午前中の大先生のレッスンが　回を重ねるごとにハードになって
相変わらず全然ついて行けてないのに　　疲れが増すよ、、、。
午後のレッスンに向かう電車で　うとうと・・　したし、
夜もさっさと寝てしまった。
たっぷり食べたのに　食後２時間くらいで寝ちゃったなぁ。
夜くらい写真撮ろうかと思ったけど、疲れちゃって面倒なので
ちゃんとお皿に出さないで、自家製サラダチキンは包んでいたラップを広げて
マリネは、食べきれちゃう量しか残っていなかったので　保存容器のまま食べたよ　
でもさ、　明日食べるものが何もない～　　と思って
空になった保存容器に　おろしぽん酢マリネ　作ってから寝たんだよ～。
座ったら寝ちゃう・・　と思ったのもあって、　ブロッコリー　と　人参　を蒸したり
トマトマリネも作った。
洗って　切って　蒸すだけ　漬けるだけ　を　作った　と言って良いかは疑問だけどね　


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4月14日(土)の食メモ ★チョコレート継続中。。。

【朝】　682kcal

　* 米粉のクロワッサン
　* おろしぽん酢マリネ
　* 小松菜のごま油炒め
　* カマンベールチーズ＆ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ

　* チョコレート

　ゆっくり　のんびり　な　朝なので　補食はなし。
グラスの黒い飲み物は　アイスコーヒー
お茶とか　カロリー０　なものは、記録省いちゃってるけど
ちゃんと水分摂ってます　


【昼】　739kcal

　* つぶ貝の白ワイン蒸し（レモン風味）　缶詰
　* ピザ
　* おろしぽん酢マリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　キウイフルーツ

　* チョコレート

　年末に　会社からもらって来て冷凍しておいたピザ。
美味しく頂けました　


【おやつ】　380kcal
　* かりんとう
　* おせんべ


【夜】　227kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* チョコレート
　* レモン水


　　　total ： 2,028kcal


　チョコレート欲は落ち着いてきている感じなんだけど、
休みで良く寝たからなのか？　チョコレートが良かったのか？
怠さが軽減されていて　気分が良いので　食事の度に　シメ　として
チョコレート食べてみたので、見事にカロリー超過、、、。
チョコレート食べ続けるなら　他でカロリー調整しないとなぁ　　


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